Atmen während einer Anstrengung
Ist es bei der Ausübung eines Sports besser, mit der Nase zu atmen, wie wir es seit unserer Kindheit gelernt haben, oder mit dem Mund?
Es ist schwierig, diese Frage kurz zu beantworten, da dies von der Art der körperlichen Aktivität und dem Grad der Intensität abhängt.
Wenn wir laufen, treten oder im Fitnessstudio sind, steigt unser Stoffwechsel und der Energiebedarf vieler Organe steigt. Um eine bessere Versorgung des Gewebes mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu gewährleisten, werden Herzzeitvolumen und Lungenventilation erhöht.
Die Erhöhung der Belüftung wird im Wesentlichen erreicht durch:
- erhöhte Atemtiefe
- erhöhte Atemfrequenz
An dieser Stelle ist es notwendig, sofort eine kleine Klarstellung zu treffen, um aerobe und gemischte Sportarten (Laufen, Radfahren, Fußball, Tennis, Schwimmen, Basketball usw.) von anaeroben Sportarten (Sprintwettkämpfe, Gewichtheben, Bodybuilding usw.) zu unterscheiden.
Bei letzterer Art von körperlicher Aktivität ist es in der Tat nicht sinnvoll, von Atmung zu sprechen, da die Phase der Muskelanstrengung bei Apnoe sehr häufig auftritt. In Anbetracht der kurzen Dauer des Dienstes. Durch Anhalten des Atems kann der Athlet seine Bewegungen besser koordinieren, mehr Kraft entwickeln und seinen Rücken vor dem Anheben schwerer Lasten schützen.
Absolute Apnoe ist jedoch nicht frei von Kontraindikationen, insbesondere bei kardiopathischen, hypertensiven und diabetischen Patienten, die diese Situation unbedingt vermeiden sollten. Für diese Kategorie von Sportlern, die Bodybuilding praktizieren, haben wir einen speziellen Artikel verfasst, der die optimale Atmung und Atemtechnik ausführlich erklärt.
Ausdaueraktivitäten einatmen
Während einer Aerobic-Übung von mittlerer bis geringer Intensität nimmt die Belüftung linear mit dem Sauerstoffverbrauch zu.
Wenn die Intensität weiter ansteigt und sich der Decke nähert, steigt die Belüftung stärker als der Sauerstoffverbrauch. In der Praxis erhöht sich bei einer Steigerung der Intensität um 10% das Beatmungsverhalten, zum Beispiel um 20%, dank einer deutlichen Zunahme der Beatmung und vor allem der Atemfrequenz.
Um dieses Phänomen zu erklären, muss kurz auf die anaerobe Schwelle Bezug genommen werden, dh auf den Wert der Trainingsintensität, ab der die Milchsäureproduktion die Entsorgungskapazität des Körpers übersteigt. Die Anreicherung von Laktat im Blut wird durch Bicarbonate (Puffersysteme) mit einer chemischen Reaktion, die Wasser und Kohlendioxid freisetzt, teilweise neutralisiert. Wie jeder weiß, ist diese Substanz (CO2) für den Körper sehr giftig und muss mit dem Atem beseitigt werden.
Daher ist Milchsäure die Hauptursache für die "Atemnot", die bei körperlicher Aktivität mit hoher Intensität auftritt. Unter diesen Bedingungen steigen der Sauerstoffbedarf und die Notwendigkeit, Kohlendioxid zu eliminieren, dramatisch an, wodurch das Subjekt gezwungen wird, sowohl mit der Nase als auch mit dem Mund zu atmen.
Es gibt keine Einschränkung der Beatmungsleistung
Auf jeden Fall schockierende Neuigkeiten für viele Leser dieses Artikels. Anders als man denkt, ermöglicht eine höhere Lungenkapazität normalerweise keine Leistungssteigerung. Es hat sich gezeigt, dass auch bei maximaler Belastung eine Funktionsreserve der Atemwege besteht. Unter diesen Bedingungen beträgt die Belüftung 65-85% des maximal erreichbaren Wertes.
Diese Daten zeigen, dass der Organismus bei maximaler Anstrengung seine Beatmungskapazitäten nicht voll ausschöpft. Folglich können wir feststellen, dass "keine Einschränkung der Atmungsleistung vorliegt" (diese Rede ist möglicherweise in den beiden Extremfällen nicht ganz zutreffend). oder für den sitzenden und für den hochrangigen Mittelstreckenläufer).
Der eigentliche limitierende Faktor ist die Menge an Sauerstoff, die unser Körper der Luft entziehen und für Stoffwechselprozesse nutzen kann. Dieser Parameter nimmt zusammen mit den Atmungsparametern beim Übergang von der Bewegungsmangelhaftigkeit zum aktiven Leben stark zu und tendiert dann dazu, sich zu stabilisieren. Der maximale Sauerstoffverbrauch ist in der Tat weitgehend genetisch bedingt und gibt uns eine Abschätzung des "Motorhubs". Es wird nicht behauptet, dass ein 1000 ccm (VO2 max minor) weniger Leistung bringt als ein 1300 ccm (VO2 max minor), da viel von der Fähigkeit abhängt, Benzin zu verbrennen (Energiereserven), vom Gewicht (Prozentsatz an Körperfett), von der Aerodynamik ( Wirksamkeit der sportlichen Geste) und Verschleißfestigkeit (Prozentsatz von VO2 max für eine bestimmte Zeit haltbar).
Nase oder Mund?
Seit unserer Kindheit haben sie uns immer beigebracht, dass es besser ist, mit der Nase als mit dem Mund zu atmen, wenn man Sport treibt, besonders in den kalten Monaten. Dies gilt auch, da die Nasenlöcher und die Nasenzilien ein natürlicher Filter für den Körper sind, der ihn vor Bakterien und unerwünschten Substanzen schützt. Darüber hinaus erwärmt sich die Luft während des Durchgangs in den Nasenhöhlen und schützt den Hals und die Bronchien vor den typischen Beschwerden der Atemwege (Husten, Erkältung).
Das Atmen mit der Nase ist daher sehr nützlich, wenn es sehr kalt ist und die Temperaturen unter null (0 ° C) fallen. Diese Atemtechnik hat jedoch den Nachteil, dass die Luftmenge, die in die Lunge eindringt und diese verlässt, begrenzt wird. In der Tat, wenn körperliche Betätigung besonders intensiv ist, ist das Atmen mit dem Mund keine Wahl mehr, sondern eine Notwendigkeit. Um es zu verstehen, genügt es, einen Athleten zu beobachten, der an einem Marathon oder einem Aufstieg zum Giro d'Italia teilnimmt. Trotz des starken Trainings wird er mit weit geöffnetem Mund gesehen, um nach möglichst viel Luft zu suchen.
Wenn Sie bei Übungen mit mäßiger Intensität mit der Nase atmen möchten, sollten Sie bei höheren Intensitäten nach der maximalen Luftmenge Ausschau halten, auch wenn Sie durch den Mund atmen (es sei denn, die Immunabwehr ist schwach oder Sie leiden bereits an Krankheiten) Belastung der Atemwege). Wenn es sehr kalt ist und Sie anfällig für Erkältungen sind, können Sie einen Schal oder ein hochgeschlossenes Hemd verwenden.
Das Auftragen eines Nasenpflasters oder -sprays mit vermuteter bronchodilatatorischer Wirkung ist nur bei Probanden sinnvoll, die Probleme mit der Verstopfung der Nasenwege haben.
Spirometrie
