Von Dr. Antonio Parolisi
Das Training mit isotonischen Maschinen, mit freien Gewichten oder sogar nur mit dem Gewicht des Körpers, kann die Integrität der Gelenke beeinträchtigen. Dies tritt auf, wenn ein Muskelbezirk ein Rückzugsproblem darstellt oder der Antagonistenbezirk keine ausreichende Elastizität und Flexibilität aufweist. Wenn der beanspruchte Muskel keine ausreichende Elastizität aufweist, kann körperliche Betätigung Kompensationen nach sich ziehen, die sich auf die Gelenke auswirken, die in die Muskelkette eingefügt sind, zu der sie gehören.
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, wird empfohlen, die Kniesehnen zu trainieren, z. B. das Gerät für Beinbeugung. In den allermeisten Fällen wird empfohlen, die ischiokruralen Muskeln vor, während und nach den Sets für zu verlängern diese Übung. Dieses Verfahren wird jeweils angewendet, um Verletzungen vorzubeugen, die Gelenkexkursion zu erhöhen, sich vom Training zu erholen und die Ansammlung von Metaboliten zu beseitigen, die an den Tagen nach dem Training zu Schmerzen führen.
Mit dem Begriff Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali oder einfach posterior Femorals wird die Muskelgruppe bezeichnet, die aus der Ischiatuberosität und aus der rauen Linie des Femurs den Bizeps femoris am Kopf der Fibula und den Semitendinosus bzw. Semimembranosus einführt Rückseite der Tibia. Letztendlich haben diese Muskeln (biartikulär, weil sie auf die Hüfte und das Knie wirken) die Funktion, das Knie am Oberschenkel zu beugen und die Hüfte zu strecken.
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Der soeben gelesene Begriff identifiziert allgemein die anatomische Struktur und die biomechanische Funktionalität der Muskelgruppe, über die wir sprechen. Zu Recht war die oben erwähnte Übung die des Beincurls. Das Grundproblem besteht darin, dass beim Training dieser Muskeln, wie etwa der Beinbeuger am Oberschenkel, ihre Antagonisten, die Hüftbeugermuskulatur (Ileo-Psoas, Rektus des Femurs) und die Beinstrecker ( Quadrizeps). Einige mögen sich fragen, was diese vorderen Muskeln tun und wie sie sich bei der Ausübung der anfälligen Beinbeugung verhalten. Die Antwort erhält man, indem man Bewegung als ein System von Handlungen betrachtet, das verkürzt und verlängert; Das bedeutet, dass sich ein Muskel zwangsläufig dehnen muss, wenn sich ein Muskel verkürzt. Wenn sie bei der Ischiokruralis die Beugung des Knies zulassen, bestimmen sie eine Dehnung der vorderen Muskulatur, insbesondere der Quadrizepsmuskulatur.
Wenn das Subjekt vollständig auf der Bank ausgestreckt ist, hat es bereits eine Position zur Verlängerung der Vorderkette durch die Wirkung einer teilweisen Verlängerung des Coxo-Femoral-Gelenks eingenommen. In diesem Moment führen zurückgezogene oder auf andere Weise nicht ausreichend elastische Hüftbeugemuskeln zu einer kompensatorischen lumbalen Hyperlordose. In dieser Situation passieren die Ileopso- und Rektusmuskeln des Femurs passiv die Wirbel vom 12. Brust- zum 4. Lendenwirbel und das Becken in Anteversion, wodurch die Zwischenwirbelgelenke einer Belastung ausgesetzt werden, die auf lange Sicht aufgrund einer übermäßigen Überlastung degenerieren kann. Wenn wir in einem Zustand wären, in dem bereits eine Bandscheibenerkrankung festgestellt wurde, wie z. B. bei Vorwölbungen oder Bandscheibenvorfällen, wäre dies wirklich ein großes Problem!
Dies legt nahe, dass die betreffende Übung mit dem Ziel des Trainings und der Steigerung des Trophismus der ischiokruralen Muskeln geboren wurde, dass sie jedoch, wenn sie "subjektive" Kontraindikationen aufweist, sparsam angewendet und erforderlichenfalls modifiziert werden sollte.
Wie finden wir heraus, ob Beinbeugung für eine Person geeignet ist oder nicht?
Die Antwort ist immer die gleiche! Wir müssen das Thema testen ; um seine Gelenkexkursion zu bewerten und um zu verstehen, inwieweit er sie üben kann oder ob er vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt zurückkehren muss, nachdem er alles, was auf die artikulierten Stellvertreter dieser Bewegung einwirkt, ausreichend verlängert und flexibel gemacht hat.
Um die Muskelelastizität zu beurteilen, greifen wir natürlich auf Flexibilitätstests zurück, die immer durchgeführt werden sollten, bevor ein Trainingsprogramm erstellt wird, das als personalisiert gilt.
Ich wiederhole! Um die Sicherheit beim Einrollen zu beurteilen, ist es vorrangig, die Elastizität der Hüftbeuger und Beinstrecker zu überprüfen!
Der Test, der sich am besten für die Bequemlichkeit und Praktikabilität eignet, ist der Thomas-Test, bei dem Sie das Motiv auf einem Feldbett oder, falls erforderlich, auf einer flachen Bank liegen sehen. Es wird gebeten, die Knie abwechselnd an die Brust zu bringen, dann erst die eine, dann die andere, und die Flexibilitätsstörungen der untersuchten Muskeln werden bewertet. im konkreten Fall wird der Quadrizeps ausgewertet und insbesondere der Rectus des Femurs und der Ileo-Psoas.
In Fig. 2 ist zu sehen, wie das betreffende Subjekt eine gute Elastizität der Vorderkette und insbesondere der Hüftbeuger hat, da sich der Oberschenkel auf der Höhe der Kniekehle nicht von der Liege löst; zu berücksichtigen ist auch, dass das Knie nicht in Streckung geht und dies spricht dafür, dass die Quadrizepsmuskeln eine gute Elastizität aufweisen.
Abb2 Thomas-Test
Das Thema hat eine gute Flexibilität
auf der Höhe des Hüft- und Kniegelenks
In diesem Fall wird die Person, wenn sie auf einer Beinbeugebank ruht, aufgrund eines übermäßigen Ausgleichs, der durch die zurückgezogenen Muskeln verursacht wird, keiner Spannung ausgesetzt. Letztendlich gibt es keine Kontraindikationen für die Ausübung einer solchen Übung, die nur auf der Grundlage der gesetzten Ziele angepasst werden muss; Dann werden wir mit der Bewertung der Stärke der Ischiokruralen und mit der Erstellung eines geeigneten Programms zur Steigerung der Trophäe der betreffenden Muskeln fortfahren.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine Flexibilität wie die in Abbildung 2 gezeigte bei vielen Probanden nicht vorhanden ist, insbesondere bei sitzenden Personen, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen oder sich auf jeden Fall nicht bewegen.
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