Was
Lokalisiertes Fett ist für Unvollkommenheiten wie Pancetta, Coulotte und Liebesgriffe verantwortlich. In diesen Fällen konzentriert sich ein Teil des Körperfetts auf bestimmte Regionen, die zum bevorzugten Reservoir für die Anreicherung von überschüssigen Lipiden werden.
Ursachen und Risikofaktoren
Die Bildung lokaler Adipositas wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, die zur Entstehung der Störung beitragen. Im Detail das lokalisierte Fett:
- Es variiert je nach Geschlecht;
- Es variiert je nach Alter;
- Variiert je nach Körperfettanteil;
- Es variiert je nach seinen Genen;
- Variiert in Bezug auf die Menge der ausgeübten körperlichen Aktivität;
- Es ist empfindlicher gegenüber bestimmten Hormonen.
Die oben genannten Faktoren werden im Folgenden kurz analysiert.
Lokalisierte Adipositas und Geschlecht
Die Gebiete, die am häufigsten von lokalisierten Adipositas-Phänomenen betroffen sind, variieren zwischen den beiden Geschlechtern. Männer manifestieren in der Regel die sogenannte "Android- oder Apfel-Adipositas" (Fettmasse konzentriert im Gesicht, am Hals, an den Schultern und vor allem im Bauch oberhalb des Nabels), die unter anderem mit mehr Ebenen verbunden ist hoher Blutzucker, Triglyceride und Blutdruck.
Lokalisierte Adipositas und Alter
Obwohl Adipositas-Episoden bei den Jüngsten immer häufiger auftreten, tritt dieses Phänomen häufiger ab einem Alter von 40 Jahren auf. Wichtige physiologische Veränderungen wie eine Abnahme der Östrogene bei Frauen und des Testosterons bei Männern, die mit einer erhöhten Insulinresistenz einhergehen, begünstigen tendenziell die Ansammlung von Fett in bestimmten Körperregionen.
Lokalisierter Fett- und Körperfettanteil
Obwohl dies keine seltenen Ausnahmen sind, ist Fett in der Regel typisch für Menschen mit einem mittleren und hohen Körperfettanteil, während es bei schlanken Probanden weniger häufig ist.
Lokalisierte Adipositas und Genetik
Obwohl die Vererbung eine sehr wichtige Rolle spielt, neigen viele Menschen dazu, sie zu einer echten Entschuldigung zu machen, die bereit ist, das Nichterreichen ihrer Ziele zu rechtfertigen.
Genetische Veranlagung und Anfälligkeit für Durchblutungsstörungen sind zwar stark an der Verteilung des Körperfetts beteiligt, können aber zumindest durch eine ausgewogene Ernährung und ein regelmäßiges Programm an körperlicher Aktivität unter Kontrolle gehalten werden
Lokalisierte Fettleibigkeit und körperliche Aktivität
Normalerweise betrifft lokalisiertes Fett sesshafte Personen; im Gegenteil, diejenigen, die mit einer gewissen Regelmäßigkeit körperliche Aktivität ausüben, neigen zu einer homogeneren Verteilung des Körperfetts (generalisierte Adipositas).
Lokalisierte Adipositas und Hormone
Die lokalisierte Adipositas wird durch den Plasmaspiegel verschiedener Hormone beeinflusst. Zum Beispiel begünstigt ein niedriger Testosteronspiegel, der mit einem hohen Cortisolspiegel einhergeht, die Adipositas im Bauchraum.
Ein hoher Östrogenspiegel ist andererseits mit einer Zunahme der Trizepsfalten, der Oberschenkel und des Gesäßes verbunden.
Behandlung
Angesichts der Tatsache, dass die beste Waffe gegen lokalisierte Adipositas die Prävention ist, ist es angesichts der Schwere des Problems erforderlich, gezielte und entschlossene Lösungen zu implementieren. Es ist daher notwendig, alle möglichen Variablen zu berücksichtigen, die wir analysiert haben, vom Lebensstil über die Ernährung bis hin zur regelmäßigen Ausübung von körperlicher Aktivität.
Bescheidene Effektivitätslösungen
Kosmetische Produkte und spezielle Ergänzungsmittel gegen örtlich begrenztes Fett sind nur einige Beispiele für die mäßig wirksamen Lösungen, die zur Überwindung dieser Störung eingesetzt werden können. Angesichts ihrer relativ geringen Wirksamkeit ist es jedoch klar, dass Ansätze dieser Art (zumindest teilweise) nur dann nützlich sein können, wenn sie in Verbindung mit wirksameren Behandlungen durchgeführt werden.
