Von Dr. Marco Sist
Die Periodisierung ist eine Phase eines Prozesses, in der die Arbeitsbelastung über die Zeit verteilt wird, um das Leistungsniveau des Athleten zu verbessern und anschließend aufrechtzuerhalten.
Dieser Prozess verläuft in drei Phasen:
Planung
Periodisierung
Programmierung
In der Planungsphase wird eine umfassende Analyse der Wettkampfsaison unter Berücksichtigung aller damit zusammenhängenden Elemente (Kalender, Transfers, Schichten in der Wochenmitte, Erholungsphasen, Sondersituationen) durchgeführt.
In der Phase der Periodisierung werden die Entwicklung der Arbeitsbelastung zu verschiedenen Jahreszeiten und die Organisation der verschiedenen Trainingselemente (technische, taktische, physische und mentale Vorbereitung) eingehend untersucht.
Nach einer umfassenden Analyse der Wettbewerbssaison durch die Mitarbeiter werden die Arbeitsbelastungen und deren logische Organisation im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Dies geschieht durch die Aufteilung der Lasten in Arbeitszyklen (Makrozyklen) mit unterschiedlicher Dauer, Charakteristik und Zielsetzung.
Eine erste Aufteilung in Zyklen erfordert die Berücksichtigung von 4 Perioden:
- Vorsaison (6 Wochen und 12)
- In der Saison (33 Wochen)
- Nachsaison (2 Wochen)
- Nebensaison (10 Wochen und 12)
Anschließend wird jede Arbeitsperiode analysiert, weiter in Zyklen (Meso und Mikrokili) unterteilt, die Ziele festgelegt und anschließend die Trainingsmethoden und -mittel ausgewählt.
Vorsaison-
Nach ein, zwei Wochen Erholung nach der Nebensaison (die im Allgemeinen mit den Sommerferien zusammenfällt) steht der Athlet kurz vor der Vorsaison.
In dieser Phase ist das Hauptziel die Entwicklung der maximalen dynamischen Kraft (FMD) und der Kraft durch die Einbeziehung spezifischer Sporttrainingsmittel und -methoden. Diese Ausdrucksformen der Stärke sind in der Tat diejenigen, die das Basketballspiel am meisten charakterisieren.
Die Vorsaison ist in der Regel in sieben Mikrozyklen unterteilt.
Der erste von drei Tagen ist der Beurteilung des Kraftniveaus des Athleten gewidmet. Vier von ihnen folgen an sieben Tagen, an denen sich die Arbeit zunehmend entwickelt, in vier Sitzungen in einem Zyklus. Die letzten beiden Zyklen sehen dagegen jeweils drei Kraftstunden vor. Die Organisation derselben ist so, dass zwei von ihnen für die ersten vier Mikrozyklen (mit Ausnahme der anfänglichen Bewertung) den oberen Gliedmaßen und zwei den unteren Gliedmaßen gewidmet sind, während bei den letzten beiden eine Verschiebung zu drei unteren Gliedmaßen erfolgt und darüber.
Innerhalb der Trainingseinheiten variieren die Übungen, beginnend mit der Prävalenz derjenigen, die sich in den ersten Zyklen mit MKS befassen.
Die angewandten Methoden sind hauptsächlich drei: Serien und Wiederholungen, verschiedene Pyramiden, Superserien (nur zwischen Kraftübungen und Sprengstoff; zB: Front Squat + Box Jump)
Die Auswahl der Übungen folgt dem Grundsatz der Spezifität. Bevorzugt werden Bewegungen, die einen größtmöglichen Zusammenhang mit der Geste des Wettbewerbs und mit Mehrgelenkbewegungen haben. Ein Teil der Arbeit bleibt jedoch den Ausgleichsübungen gewidmet, um die verschiedenen Muskelsektoren im Gleichgewicht zu halten.
Ein Teil der Arbeit wird mit propriozeptiven Tabletten, Bällen und allem anderen, was das Gleichgewicht des Athleten während der Ausführung der Geste stören kann, durchgeführt, um Kraft und Stärke bei instabilen Bedingungen zu entwickeln.
Der Einsatz der Maschinen ist sehr begrenzt. Mit Ausnahme der Latzugmaschine, der Beinpresse (nur in Sonderfällen verwendet) und der Beinlocke (für Ausgleichsübungen verwendet) sind die Trainingsmittel: Langhantel, Kurzhanteln, Bänke, Medizinball, Gummibänder und Werkzeuge für instabile Arbeit.
Die ausgewählten Übungen sind in Mehrgelenk- und Monoartikularübungen unterteilt.
