Senioren und Fitness: Der Weg zur ewigen Jugend

Von Dr. Luca Franzon

Unsere Gesellschaft befindet sich in einer Situation, in der die Geburtenrate Null ist und das Durchschnittsalter beträchtlich steigt, wobei ein Prozentsatz der Bevölkerung zum sehr hohen dritten Alter gehört. Angesichts der Realität wird es immer wichtiger, das Phänomen zu untersuchen und Lösungen für die Probleme des Alterns zu finden.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität ein hervorragendes Mittel ist, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und weniger problematisch zu machen. Ich denke, dass jeder, der im Fitnessbereich arbeitet, die Türen zu einem neuen Ziel "THE ELDERLY" aktualisieren und öffnen sollte.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein moderates Training, das über den gesamten Lebensweg der Person fortgesetzt wird und auf bestimmte Situationen abzielt, das Leben geringfügig verlängern und das Auftreten verschiedener Probleme, die durch den Alterungsprozess verursacht werden, um mehrere Jahre verzögern kann. Glücklicherweise versteht heutzutage sogar der medizinische Sektor, dass es der Fall ist, die Bevölkerung für die Bewegung zu sensibilisieren. Es ist nicht wahr, dass man sich nach genauen Richtlinien bewegen muss, je länger das Alter fortschreitet, desto weniger muss man sich bewegen. Die Aufgabe derjenigen, die in Fitnessstudios arbeiten, besteht darin, ältere Menschen im Training zu schulen, wobei immer zwei grundlegende Aspekte zu beachten sind: Zusammenarbeit mit einem Arzt, der den Gesundheitszustand des neuen Kunden bewertet und einen Trainingsplan vorschlägt, der so individuell wie möglich ist. Es ist wichtig zu betonen, dass körperliche Aktivität für ältere Menschen mehrere Vorteile hat:

Es hat die Funktion der sozialen Aggregation, des Antagonisten der Einsamkeit, oft des Begleiters älterer Menschen.
es ist schon ab den ersten Sitzungen gesund (ich schaffe es, meine eigenen Strümpfe anzuziehen !! Nach einigen Dehnsitzungen)
Kann einige chronische Krankheiten bei älteren Menschen bekämpfen (Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose usw.)
Aus ästhetischen Verbesserungen (mehr Muskelmasse, weniger Fettmasse).

Im Laufe der Jahre begegnen wir einer Reihe von körperlichen Problemen, die alle Organe unseres Körpers betreffen. Rationale und konstante körperliche Betätigung verlangsamt diese Degeneration und führt in einigen Fällen zu einer Rückbildung.

ATEMSYSTEM

Im Laufe der Zeit begegnet das Atmungssystem verschiedenen Arten von Problemen, Verhärtung der Blutgefäße und Abnahme der Anzahl der Kapillaren, die die Lunge versorgen, Funktionsverlust der Atemmuskeln, Abnahme der chondro-costalen Artikulation eine geringere Gewebeelastizität der Lunge mit dem Ergebnis eines Verlustes der richtigen Atmungsmechanik. Die Konsequenz, die der vorherige Auslöser verursacht, ist eine schnelle Atmung, eine Abnahme der Vitalkapazität, des Atmungs- und Inspirationsreservevolumens und eine Zunahme des Totraums und des Restvolumens. Auch der VO2 MAX fällt ab. Ein geringer Aufwand entspricht einem großen Engagement der Atemwege. Dehnübungen zur Erlangung der richtigen Beweglichkeit der Gelenke, Atemgymnastik zur Wiederherstellung der richtigen Atmung, Straffung der Atemmuskulatur und Herz-Kreislauf-Aktivität können älteren Menschen den richtigen Input geben, um sicherzustellen, dass ihr Atmungssystem wieder richtig funktioniert.

