Techniken zur Verhinderung von Panikattacken

Von Dr. Stefano Casali

Implosive Techniken (Fluten)

Implosive Techniken [21] neigen dazu, die Pupille mit einer Reihe von angstauslösenden Reizen zu überlasten, mit dem Gedanken, dass sich das Subjekt schnell an den Stressor gewöhnen kann. Obwohl es nicht ratsam ist, den Aspiranten in Schwierigkeiten zu bringen, um seinen Grad an Panikreaktion zu beweisen, z. Das Abreißen der Maske oder des Ballastes und das Zeigen eines negativen und äußerst ängstlichen Szenarios kann nützlich sein, auch wenn offensichtliche Einschränkungen bestehen.

Kognitive Verhaltenstechniken

Diese therapeutischen Methoden betonen die Neuorganisation von Gedanken, Wahrnehmungen, Einstellungen und Verhaltensweisen, die bei der Person Angst erzeugen. Unter Anleitung eines Therapeuten untersuchen die Probanden die Ursachen ihrer Angst (z. B. Geräteausfall, Verlust des Tauchpartners und anderer Stressfaktoren) und lernen andere Denkweisen, um diese Bedenken abzubauen oder zu beseitigen. Taucher können bestimmte Techniken erlernen, um diese quälenden Gedanken zu stoppen, bevor sie zu überwältigender Angst werden.

Das Erkennen dieser Angst kann sich gleichzeitig durch Mechanismen der Verallgemeinerung wie die Angst vor Katastrophen selbst fortsetzen. es ist die aufgabe des kognitiv-verhaltenstherapeuten, diese falschen vorstellungen zu ändern. Die Kognitiven arbeiten nicht nur daran, das Unlogische und Irrationale auszulöschen und sinnlos zu machen, sondern sie konzentrieren sich auch darauf, "negative Gedanken" zu identifizieren, insbesondere solche, die ihrer Natur nach die Funktion des "stillen Hintergrundrauschens" erfüllen. das durchdringt das ganze Feld des bewussten Denkens. Zum Beispiel hat eine Person eine beängstigende Erfahrung, als sie mit einer sehr rauen See vom Meer aus in das Boot einsteigt. Infolgedessen ist der Taucher davon überzeugt, dass jedes Mal, wenn er in rauer See ins Wasser eintaucht, etwas Unangenehmes (z. B. das Vorhandensein von Wasser in der Maske) auftritt. Der Taucher wird ängstlich und taucht nicht gern. Ein kognitiv-verhaltensbezogener Ansatz für diese Situation könnte sein, zu untersuchen: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn die Maske überflutet wird?" oder "Was könnte passieren, wenn ich mich entscheide, diesen Tauchgang aufzugeben?"

Eine interessante und extrem einfache Technik nennt sich "Gedanken stoppen" und es ist nicht länger kompliziert, ein Gummiband am Handgelenk zu tragen. Wenn ein aufdringlicher und beunruhigender Gedanke beginnt, kann der Schüler das Gummiband gegen sein Handgelenk schnappen. Dieses scharfe und leicht schmerzhafte Gefühl zieht sofort die Aufmerksamkeit auf sich, die in einen Gedanken gefasst wurde, der Angst erzeugt. Zu diesem Zeitpunkt sagt sich der Taucher "Stop". Mit der Zeit und ein wenig Übung erzielen diese Techniken bemerkenswerte Ergebnisse bei der Verringerung von Angstzuständen.

Die Technik "Stop - Breathe - Think - Act"

Es gibt viele potenziell stressige Situationen, die während eines Tauchgangs auftreten können. In den Handbüchern der schwerwiegendsten Bildungsagenturen wird eine Art rationale kognitive Therapie [22] vorgeschlagen, die darauf abzielt, den Ausbruch von Panik zu erkennen und ihm die Instrumente zur Wiedererlangung der Kontrolle in einer stressigen Situation bereitzustellen, die auf dem kognitiven Schema beruht:

Anhalten - Atmen - Denken - Handeln.

Ich werde einige Beispiele vorstellen, die diese Art von Verhalten veranschaulichen können:

1. Carlo taucht ein und wird durch ein langes Algenbett in einer Tiefe von etwa 15 Metern behindert. Wenn er versucht, stärker zu schlagen, um sich zu befreien, steckt er tiefer fest. Sie hat eine besorgte Reaktion. "Ich bin gestrandet. Was ist passiert? Ich kann nicht von hier weg! Oh mein Gott! Ich habe mich in dieses Zeug gewickelt!" Nach jedem Versuch, sich zu befreien, wird Carlo blockierter. Er beginnt zu hyperventilieren und verbraucht schnell die Luft. Er ist sich nicht sicher, ob sich die Algen um seinen Körper oder am Tank gedreht haben. Irgendwann beschließt er, den BCD und den Panzer abzunehmen und riskiert einen Notaufstieg, um zu ertrinken. Der Beginn einer Panikattacke muss stattdessen die folgende Sequenz umfassen. STOP: "Ich habe mich in den Algen verfangen. Ich habe das Gefühl, ich kann mich nicht bewegen. Ich höre auf und stelle mir vor, wie ich da rauskomme." BREATHE: "Ich muss meinen Atem kontrollieren. Ich atme langsam und tief ein, während ich darüber nachdenke. Ich sollte noch 100 Luftstangen im Tank haben, um zu atmen." DENKEN SIE: "Da ich mich nicht bewegen kann, habe ich zwei Möglichkeiten: Versuchen Sie mit dem Messer zu schneiden, was mich aufhält, oder versuchen Sie, Jacke und Tank auszuziehen." ACT: Carlo fährt mit der rechten Hand über sein Bein und nimmt das Messer. Langsam und vorsichtig schneidet er alle Algen, die er in der Taille sehen oder hören kann. Durch leichte Drehbewegungen werden immer breitere Bereiche geschnitten. In wenigen Minuten kann er sich vollständig umdrehen und die verbleibenden Algen um seine Knöchel schneiden. Hier legt er das Messer zurück und beginnt einen langsamen Aufstieg zur Oberfläche.