Kosmetika und Produkte, die Hyperthermie auslösen
Bauchcremes und -bänder, die in dem Bereich, in dem sie angewendet werden, einen lokalen Temperaturanstieg verursachen - mit einer daraus resultierenden Zunahme des Schwitzens -, sind wahrscheinlich die am häufigsten beworbenen Produkte, um dem Problem der lokalisierten Adipositas entgegenzuwirken. Tatsächlich fördert die durch ähnliche Produkte ausgelöste Hyperthermie die Durchblutung, indem sie die Durchblutung im interessierenden Bereich erhöht, weshalb sie die Beseitigung von überschüssigem Fettgewebe irgendwie erleichtern können.
Ablassen von Nahrungsergänzungsmitteln
Die Entwässerungsprodukte fördern die Beseitigung giftiger Substanzen, wodurch Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten beseitigt werden. Es ist mittlerweile weithin belegt, dass eine übermäßige Aufnahme von Lebensmittelgiften in Kombination mit einer längeren Exposition gegenüber anderen Schadstoffen in der Luft die Ansammlung von Fett begünstigt. Die Aufnahme toxischer Substanzen zu minimieren und ihre Beseitigung zu erleichtern, bedeutet, die Grundlagen für die Begünstigung der Entgiftungs- und Entgiftungsmechanismen zu legen.
Massage
Massagen können auch eine positive Rolle spielen, indem sie die Durchblutung des von lokalem Fett betroffenen Bereichs anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Krafttraining
Krafttraining ist nicht die geeignetste Aktivität, um den Gewichtsverlust zu fördern, da es einen begrenzten Kalorienverbrauch beinhaltet. Muskelaufbauübungen stimulieren jedoch die Sekretion bestimmter Hormone, die die Beseitigung von überschüssigem Fett fördern und beschleunigen können. Aus diesem Grund ist es ratsam, einige allgemeine Übungen zum Muskelaufbau in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Effektive Lösungen
Um das lokalisierte Fett wirksam zu bekämpfen, müssen die Ursachen beseitigt werden, die zu seiner Bildung geführt haben. Da die Bildung einer lokalisierten Adipositas von einer Reihe verschiedener Faktoren abhängt, gibt es keine einheitliche und wirksame Lösung. Das Problem muss daher von der Ernährung bis hin zu den Trainingsstrategien an mehreren Fronten angegangen werden.
In Fällen, in denen sich lokalisierte Adipositas als resistent gegen Ernährung und Training erweisen, kann nach ärztlicher Beratung auf einige mehr oder weniger invasive ästhetisch-medizinische Behandlungen zurückgegriffen werden. Dazu gehören Kryolipolyse und Liposkulptur (oder Fettabsaugung).
Macht
Ernährungsstrategien gegen lokalisierte Adipositas
In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Regeln, die immer beachtet werden müssen, sowohl um den Gewichtsverlust zu fördern als auch um in vollem Respekt vor Ihrem Körper besser zu leben. Unter diesen Regeln erinnern wir uns an Folgendes:
- Wenden Sie sich vor Beginn einer neuen Diät an einen Facharzt, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.
- Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken (Fanta, Coca Cola und dergleichen).
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
- Begrenzen Sie die tägliche Aufnahme von gesättigten Fetten (Butter, Fettwürste, fettes rotes Fleisch, fetter Käse) und Transfettsäuren (Margarine, Erdnussbutter).
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Ausbildung
Trainingsstrategien gegen lokalisierte Adipositas
In diesem Artikel finden Sie die Beschreibung der Trainingsmethode "Zirkeltraining", die nach einigen Studien einen lokalisierten Gewichtsverlust begünstigen könnte.
Ich sprach über das Abnehmen der zusätzlichen Pfunde, insbesondere an den Oberschenkeln und am Gesäß, weil einige Studien gezeigt haben, dass ein solches Trainingsprogramm einen lokalisierten Gewichtsverlust fördern kann.
Dieses Argument ist eher umstritten und sieht einerseits die sogenannten GURUs der experimentellen Fitness und andererseits die Ärzte der internationalen Wissenschaftsgemeinschaft, die die Definition des "lokalisierten Gewichtsverlusts" noch nicht akzeptieren.
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