Was ist die Bananendiät?
Die Bananendiät oder "Morning Banana Diet" ist eine Diät zur Gewichtsreduktion. Um es zu erfinden (im Jahr 2008), war Sumiko Watanabe, ein Apotheker aus Osaka, der an ihrem Ehemann Hitoshi Watanabe experimentierte und ihn 16 kg abnehmen ließ. Ursprünglich in Mixi, einem japanischen sozialen Netzwerk, beworben, wurden über 730.000 Bücher verkauft.
Metododologia
Was ist die Bananendiät?
Das "Bananen-Diät-System" erlaubt den unbegrenzten Verzehr dieser Früchte mit Wasser von Raumtemperatur oder einem Glas Milch zum Frühstück. Die Auswahl an Speisen zum Mittag- und Abendessen ist uneingeschränkt. Im Hungerfall ist es möglich, eine oder mehrere Bananen als Zwischenmahlzeit wieder zu essen, aber es ist keine andere Art von Dessert erlaubt. Nach acht Uhr abends zu essen ist verboten und das Thema muss bis Mitternacht schlafen gehen.
Regeln der Bananendiät
- Essen Sie eine oder mehrere Bananen zum Frühstück (bis zu 4 kleine Früchte sind erlaubt, dh solche, die der erste Tester der Methode gegessen hat, über die hinaus offensichtlich die Wirksamkeit des Systems nicht garantiert ist)
- Zum Mittagessen ist es "ratsam", eine Banane zusammen mit einem kleinen Gemüsesalat zu essen. Tatsächlich konnte sogar diese Mahlzeit frei verzehrt werden
- Vermeiden Sie andere süße Speisen
- Trinke Wasser nach Belieben, solange es Raumtemperatur hat
- Essen vor 20:00 Uhr einnehmen (die Auswahl an Speisen ist unbegrenzt)
- Wenn nötig, essen Sie auch abends eine Banane in den Snacks
- Geh vor Mitternacht ins Bett.
Beispiel
Beispiel für eine Bananendiät
| Beispiel eines täglichen Bananendiätmenüs | ||
| Frühstück | ||
| Bananen | 450 g | 3 geschälte Bananen |
| Kuhmilch, entrahmt | 150 ml | 1 Glas |
| Snack | ||
| Grüner tee | QB | |
| Zucker | 5 g | 1 Teelöffel |
| Mittagessen | ||
| Trockene Nudeln mit Thunfisch und Zucchini | ||
| Integral Grießnudeln | 80 g | |
| Thunfisch in Salzlake, abgetropft | 56 g | 1 Kiste mit 80 g abtropfen lassen |
| Zucchinis | 100 g | |
| Natives Olivenöl extra | 10 g | 1 EL |
| Snack | ||
| Banane | 150 g | 1 Banane |
| Abendessen | ||
| Hähnchenbrust und gegrillte Auberginen mit Brot | ||
| Hühnerbrust | 150 g | |
| Aubergine | 200 g | |
| Roggenbrot | 50 g | 2 Scheiben Brot |
| Natives Olivenöl extra | 10 g | 1 EL |
| Snack | ||
| Banane | 150 g | 1 Banane |
Nährwertübersetzung des Beispiels
| Wasser | 1044, 1 g | |
| Protein | 77, 7 g | |
| Lipide TOT | 27, 99 g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 5, 93 g | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 16, 96 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5, 10 g | |
| Cholesterin | 113, 10 mg | |
| TOT Kohlenhydrate | 241, 85 g | |
| Stärke | 144, 21 g | |
| Lösliche Zucker | 97, 64 g | |
| Ballaststoffe | 35, 6 g | |
| löslich | - g | |
| unlöslich | - g | |
| Energie | 1469, 7 kcal | |
| Natrium | 837, 25 mg | |
| Kalium | 4003, 35 mg | |
| Eisen | 8, 69 mg | |
| Fußball | 331, 55 mg | |
| Phosphor | 1105, 35 mg | |
| Magnesium | - mg | |
| Zink | 6, 94 mg | |
| Kupfer | - mg | |
| Selen | - ug | |
| Thiamin | 1, 49 mg | |
| Riboflavin | 1, 34 mg | |
| Niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45, 90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11, 03 mg | |
Wie es funktioniert
Bananendiätmechanismus
Eine "plausible" Erklärung für die Wirksamkeit der Bananendiät ist, dass diese Früchte eine natürliche Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe darstellen. Sechs Gramm Ballaststoffe, die beim Frühstück eingeführt wurden bzw. in etwa zwei Bananen enthalten sind, könnten das Sättigungsgefühl erhöhen, den Appetit verringern und folglich die Kalorienaufnahme regulieren. Resistente Stärke, eine dieser Fasern, fermentiert dank des Eingriffs der physiologischen Darmbakterienflora im Dickdarm und erzeugt Nebenprodukte wie kurzkettige Fettsäuren, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, beispielsweise die verstärkte zelluläre Oxidation von Fetten und (langfristig) die mögliche Reduktion von Fettgewebe.
Hinweis : Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen im Bereich des Energiestoffwechsels ist die Tendenz zur Fettansammlung vor allem auf die Kombination großer Fettmengen mit gleich wichtigen Kohlenhydratdosen zurückzuführen, die insbesondere wie Zucker raffiniert sind. Um sicherzustellen, dass die Bananendiät angesichts des hohen Kohlenhydratanteils in den Früchten ordnungsgemäß funktioniert, ist es daher erforderlich, die Einführung von Fett aus anderen Nahrungsquellen zu begrenzen.
Streitigkeiten
Streitigkeiten über die Bananendiät
Während es wichtig ist, nach einer Erklärung für die Wirksamkeit des Systems zu suchen, ist es andererseits auch notwendig, eine Erklärung für die Insolvenzfälle zu geben. Die Bananendiät kann sich in der Tat als unwirksam erweisen. Die Hauptursache ist der Missbrauch von Lebensmitteln beim Mittag- und Abendessen, die nicht streng geregelt sind. Wie von der "American Dietetic Association" berichtet, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die zu starkem Essen neigen, nicht abnehmen, wenn eine Diät vorschlägt, "was Sie wollen" zu essen.
Schlussfolgerungen
Abschließender Kommentar zur Bananendiät
Die Bananendiät ist ein sehr grobes Diätsystem. Es gibt keine genau festgelegte Richtlinie und verlässt sich vollständig auf den Verzehr dieser Früchte, die andererseits keine wundersamen Eigenschaften haben.
Wie aus der Nährwertübersetzung des Beispiels hervorgeht, kann die Strukturierung einer Bananendiät sehr ablenkend sein. Im berichteten Fall wurde es speziell ausgewählt, um die globale Energiezufuhr zu mildern. Das gleiche hätten wir tun können, wenn wir die Portionen verdoppelt hätten. Dies würde den Erfolg der Strategie für die meisten Themen unweigerlich gefährden. Auch unter dem Gesichtspunkt der Nährstoffverteilung schielt die Bananennahrung nicht und scheint möglicherweise unausgewogen zu sein. Es muss jedoch angegeben werden, dass dieser Aspekt, ebenso wie der Gehalt an Mineralien und Vitaminen, erheblich von der Auswahl aller Mahlzeiten des Tages abhängt.
Letztendlich scheint diese Diät keine Garantie für den Erfolg zu bieten und weist keine Eigenschaften auf, die für die Abnehmstrategie empfohlen werden können.