SKELETT-SYSTEM

Das Skelett und der Gelenkapparat widersetzen sich mit zunehmendem Alter verschiedenen degenerativen Phänomenen, von der Knochendemineralisierung, die zu Osteoporose, rheumatischen Erkrankungen, Arthrose usw. führt. Es ist bekannt, dass Knochen bei Belastung Erfolg haben geringe mineralische Verluste zu haben, eine gute Knochendichte beizubehalten. Es ist auch erwiesen, dass der beste Weg, um die Gelenke gesund zu halten, darin besteht, sie in Bewegung zu bringen. Es gibt verschiedene Reize, die wir unserem Skelettsystem geben können, vom scheinbar einfachen Gehen, über Übungen mit "anisotonen" Geräten, über aerobe Aktivitäten bis hin zur Verwendung vibrierender Plattformen .

NERVOUS SYSTEM

Das Nervensystem wird von bestimmten Zelltypen (Neuronen) gebildet, die sich nicht vermehren können und deren Anzahl und Funktionalität mit der Zeit abnimmt. Die Ursachen für diese Art von Degeneration sind vielfältig, einige physiologischer und andere pathologischer Natur. Logischerweise geht eine Verlangsamung des Nervensystems mit einer Verlangsamung aller Funktionen unseres Körpers und damit einer Verlangsamung des Lebens der Beziehung einher. Körperliche Betätigung bewirkt, dass mehr Blut das Gehirn erreicht, dass Neurotransmitter in die Blut-Hirn-Schranke gelangen, dass starke propriozeptive Stimulationen stattfinden und dass die Altersdegeneration verlangsamt wird. Die Vorteile, die das Training auf die Nervenebene bringt, werden dann auf der Ebene der täglichen Aktivitäten übertragen, ältere Menschen werden klarer und aufmerksamer und können mit gezielten und präzisen Reaktionen besser und schneller auf äußere Reize reagieren.

ENDOKRIN UND IMMUNSYSTEM

Natürlich sind die hormonellen Sekrete im Laufe der Jahre einigen bemerkenswerten Schwankungen unterworfen. Die Phänomene, die wir am häufigsten beobachten, sind die Abnahme von "guten" GH-Hormonen, Testosteron, Dhea, Schilddrüsenhormonen und ein Anstieg der Stresshormone Cortisol. Das Immunsystem wird ebenfalls durch Seneszenz beeinträchtigt und geschwächt. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei älteren Menschen die degenerativen Phänomene der vorgenannten Geräte blockiert und sogar dazu führt, dass sie auf milde Weise wieder arbeiten, jedoch mit bemerkenswerten Ergebnissen hinsichtlich des körperlichen Nutzens für ältere Menschen.

Kreislaufgerät

Jüngste Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, die im Vergleich zu nicht geschulten Gleichaltrigen trainiert wurden, ein erhöhtes Schlagvolumen bei körperlicher Aktivität, einen erhöhten Sauerstofftransport, eine erhöhte Kontraktionskapazität des Herzmuskels, niedrigere Ruheherzfrequenzen und einen erhöhten Kapillarspiegel aufweisen Muskel und Lunge. Natürlich bedeutet ein gut funktionierendes Herz weniger Gesundheitsprobleme und die Möglichkeit, auch im Alter ein normales Leben zu führen.

KÖRPERZUSAMMENSETZUNG

In Bezug auf die Körperzusammensetzung finden verschiedene Arten von Veränderungen statt, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Mit zunehmendem Alter wirkt der Körper der Austrocknung entgegen. Ein Beispiel für ein Problem, das dieses Phänomen mit sich bringt, ist die Dehydratisierung der Bandscheibe, die dafür sorgt, dass die Bandscheiben weniger angeschwollen und widerstandsfähig sind, trockener und härter werden und daher bestimmte Arten von Stress weniger gut aufnehmen können, ohne ein Trauma zu verursachen. Auch die Magermasse, Fettmassenbestandteile werden modifiziert. Die Fettmasse steigt auf Kosten des Muskels und verursacht sowohl ästhetische als auch funktionelle Probleme. Regelmäßige Bewegung kann dazu führen, dass das Fett abnimmt und der Muskel hypertrophiert.

