Seit einigen Jahrzehnten wird Stretching als grundlegendes Verfahren zur Verbesserung der Grundfitness des Bewegungsapparates, der Traumaprävention und der Muskelrehabilitation sowie zur Optimierung der sportlichen Leistung in verschiedenen Disziplinen angesehen.
Gerade in Bezug auf diesen letzten Bereich ist zu berücksichtigen, dass die Meinungen der Sporttechniker häufig nicht übereinstimmen, weshalb die wissenschaftliche Forschung versucht hat, ihre wahre Einheit zu klären.
Während das Strecken viele Vorteile bietet, kann es auch die Entwicklung maximaler Festigkeit beeinträchtigen. Offensichtlich geschieht dies nur unter bestimmten Bedingungen, dh wenn das Protokoll unmittelbar vor der Durchführung (nicht danach) und mit Verlängerungszeiten von mindestens einer Minute (nicht weniger) durchgeführt wird.
Aber was ist mit aerober Ausdauer?
Eine 2010 durchgeführte Studie mit dem Titel " Auswirkungen der statischen Dehnung auf die Energiekosten und die Laufleistung " versuchte ebenfalls, auf diese methodische Unsicherheit zu reagieren.
Die Auswirkungen der statischen Dehnung auf die Energiekosten und die Leistung des Ausdauersports bei gut trainierten männlichen Läufern wurden untersucht.
Es wurden 10 Männer angeworben, die im Alter von 25 +/- 7 Jahren mit einem VO2max-Durchschnitt von 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min gelaufen sind.
Die Untersuchungen wurden im Labor und an 3 verschiedenen Tagen durchgeführt. Am Tag 1 wurden Anthropometrie und VO2max ausgewertet; An den Tagen 2 und 3 (Sitzungen im Abstand von einer Woche) führten die Teilnehmer (nach dem Zufallsprinzip ausgewählt) einen 60-minütigen Laufbandtest mit oder ohne vorbereitende Dehnung durch.
Die Dehnung war statisch, sie umfasste 5 Übungen (der Hauptmuskelgruppen des Unterkörperbereichs) und dauerte 16 Minuten. Die Gruppe, die sich nicht streckte, war in Ruhe.
Das Laufprotokoll bestand aus einem 30-minütigen Lauf mit 65% VO2max (Vorlast), gefolgt von einer 30-minütigen Leistung, bei der die Teilnehmer so weit wie möglich laufen mussten, ohne Distanz und Geschwindigkeit anzuzeigen.
Die Vorbelastung wurde anhand des Kalorienverbrauchs bewertet, während die Leistung durch Messung der zurückgelegten Strecke bewertet wurde.
Die Leistungen waren in der Gruppe, die die Dehnung nicht durchführte (6, 0 +/- 1, 1 km), signifikant höher als in der Gruppe, die das Dehnungsprotokoll (5, 8 +/- 1, 0 km) mit Aufwand durchführte In der Dehnungsgruppe deutlich energischer als in der Ruhephase (425 +/- 50 vs. 405 +/- 50 kcal).
Die Ergebnisse legen nahe, dass das Strecken vor einer starken Laufleistung die Leistung verringern und die Gesamtenergiekosten erhöhen kann.
