Von Dr. Gianfranco De Angelis
Wenn wir die Muskelgruppen nach zwei Kriterien bewerten, der ästhetischen und der funktionellen, ist keine wichtiger als der Bauchraum.
Funktionelles Aussehen
Die Bauchmuskeln umschließen, unterstützen und schützen einige der wichtigsten Organe unseres Körpers, wie Magen, Leber und Darm. In dem von den Bauchmuskeln geschützten Bereich finden lebenswichtige Prozesse wie Verdauung, Resorption und Evakuierung statt. Um diese Muskeln in perfekter Form zu halten, müssen alle in der Bauchhöhle enthaltenen Organe unter optimalen Bedingungen gehalten werden. Leider kommt es häufig vor, dass diese Funktionen aufgrund des Festigkeitsverlustes dieser Muskeln stark eingeschränkt und ohne Zweifel unregelmäßig sind. Dies ist auf den fast vollständigen Mangel an Bauchbewegungen zurückzuführen. Dies ist die Rede, die den funktionalen Aspekt der Bauchmuskulatur betrifft.
Ästhetischer Aspekt
Betrachtet man hingegen den rein ästhetischen Aspekt, so steht auch in diesem Fall die Bauchmuskulatur bei der Bewertung ganz oben auf der Wichtigkeitsliste, da in keinem anderen Bereich der Physiker diesen klassischen und sportlichen Aspekt gleichzeitig hat. Wenn Sie alle Muskeln des Körpers kaum wahrnehmen, aber gleichzeitig eine perfekte Entwicklung des Bauchraums vorweisen können, reicht dies aus, um Zustimmung und Bewunderung zu erhalten. Im Gegenteil, wenn es Ihnen gelungen ist, alle Muskeln des Körpers beträchtlich zu entwickeln, während der Bauchbereich glatt, angelaufen und ohne Spannkraft bleibt, würde dies zu einem Fleck auf einem Meisterwerk oder zu einem Riss auf einem neuen Kleid führen das heißt, alles Verdienst und Arbeit.
Um die Meinung normaler Menschen zu testen, reicht es aus, das Thema der Muskelentwicklung zu behandeln. Sie werden immer jemanden finden, der einen übermäßig muskulösen Körper nicht schätzt oder sogar kritisiert, aber wenn Sie das Thema in die Bauchmuskeln bringen, werden Sie sofort von jedem gefragt, wie er zu seiner Entwicklung und seinem Ton kommt.
Bauchmuskeltraining
Es ist nicht möglich zu ignorieren, was die Natur erschafft und entsorgt. Es hat sich herausgestellt, dass die Bauchmuskeln eine präzise und grundlegende Aufgabe haben; Verhindern oder einfach nicht mitmachen, die Bauchmuskeln auslasten lassen und Trägheit bedeuten, die Konsequenzen früher oder später zu tragen. Diese Folgen werden als Fettansammlung, Verlust der Tonizität, daher Muskelschwund und Deformation des Bauchgürtels bezeichnet. Dies sollte ausreichen, um jeden zu ermutigen, mindestens eine Viertelstunde am Tag dem Training der Bauchmuskeln zu widmen. Der gewöhnliche Mann muss keine speziellen Übungen machen oder ausgefeilte Techniken anwenden, um die Form und Spannkraft des Bauchraums zu erhalten. Es genügt ihm, eine Reihe von Beinhebungen und Knirschen auf dem Boden oder vielmehr auf einer Bauchbank auszuführen, und der betreffende Bereich erhält den nötigen Anreiz, um in nennenswerter Form zu bleiben. Schließlich sind die Bauchmuskeln keine schwer zu entwickelnden Muskeln, diejenigen, die keinen Erfolg haben, weil sie den Fehler machen, das Kalorienverhältnis "Aufnahme und Verbrauch" von Nahrungsmitteln nicht auszugleichen (dh die Einnahmen übersteigen die Ausgänge). Es folgt eine logische Anhäufung, die hoffnungslos auf den Bauchraum gelangt. In diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie während der Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr Kalorien mit energetischer körperlicher Aktivität "verbrennen". Es muss hinzugefügt werden, dass auch die Qualität der Lebensmittel von grundlegender Bedeutung ist: Schaffen Sie daher eine Kultur darüber.
Zurück zum Training des Bauchraums, wird die Diskussion etwas komplexer, wenn sie sich an die Kategorie von Sportlern richtet, die sich auf die Entwicklung von Bauchmuskeln auf wettbewerbsfähigem Niveau spezialisiert haben. Heute ist sich jeder bewusst, wie wichtig es ist, sich einem Fitnesswettkampf mit perfekter Bauchmuskulatur ohne Schatten von Fett, mit suggestiven Reliefs und sensationellen Details zu stellen. Letztere sind nun Teil des muskulären "Kits" in Bezug auf die Bauchmuskeln eines jeden respektablen Athleten. Tatsächlich reicht es nicht mehr aus, relevante Bauchmuskeln und Schrägen darzustellen, es ist jedoch unbedingt erforderlich, ihre Entwicklung auf den angrenzenden Bereich auszudehnen und kleine Details wie die Interkostal- und die große Zahnmuskulatur zu finden. Unnötig hinzuzufügen, dass, wenn all dies perfekt entwickelt und definiert ist, die gesamte Fläche ein sehr spektakuläres Erscheinungsbild erhält. Regelmäßige Erhöhungen der Beine und des Rumpfes reichen nicht aus, um den Bauchmuskeln eine ähnliche Eigenschaft zu verleihen, die nicht nur den Bereich zwischen dem Beckenbereich und dem Zwerchfell betrifft, sondern auch den unteren und seitlichen Teil der Brust erreicht. Von besonderer Bedeutung sind die Interkostalmuskeln und das große Gebiss, sie stellen die Verbindung zwischen den Brustmuskeln und dem Bauchbereich dar. Es ist nicht mehr möglich, sie zu vernachlässigen, um eine gute Ausgewogenheit des gesamten Gebiets zu erzielen. Die Tonizität der Interkostalmuskulatur wird durch das Üben bestimmter Torsionen des Torsos während der Bauch- und Schrägbewegungen mit tiefen Exspirationen erreicht. Es muss nicht betont werden, dass Sie die Entwicklung dieser Muskeln nur dann anstreben müssen, wenn sich sowohl die Bauchmuskeln als auch die Schrägen in einem optimalen Zustand befinden. Es würde keinen Sinn machen, sich im Detail zu spezialisieren, wenn die Haupteffekte fehlen.