KRAFT

Die Muskelkraft nimmt ebenfalls ab und damit der Prozentsatz an schnellen Muskelfasern auf Kosten von langsamen Fasern oder faserigem Gewebe oder Muskelfett. Der Muskel verliert an Ordnung in dem Sinne, dass die Zeta-Linien brechen und weniger funktionelle Kontraktionen verursachen. Die Anzahl und Größe der Mitochondrien nimmt ab. Kurz gesagt, die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, ihre Aufgaben vollständig auszuführen. Auch in diesem Fall kann regelmäßiges Training dazu führen, dass bestimmte Gleichgewichte in den Muskeln wiederhergestellt werden, dass die Anzahl der weißen Fasern auf Kosten der roten Fasern zunimmt, dass die Anzahl und Größe der Mitochondrien zunimmt und dass der Muskel größer wird vaskularisiert.

Zusätzlich zu dem allgemeineren Ziel der Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktion müssen Eingriffe positiv in die Verbesserung von Muskelmasse, Kraft, Kraft und Flexibilität eingreifen. Dies ist die Knochenmineralmasse (BMD) Buchner D et al., Klinik Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E. et al., Clin. Sci. 1992; 82: 321-7

Muskelkraft ist unabhängig mit funktionellen Fähigkeiten bei Elder Hyatt R et al., Age Aging 1990, verbunden; 9: 330-6 Buchner D. de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Da aerobes Training die Kraftproduktion bei Elder Thompson R. et al., J. Am. Geriatr. Soc. 1988, 36: 130-5 Klitgaard H. et al., Acta Physiol. Scand. 1990, nicht verbessert .

Muskelkraft kann der limitierende Faktor für die täglichen Aktivitäten werden, der die Herz-Kreislauf-Funktion bei älteren Menschen übersteigt . Pendergast et al., J. Gerontol. 1993; 45: 61-7 .

Ursprünglich wurde angenommen, dass die durch das Training bei älteren Menschen verursachte Zunahme der Kraft ausschließlich durch Anpassungen des neurologischen Typs Morirani et al. Gerontol 1980; 35: 672-82 verursacht wurde. Stattdessen stellten wir fest, dass ein effektives Wachstum der Muskelmasse in der Muskulatur stattfindet ältere Männer und Frauen.

Daher wirkt sich körperliche Bewegung auch positiv auf die Muskulatur aus, mit einer sehr schnellen und wichtigen Reaktion. Stellen Sie sich den Vorteil vor, ein bisschen stärker zu sein, wie viel Unabhängigkeit von einer älteren Person (schaffen Sie es, Einkaufstaschen alleine zu tragen !!!).

PSYCHOLOGISCHER ASPEKT

Last not least. Einsamkeit und ein Gefühl der Ohnmacht angesichts des zunehmenden Alters sind zwei Phänomene, die älteren Menschen oft große Probleme bereiten. Sport ist Sozialisation, es steigert das Selbstbewusstsein, es macht Spaß, es ist Gesundheit. Für den Fitnessbereich ist es notwendig, die Art und Weise zu regeln, in der ältere Menschen ihr Zentrum betreten dürfen. Beratung, spezielle Kurse oder Training in ruhigen Zeiten mit leiser und nicht aggressiver Musik, ohne dass sich Supersportler als Super Man ausgeben.

Denken Sie daran, dass ältere Menschen ein Ziel sind, das in Kürze für die Wirtschaft der Sportzentren von grundlegender Bedeutung sein wird. Das Wichtigste ist, einen angemessenen Service anbieten und Ergebnisse liefern zu können. Ältere Menschen dürfen nicht an den Olympischen Spielen teilnehmen, aber es handelt sich nicht einmal um einen verzweifelten Fall (mit Ausnahme schwerwiegender Pathologien). Es handelt sich also um ein Thema, das auf die Prinzipien des Trainings reagiert, die oft mehr als man sich vorstellen kann !! Ich erinnere Sie auch daran, dass ältere Menschen neben einem interessanten wirtschaftlichen Einkommen ein großes Einkommen menschlicher Art sind. Es ist schön, Geschichten von ihnen zu hören, sie fühlen sich gut und sie lehren uns oft etwas. Ich schließe mit zwei Fragen: Was ist das Tier, das bei der Geburt auf allen Vieren geht, im Erwachsenenalter bis zwei und im Alter bis drei? Die Antwort ist der Mann !! Das zweite ist, was ist der beste Lebensraum für dieses Tier während seines Lebens? Welche Fragen ..... Das Fitnessstudio !!!!