Kuratiert von Marcello Doppio
Die Kettlebell erfreut sich bei Fitnessbegeisterten und Sportlern einer rasant wachsenden Beliebtheit.
Die allgemeine Kondition, die diese Art des Trainings bieten kann, kann als eine der besten in der allgemeinen Vorbereitungsphase für Sport oder Fitness im Allgemeinen angesehen werden.
Tatsächlich gibt es bei fast allen körperlichen Aktivitäten Elemente wie Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Die Übungen, die die Fähigkeit zur Überwindung äußerer Widerstände verbessern, sind Kraftübungen, während diejenigen, die die Reaktionsfähigkeit und die Häufigkeit von Bewegungen auf das Maximum steigern, Geschwindigkeitsübungen sind, die von beträchtlicher Dauer sind oder die zahlreiche Wiederholungen aufweisen Definierte Widerstandsübungen, die aus komplexen Bewegungen bestehen, werden als Ordinationsübungen bezeichnet .
Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer sind wichtige Fähigkeiten, um eine erfolgreiche Leistung zu gewährleisten, und die Beziehung zwischen diesen (Kraft, Schnelligkeit und Widerstand) ist die Grundlage für die körperlichen Qualitäten jedes Athleten.
Krafttraining als bedingte Fähigkeit ist heutzutage auch in Sportarten streng, in denen es generell kontraindiziert war. Bisher müssen in jeder Sportart die Methoden zur Entwicklung der Kraft in angemessener Weise in die Trainingsprogramme aufgenommen werden, wobei darauf zu achten ist, dass die Entwicklung anderer motorischer Fähigkeiten nicht vernachlässigt wird.
Die Kettlebell kann diese unterschiedlichen Bedürfnisse sehr gut befriedigen. Mit diesem einfachen Werkzeug können Sie verschiedene Übungen und Übungen durchführen, die die genannten Fähigkeiten entwickeln.
Besonders hervorgehoben hat sich dies zum Beispiel im Kampfsport und bei allen Aktivitäten, die die Entwicklung von "Widerstand gegen Gewalt" und "Macht" erforderten, sowie bei den speziellen Militäreinheiten, bei denen überlegene körperliche Fähigkeiten in Bezug auf die Stärke erforderlich waren, Stärke und Beweglichkeit.
Nach "Stärke", nach Harre (1976): " Die Fähigkeit des Körpers, Müdigkeit bei lang anhaltenden Kraftleistungen zu widerstehen ". Kriterien für den Widerstand gegen Kraft sind die Intensität des Reizes (als Prozentsatz der maximalen kontraktilen Stärke) und das Volumen des Reizes (Summe der Wiederholungen); Die "Kraft" hingegen ist die Fähigkeit, eine explosive Bewegung auszuführen, die sich aus dem Zusammenspiel von Kraft und maximaler Geschwindigkeit ergibt. Die Kombination von Widerstand und Geschwindigkeit nennt man Widerstand gegen Geschwindigkeit.
S. Cotter gibt an, dass sich Kettlebells besser entwickeln als jedes andere Kraft- / Widerstandsgerät, geistige Härte / körperliche Verhärtung, kriegerische Spezifität und Effizienz (Ökonomie der Bewegungen).
Bei der Ausübung einer Kampfkunst oder eines Kampfes ist die Stärke / Widerstandskraft oder besser die Widerstandskraft die Fähigkeit, mit Intensität für längere Gefechte zu kämpfen. Dies ist sogar dann von entscheidender Bedeutung, wenn maximale Kraft ins Spiel kommt, oder mit anderen Worten, wenn es darum geht, wirklich starke Schläge auszuführen. Die maximale Stärke ist sowohl für die Kraft eines KO-Schusses als auch für eine schnelle Vorlage gleichermaßen wichtig. Ein vollständiger Kampfsportler muss jedoch auch über einen langen Zeitraum mehrere Schüsse in verschiedenen Kombinationen ausführen können. Dies erfordert enormes Können, sowohl in Bezug auf Kraft als auch Ausdauer. Schnappschüsse, die beispielsweise mit einer hohen Anzahl von Kettlebell-Wiederholungen durchgeführt werden, entwickeln eine solide Arbeitsfähigkeit und eine ebenso solide anaerobe Schwelle. Dies bedeutet, dass man Kraft ausdrücken kann, auch wenn man sie aerob testet. Und diese Fähigkeit für einen Kampfkünstler ist unerlässlich. Was wirklich zählt, ist nicht, wie stark Sie in einem Zustand der Frische sind, sondern wie stark Sie sein können, wenn Sie außer Atem sind und die Energien aufgewendet haben, die die Ausführung der Techniken beeinflussen. Da Kettlebell-Übungen den Einsatz, die Anstrengung und die Rekrutierung des gesamten Körpers erfordern, erweisen sie sich als weitaus besseres Trainingsmittel als ein Training mit hohen Wiederholungszahlen, bei dem beispielsweise Isolationsbewegungen mit durchgeführt werden die Langhantel oder Lenker.