Jetzt werde ich versuchen, die verschiedenen Phasen eines Trainings für den Bauchbereich aufzulisten . Zunächst möchte ich sagen, dass es sehr schwierig ist, ein standardisiertes Programm vorzustellen, das allen zugute kommt, da es praktisch unmöglich ist, Personen mit denselben Reaktionen und vor allem denselben Bedürfnissen zu finden.
Die Arbeit der Bauchmuskeln muss auf progressivem Training basieren, nicht so sehr für die Dauer der Sitzung als für die Intensität des Trainings. Somit gibt es eine Anfangsphase für Anfänger mit maximal zwei Beinhöhen und ebenso vielen Knirschen, die auf einer Bodenmatte liegen. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass während der ersten Trainingseinheiten am Bauch Schwindel, Übelkeit oder sogar Erbrechen auftreten. Dies ist nur eine logische Folge einer langen Inaktivität. Nach einigen Sitzungen sind die Muskeln bereits beansprucht und erfordern anspruchsvollere Arbeiten.
Ein fortgeschrittener Athlet, dessen Ziel es ist, die vollständige und perfekte Entwicklung des gesamten Bauchraums zu erreichen, sollte eine Übung für den "unteren Teil", eine für den "oberen Teil", eine für den "mittleren Teil" und eine für den "mittleren Teil" durchführen eine für die schrägen. Dann wählen Sie die Erhöhungen der Beine zur Bank oder zur Stange, dann die Erhöhungen des Rumpfes auf einer geneigten Bank; knirscht auf der Bank oder knirscht Maschine oder knirscht auf dem hohen Kabel; und schließlich den Rumpf mit einer beschwerten Stange auf den Schultern drehen. Besondere Aufmerksamkeit muss den Drehungen gewidmet werden: Rumpf leicht nach vorne geneigt und kurze (kleine Drehung) und schnelle Bewegungen ausführen, um die inneren und äußeren schrägen Muskeln vollständig zu trainieren.
Führen Sie den Zyklus dreimal hintereinander durch, um insgesamt zwölf Sätze zu vervollständigen. Die ideale Anzahl von Wiederholungen sollte bei 15 liegen. Aber jemand kann seine Muskeln mit weniger Wiederholungen stimulieren, während andere es vorziehen, mehr zu tun. Diese Details sind jedoch nicht von großer Bedeutung.
In Bezug auf die Frage, ob es vorzuziehen ist, den Bauchbereich zu Beginn oder am Ende der Sitzung zu trainieren, ist eine kurze, aber wesentliche Abklärung erforderlich. Diejenigen, die die Sitzung auf nüchternen Magen beginnen, dh mindestens drei Stunden nach der Hauptmahlzeit oder morgens auf nüchternen Magen, können die Bauchmuskeln sofort trainieren, und diese Praxis ermöglicht es ihnen, dem gesamten Körper eine ausgezeichnete allgemeine Erwärmung mit zweifellos allgemeinem Nutzen zu verleihen. Im Gegenteil, wenn Sie eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack essen, um eine größere Energiereserve während des Trainings zu haben, ist es ratsam, Ihre Bauchmuskeln am Ende der Sitzung zu trainieren.
Einige Personen mit langem Oberkörper und kurzen Beinen haben Schwierigkeiten beim Anheben des Rumpfes und werden bemerken, dass der Oberbauch nicht auf Perfektion reagiert oder über Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken klagt. daher wäre es ratsam, diese übung durch eine alternative art von knirschen am hochseil zu ersetzen. Im Gegenteil, Personen mit entgegengesetzter morphologischer Konformation, dh mit langen Beinen und kurzem Rumpf, werden Schwierigkeiten haben, ihre Beine zu heben und werden Schwierigkeiten haben, Beinhebungsbewegungen mit Überlastung oder Beschwerden über Schmerzen im unteren Rückenbereich durchzuführen. daher wäre es ratsam, den unteren Teil des Abdomens mit Entladebewegungen der Säule als Erhöhungen der Beine zu den Parallelen zu üben. Es wird jedoch empfohlen, ständig zu üben und die Routine der Bauchmuskelübungen zu personalisieren, wobei Sie sich möglicherweise von einem spezialisierten Trainer bei der Auswahl der Übungen anleiten lassen.
Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass die Ernährung von grundlegender Bedeutung ist, wenn das Endziel die vollständige und definierte Entwicklung des gesamten Bauchraums ist.
