Lumbaler Hernie

Nachricht gesendet von: Maria Grazia

Hallo Maria Grazia,

Lumbalhernie ist ein recht häufiges Problem. Manche Menschen leben mit einem Bandscheibenvorfall, ohne es zu merken. Andere sind nicht so glücklich und leiden unter wiederholten Anfällen von Schmerzen im unteren Rückenbereich, Kruralgie oder Ischias (Schmerzen, die bis zur Vorderseite bzw. Rückseite des Oberschenkels ausstrahlen).

Nach einer gründlichen Diagnose ist es sehr wichtig, die richtige Therapie zu wählen. Unter den verschiedenen Vorschlägen des Arztes findet sich fast immer ein Hinweis auf körperliche Aktivität. Wie Sie in der Mail richtig geschrieben haben, wird bei einem Bandscheibenvorfall das Rennen nicht empfohlen, um zu vermeiden, dass die wiederholten Stöße auf den Boden weitere Beleidigungen für die leidende Bandscheibe hervorrufen. Aus dem gleichen Grund wird auch das Fahrrad manchmal nicht empfohlen. Stattdessen ist ein Heimtrainer erlaubt, da an der Stelle nicht die Gefahr besteht, in Löcher zu stoßen. Häufig wird die Aktivität im Wasser als die ideale Sportdisziplin angesehen, auch wenn ich persönlich vorschlage, sie mit bestimmten Übungen zum Muskelaufbau und Dehnen außerhalb des Wassers in Verbindung zu bringen.

Wie ich im einleitenden Teil sagte, ist die Lumbalhernie ein weit verbreitetes Problem, so dass ich fast jeden Tag als Klient eine Person mit diesem Problem des unteren Rückens habe. Wenn, wie in Ihrem Fall, die Lumbalhernie vor kurzem aufgetreten ist und Sie immer noch lernen müssen, sie genau zu kennen, ist es wichtig, mehrere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Daher werden Übungen gewählt, bei denen die Lendenwirbelsäule nicht direkt angefragt wird. Arbeiten Sie dann an der Haltung, insbesondere wenn eine offensichtliche lumbale Hyperlordose vorliegt (Hervorhebung der Art von Becken, die die Wirbelsäule im unteren Rücken bildet).

Der Schwerpunkt der Arbeit liegt zunächst auf der Stärkung der Bauchmuskulatur und des oberen Rückens. Erst nach wenigen Testsitzungen werden die Übungen mit größter Sorgfalt begonnen, um die Schräg-, Wirbelsäulen- und Lendenmuskulatur zu stärken.

Stretching am Ende der Sitzung ist wichtig, insbesondere wenn es mit einfachen Atemkontrollübungen einhergeht.

Leider kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass es nicht einfach ist, auf Distanz Ratschläge zu erteilen. Normalerweise bereiten die meisten meiner Kunden mit ähnlichen Problemen nach vier oder fünf Monaten Übungen vor, die denen von Personen mit einem perfekt funktionierenden Rücken sehr ähnlich sind. Angesichts der großen individuellen Variabilität ist auch das Experimentieren wichtig, angefangen bei leichten Übungen bis hin zum zeitweiligen Verzicht auf diejenigen, die auch nur geringfügige Beschwerden verursachen.

Ich hoffe, Sie zumindest davon überzeugt zu haben, dass eine Lendenhernie in den meisten Fällen kein so schwerwiegendes und schwächendes Problem darstellt. Treffen Sie einfach einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, die ich veranschaulichen möchte:

Hören Sie am Ende der Sitzung nie auf, sich zu dehnen, auch wenn Sie sich besonders gut fühlen. Aktive Dehnübungen sind sehr wichtig, aber vor allem passiv und global dekompensiert (wie Pancafit). Während der Übungen ist es wichtig, eine entspannte und abdominale Atmung aufrechtzuerhalten (fragen Sie Ihren Ausbilder)

Vermeiden Sie es zunächst, alle Übungen, bei denen es mehr oder weniger um die Lendenwirbelsäule geht (Beinpresse, Kniebeugen, Stehende Gesäßmuskulatur, posteriore Impulse für das Gesäß, Brücke, Reverse Crunch, Beinheben, V-Up usw.), mit größter Vorsicht auszuprobieren im Allgemeinen alle Übungen für den Bauch, die Bewegungen der unteren Extremitäten beinhalten. Liegestütze mit Kurzhanteln, Langhantel (langsamer Vorlauf) oder isotonischen Schulterpressen sind ebenfalls sehr gefährlich. Eine gewisse Erleichterung wird erzielt, wenn sie im Sitzen ausgeführt werden. In dieser Position ist es wichtig, dass der Lendenwirbelbereich gut vom Rücken gestützt wird, die Füße nach vorne und das Becken nach vorne gedreht werden (der Fachbegriff lautet Rückbildung des Beckens, fragen Sie Ihren Ausbilder).

Ich glaube, in Ihrem Fall ist es auch sehr wichtig, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu haben, sowohl für eine Rede im Zusammenhang mit der Nierenfunktion als auch, weil die Bandscheiben, wie Sie wissen, eine wichtige wässrige Komponente haben

Beste Grüße