Die Verwendung von Kettlebells umfasst den Griff, die Hüften und den Schwerpunkt sowie die Körperhaltung in jeder Bewegung. Die sehr ballistische Natur einiger Übungen wie Schwingen, Säubern, Reißen und Ruckeln imitiert eindrucksvoll die Art der Rekrutierung des gesamten Körpers, die durch die Ausführung von Schlag-, Tritt- und Projektionstechniken hervorgerufen wird.
Die Kettlebell kann daher sehr gut in die allgemeinen Übungen eingefügt werden (Übungen, die eine relevante Muskelgruppe betreffen, aber kein gemeinsames Element mit der athletischen Geste der Spezialität darstellen und die nach Ausführungszeitpunkt, Position und Verschiebung von der Geste abweichen) der Konkurrenz), die in speziellen Übungen (Übungen, die die Geste der Konkurrenz respektieren, aber die zeitlichen Eigenschaften der Technik modifizieren und die Geschwindigkeit verringern oder erhöhen).
Man könnte sagen, dass Kettlebells das fehlende Bindeglied zwischen freien Körperübungen und Aktivität mit klassischen freien Gewichten darstellen. Bei allen Bewegungen wird nicht nur die betroffene Stelle stark stimuliert, sondern auch die stabilisierende Muskulatur auf starke Weise aktiviert. Kettlebells sollten auf jeden Fall an erster Stelle stehen, um eine Rangfolge zu erstellen, die auf der Stimulation der Stabilisatormuskeln basiert.
Die Kettlebell ermöglicht mehr Bewegungsfreiheit, garantiert natürlichere Bewegungsabläufe und passt sich den Körperlinien besser an.
• Sie sind sicher, solange die Übungen in der richtigen Ausführungsform ausgeführt werden
• Deutliche Verbesserung von Griff und Handkraft (z. B. Snatch und Bottom-Up und Clean)
• Stärken Sie den Bewegungsapparat, um Sportverletzungen vorzubeugen
• Sie sind billiger als herkömmliche Fitnessgeräte. Für ihre Verwendung sind keine Bänke oder andere Einrichtungen erforderlich.
• Erhöhte Schulter- und Beckenbeweglichkeit
• Zusätzlich zum Muskelwachstum sind sie dank metabolischer Konditionierung auch beim Abnehmen nützlich
• Sie verkürzen die Schulungszeiten erheblich. Mit ein paar Kettlebells können Sie sogar in 30 Minuten trainieren
• Sie leisten eine hervorragende Motoraufbereitung
• Dank der getrennten Belastung der Gliedmaßen können sie etwaige Unwuchten ausgleichen
• Sie helfen, die Spieltechnik mit Langhanteln und Kurzhanteln zu verbessern und zu verfeinern
Die Verwendung von Kettlebells ermöglicht es, sowohl einen bemerkenswerten Allgemeinzustand zu erreichen (das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten) als auch die Kraft zu steigern, ohne die Muskelmasse zu erhöhen. Sie stellen auch eine gültige Alternative zu den einteiligen Übungen mit Gewichten dar, die auf muskuloskelettaler Ebene häufig Stress verursachen.
Bibliographie :
Periodisierung des Sporttrainings (Tudor O. Bompa)
Optimales Training (J. Weineck)
Internetquellen