Ersteres umfasst die Hocke, die Ausfallschritte, die Aufwärtsbewegung, die geteilte Hocke, die flache Bank und die Lat-Maschine für die Entwicklung der MKS. Die Schwünge, der Kastensprung, der Hocksprung, verschiedene Sprünge und Starts des Medizinballs für die Kraftentfaltung. Der Schwung, der Stoßruck und der Riss werden nur verwendet, wenn die eine sehr gute Technik haben. Monoartikuläre Übungen betreffen die Arme (Bizeps-Trizeps) oder Bereiche der Beine (Beinbeuger, Waden).
Erster Arbeitszyklus: Bewertung der Athleten
In diesem Mikrozyklus wird die Bewertung des Kraftniveaus der Athleten durchgeführt.
Für die großen Muskelketten (Pectoral-Trizeps, Dorsal-Bizeps, Kälber-Quadrizeps) wird die indirekte Obergrenze für drei Übungen bzw. Verlängerungen auf der flachen Bank, Traktion auf der Lat-Maschine und Verlängerungen auf der Hocke geschätzt. Diese Schätzung erfolgt durch Versuch und Irrtum, bis der Athlet eine Anzahl von Wiederholungen für eine gegebene Last zwischen 2 und 5 ausführen kann. Die erhaltenen Werte werden dann in Tabellen oder Gleichungen eingefügt und das Maximum wird geschätzt. Dieser Wert bleibt eine Schätzung mit allen damit verbundenen Grenzen. Die Arbeitsbelastung ist in der Tat angemessen für die Formbedingungen, unter denen der Athlet täglich lebt, und nimmt somit auch Änderungen in Bezug auf die von den Tests vorgeschlagenen Werte vor.
Für die kleineren Muskelsektoren (Bizeps, Trizeps usw.) wird eine Belastung für eine gegebene Übung geschätzt, für die der Athlet 10 Wiederholungen ausführen kann.
Sobald das Startlevel festgelegt wurde, werden die nachfolgenden Arbeitszyklen organisiert.
Mikrozyklen zwei, drei, vier und fünf
Die Startorganisation dieser Zyklen umfasst zwei Kraftübungen, die den oberen und zwei den unteren Gliedmaßen gewidmet sind, die sich abwechseln.
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Sabbat | Sonntag |
| AS | AI | AS | AI |
Beispiel für die Unterteilung nach Körperzonen
Ziel dieser Zyklen ist, wie bereits erwähnt, die Entwicklung von MKS und Leistung. Dies geschieht ab dem ersten Zyklus, in dem die Sitzungen ausschließlich die FMD-Adresse haben, und wenn Sie fortfahren, werden Leistungselemente eingefügt.
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Sabbat | Sonntag |
MKS als | FMD ai | MKS als | FMD ai |
Zwei und drei Arbeitsmikrozyklen
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Sabbat | Sonntag |
MKS als | FMD ai | POT as | POT ai |
Vier und fünf Arbeitsmikrozyklen
Mikrozyklen fünf und sechs
In den letzten beiden Mikrozyklen werden vier bis drei Sitzungen abgehalten, wobei eine ähnliche Organisation wie in der Saison angenommen wird.
Bei der ersten Übung, die in der Regel dienstags stattfindet, werden plyometrische Übungen für die oberen und unteren Extremitäten durchgeführt.
Die zweite enthält für die unteren Gliedmaßen Elemente von FMD und Leistung, während für die oberen Gliedmaßen nur FMD vorhanden sind. Für die unteren Extremitäten hat die dritte nur eine Kraftarbeit und für die oberen Extremitäten ist FMD.
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Sabbat | Sonntag |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | POT zum FMD als |
Mikrozyklen sechs und sieben
Die Unterteilung der Übungen folgt dem Prinzip der Split-Routine für die oberen Gliedmaßen, deren Muskelpartien in Bezug auf die MKS zwischen Mittwoch und Donnerstag aufgeteilt sind. (Beispiel: Mittwoch: Brust und Bizeps, Donnerstag: Trizeps und Schultern zurück), während sie sich am Dienstag mit Plyometrie beschäftigen (hauptsächlich Medizinbälle). Die unteren Extremitäten werden am Dienstag einer plyometrischen Arbeit unterzogen, während sie am Mittwoch in einer gemischten Richtung (MKS und Kraft) trainiert werden. Am Donnerstag wird der Sprengkraft Platz gegeben.
Die Lastverteilung (Volumenintensität und -dichte) nimmt ab Dienstag ab.
