Erholungs- und Bodybuildingzeit
Wenn zwischen einem Satz und dem anderen nicht genug Ruhe herrscht, erholen sich die Muskeln nicht vollständig und die Kraft wird beeinträchtigt. Wenn Sie dagegen zu lange anhalten, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und die Intensität des Trainings nimmt übermäßig ab. Wenn Ihr Ziel das Muskelwachstum ist, sollten die Pausen zwischen einem Satz und einem anderen etwa eineinhalb Minuten betragen
Die großen Muskelgruppen erholen sich langsamer als die kleinen Muskelgruppen und die Erholungszeiten können in diesem Fall zwei Minuten erreichen.
Muskeln, die hauptsächlich aus langsam zuckenden Fasern bestehen, sollten mit kürzeren Pausen zwischen den Sätzen, mit geringerer Belastung und mehr Wiederholungen trainiert werden.
Nach einer Minute erholte sich der Körper fast vollständig, während nach 3 Minuten die Erholung maximal ist. Eine so lange Pause ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn sie in einem Kraftprogramm enthalten ist. Wird die Ruhezeit hingegen auf nur eine Minute reduziert, werden die Muskeln kontinuierlich stimuliert, bis am Ende der Trainingseinheit die maximale Muskelerschöpfung erreicht ist.
Letzteres ist die Art des Trainings, die die Sekretion von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH erhöhen kann.
Die Pause zwischen einer Serie und der anderen muss die Funktion einer aktiven Pause haben, darf nicht dazu dienen, mit Freunden zu sprechen oder in den Spiegel zu schauen, sondern muss die Effektivität des Trainings verbessern. In diesem Zusammenhang ist es nützlich, Dehnübungen in Kombination mit isometrischen Muskelkontraktionen durchzuführen oder aus dem Werkzeug auszusteigen und zwei Schritte zu unternehmen, um die Durchblutung anzuregen.
Wenn Sie mit einem Partner trainieren, erstellen Sie Ihre eigene Serie, warten Sie, bis Ihr Partner dies tut, und beginnen Sie erneut mit der nächsten Serie.
Abschließend eine persönliche Überlegung: Die Nichtbeachtung der auf dieser Seite enthaltenen Grundsätze ist einer der häufigsten Fehler, an denen ich teilnehme. Die Einhaltung der Erholungszeiten zwischen zwei Serien ist sehr schwierig und erfordert viel Konzentration, insbesondere in einem Umfeld, das so stark von Ablenkung geprägt ist wie das Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch echte Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, die Stoppuhr zwischen einer Serie und der anderen im Auge zu behalten. Sie werden erstaunt sein, wie unglaublich intensiv und kurz Ihre Trainingseinheit wird.
