Bearbeitet von: Francesco Currò
Auszug aus meiner neuen technischen Ausgabe " Training " - in der ich unter den verschiedenen Themen einen vollständigen Überblick über Training im Mentzer-Stil, Hochleistungs-Training im Yates-Stil usw. gebe. - Hier sind zwei Tabellen, die zeigen, wie Dorian Yates im Laufe der Zeit seinen Rücken trainierte und vor allem, wie - in Übereinstimmung mit der mentzerianischen Maxime : "... du wirst größer und stärker und je weniger du trainieren musst ... " - das arbeitsvolumen seiner ausbildung hat sich allmählich verringert.
Die folgende Tabelle zeigt einen "zweiten Weg" von Yates, das heißt, seit er den mentzerianischen Einfluss des Konzepts einer einzelnen Menge zu spüren bekam.
| Übung | Serie | Wiederholungen |
| Ruderer im "Yates" -Stil (Reverse Sockel und Büste um ca. 70 ° geneigt) | 2 | 6-8 |
| Rudergerät mit Lenker | 1 | 12 |
| Niedrige Riemenscheibe | 1 | 8 |
| Traktion auf der Stange mit breitem Griff | 1 | zum Scheitern |
| Lat Maschine mit "Trazibar" | 1 | 12 |
| Reverse-Socket-Maschine | 1 | 6-10 |
| Bei 90 ° anheben | 1 | 6-8 |
| erschüttert | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Kreuzheben | 1 | 6-8 |
Die folgende Tabelle ist anstelle eines Yates, das ich als "letzten Weg" bezeichnen würde, dh es ist relativ zu den letzten Jahren, in denen es am Wettbewerb teilgenommen hat.
| Übung | Serie | Wiederholungen |
| Reverse-Socket-Maschine | 1 | 6-10 |
| Traktion auf der Stange mit breitem Griff | 1 | zum Scheitern |
| Ruderer im "Yates" -Stil (Reverse Sockel und Büste um ca. 70 ° geneigt) | 1 | 6-8 |
| Niedrige Riemenscheibe | 1 | 8 |
| Bei 90 ° anheben | 1 | 6-8 |
| erschüttert | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Kreuzheben | 1 | 6-8 |
Für beide Tabellen bleibt die "Taktik" unverändert:
- Oft variieren die Übungen (die ausgezeichnet sind) weniger in der Reihenfolge derselben.
- Beuge deinen Rücken während der Übungen; Wenn Sie zu denen gehören, die "normalerweise" Ihren Rücken beugen, während Sie Rückenübungen durchführen, senken Sie die Gewichte und versuchen Sie, diese Übungen "neu zu lernen".
- Vermeiden Sie es, in der niedrigen Riemenscheibe zu viel hin und her zu schwingen. Es ist nicht unbedingt notwendig, die Büste zu stark zu bewegen.
- Es ist nicht schlecht, die Prinzipien maximaler Kontraktion und kontinuierlicher Spannung anzuwenden. Denken Sie daran: Qualität bei der Durchführung der Übungen!
- Fügen Sie nach Erreichen des Fehlers immer wieder eine erzwungene Wiederholung hinzu.
Wenige Serien, aber gut gemacht; Dies ist eine Zusammenfassung der Philosophie von Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, Lehrer von ASI / CONI, Lehrer der Accademia del Fitness, Sporttrainer und Personal Trainer, ist Autor des neuen Buches " Full Body ", des E-Books " The Training " und des Buches "Multiple Frequency Systems". Weitere Informationen erhalten Sie unter der E-Mail-Adresse den Websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/. oder //digilander.libero.it/francescocurro/ oder rufen Sie die folgende Nummer an: 349 / 23.333.23. |
