Von Dr. Antonio Parolisi
Heute gibt es so viele Spitznamen, die dem Fett um die Taille zugeschrieben werden: Es gibt diejenigen, die es Speck nennen, diejenigen, die lieben, diejenigen, die rollen oder einfach diejenigen, die "den Bauch" sagen ...
Derzeit bereichert ein großer Teil der Fitnessbranche das Kapital mit Produkten, die darauf abzielen, die berühmten Bauchmuskeln zu trainieren, um die Quadrate oder die berüchtigte Schildkröte zu bekommen.
Es gibt Leute, die die "Nerven" haben zu sagen, dass 10 Minuten am Tag ein bestimmtes Werkzeug für diese Muskeln zu tun, die Taille reduzieren kann, um den Bauch Dexter Jackson zu formen ...
Was leider jeder erlebt, ist die Realität der Tatsachen, die sehr unterschiedlich ist und der "Bauch" ist immer da.
Leider macht man auch im Fitnessstudio große Fehler. Es genügt, das Training eines Neophys mitzuerleben, der abnehmen und seine Bauchmuskeln hervorheben möchte, wenn ihm ein Trainingsprogramm präsentiert wird, vielleicht mit einer geteilten Routine, dann an wechselnden Tagen mit verschiedenen Muskeln, aber die Arbeit für die berühmte Bauchmuskeln sind immer präsent, fast so, als wäre es ein Segen des Gottes der Fitness.
Wir haben sogar auf einigen Karten gelesen: "Bauchmuskeln nach Belieben", fast so, als ob es nach dem Mittagessen Salat wäre ...
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie hohe und niedrige Bauchmuskeln trainieren und stark bleiben, lese ich auch die "zentralen Bauchmuskeln" im Internet.
Das Problem besteht erst, wenn die Enttäuschung die einzige ist, die es beherrscht. in dem Sinne, dass das "Fett aus dem Bauch nicht schmilzt", aber zumindest keinen Schaden anrichtete.
Der Punkt ist vielmehr, dass diese Begeisterung für Bauchmuskeln oft schwerwiegende Probleme mit sich bringen kann, wenn man stattdessen davon überzeugt ist, etwas Gutes zu tun.
Versuchen wir zu verstehen.
Die Wirbelsäule hat, ohne zu weit in die anatomischen Details zu gehen, Kurven, die dazu dienen, die Belastung auf alle ihre Komponenten, die Wirbel mit den Bandscheiben (den Stoßdämpfern), zu verteilen.
Es gibt ein Gesetz in der Biomechanik, das dies vorsieht: Der Widerstand auf der Säule entspricht der Anzahl der Quadratkurven + 1, dh R = (Nc x Nc) +1. Wenn ich also 100 kg auf der Säule habe wie beim Kniebeugen, wenn meine Kurven gut organisiert sind, habe ich 3 große Kurven, 2 Lordosen (zervikal und lumbal) und 1 Kyphose (dorsal). Also werde ich R = (3 x 3) +1 oder 3 x 3 = 9 +1 haben und der Widerstand wird 10 sein. Also wird die Säule einen Widerstand gegen die berühmten 100 kg gleich 10 haben.
Wenn ich eine Kurve von der Säule reduziere, wie wenn ich sitze oder wenn ich meinen Bauch hineinlege, meine Hüfte spanne und mein Becken zurückziehe und die Lordose der Lendenwirbelsäule abnimmt oder verschwindet, ergibt sich eine Kurve aus der bekannten Gleichung, und daher ist das Ergebnis R = ( 2 x 2) +1 oder 5. Wenn Sie also eine Kurve entfernen, bietet die Säule Widerstand gegen die berühmten 100 kg, was 5 oder 50% weniger entspricht. Es ist, als wäre ein Autostoßdämpfer zu 50% aufgeladen. Versuche Löcher zu nehmen oder es zu laden und zu sehen, was passiert.
Physiologisch sollte jedes Individuum eine vordere konvexe Kurve haben, die als Cervical bezeichnet wird, eine Kurve mit einer Konvexität, die als Dorsal Posterior bezeichnet wird, und eine Kurve mit einer vorderen Konvexität, die als Lendenwirbelsäule bezeichnet wird. (Fig.1)
Leider verändert sich die Morphologie der Wirbelsäule aufgrund von Haltungsveränderungen, Verhaltensstörungen und wichtigen Traumata. Oftmals werden die Krümmungen der Wirbelsäule (Säule) verringert oder vergrößert, was zu Problemen bei der Steuerung der Lastverteilung entlang der Wirbel führt. Ergebnisse? Oft Schmerzen und Leiden.
Das Trainieren der Bauchmuskulatur mit Crunch-Übungen kann eine nützliche Hilfe für Menschen sein, die an einer erhöhten Lordose leiden. Dies liegt daran, dass eine Person mit einer lumbalen Hyperlordose eine Anteversion des Beckens aufweist, die die typische Haltung von Personen mit hohem Gesäß zeigt (Abbildung 2).
Dies bedeutet, dass die Bauchmuskeln gezwungen sind, in einem exzentrischen Zustand zu arbeiten, so dass sie häufig zu einer Schwächung neigen und parallel dazu die Lenden - und verwandten Muskeln gezwungen werden, konzentrisch zu arbeiten, was sie durch Druckanomalien auf die Bandscheiben und Wirbel verkürzen kann (Abbildung 3) )
In diesem Fall kann zum Beispiel die Arbeit an der Kräftigung der Bauchmuskulatur oft eine sinnvolle Hilfe bei der Korrektur oder in jedem Fall bei der Linderung von Verspannungen sein. Sicherlich wären Übungen vom Typ Iperextension kontraproduktiv, da sie sogar die bereits angespannten Muskeln (Lenden- und Streckmuskel im Allgemeinen) noch stärker machen und sie noch mehr zurückziehen könnten.
Die Tricks, die während aller Übungen empfohlen werden, sind, die Füße während des Bankdrückens auf der Bank zu halten oder die Füße auf einer Stufe zu halten, wenn Sie langsam vorwärts gehen, kurz gesagt, indem Sie versuchen, die Lordose auf einen physiologischen Zustand zu reduzieren, in dem die Spannungen auftreten vorne und hinten sind gut ausbalanciert. Dehnübungen für den unteren Rücken machen, falls nötig. (Fig4)
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