Herausgegeben von: Gian Paolo Tascio
Unter der Annahme, dass die Ziele eines modernen Sportzentrums zunehmend von Fitness auf Wellness ausgerichtet sind, ist es für die vielen kompetenten Betreiber der Branche richtig, dass innerhalb eines Schulungsraums die Modulation der Arbeitsbelastungen, die an die Sportler verwaltet werden, erfolgt Quantifiziert während des Gruppenunterrichts die Fähigkeiten, Erfahrungen und Fertigkeiten eines gültigen Lehrers.
Es ist in der Tat undenkbar, einem jungen Partner, der seit Jahren regelmäßig in unserem Sportzentrum ist, und der reifen "Signora Maria", die kürzlich in unserem Zentrum eingetroffen ist, gleichzeitig den gleichen Job anzubieten.
Leider entspricht die ideale Lektion für unseren Kunden nicht immer seiner stündlichen Verfügbarkeit. In solchen Fällen wird der Kunde auf Anraten einer wünschenswerten technischen Beratung zu der Lektion geleitet, die für einen Anfänger in der Branche am besten geeignet ist.
Das oben Genannte kann vom Ausbilder auf verschiedene Arten gelöst werden:
Bevor der Unterricht beginnt .
Während des Unterrichts .
Bevor der Unterricht beginnt .
- ihn zu versichern, indem Sie uns vorstellen, ihn mit Herzlichkeit und Bildung begrüßen;
- diskrete Fragen stellen, um mögliche Pathologien zu identifizieren;
-erläutern, dass dies ein Weg ist, der mit aller Vorsicht beschritten werden muss und dass wir Ihnen jederzeit zur Verfügung stehen.
Während des Unterrichts
- Empfehlung von Teilausführungen und ggf. Unterbrechung der Wassergewinnung und des Trinkens von Wasser;
- anfänglich die Verwendung von Überlastungen vermeiden;
- zu erklären, dass Musik ein weiterer "Modulator" der Arbeitsbelastung ist und in dieser ersten Phase nicht unbedingt befolgt werden muss;
- Sie sollen lernen, die Herzfrequenzen auf Radial- oder Carotis-Ebene in den Höhepunkten der Lektion selbst zu überwachen, um zu verstehen, ob die vorgeschlagene Belastung mehr oder weniger intensiv war oder ob es notwendig ist, sich einige Minuten vor der Wiederaufnahme der Arbeit wieder zu erholen.
Dieser letzte Punkt kennzeichnet die EXTERNE LAST UND INTERNE LAST :
EXTERNE LAST oder das Trainingsprogramm, das der Ausbilder dem Schüler verabreicht (z. B. 30 Wiederholungen einer halben Hocke) und das hypothetisch von jedem Mitglied zur Perfektion ausgeführt wird, daher idealerweise für die gesamte Klasse gleich.
INTERNE LAST, das sind die Reaktionen unseres Körpers auf die externe Belastung, wie z. B. die Herzreaktion auf das vom Ausbilder vorgeschlagene Trainingsprogramm, die je nach der individuellen Stufe der "physischen Form" (z. B. 140 Schläge pro Minute von "Frau Maria" und "Frau Maria") variiert die 110 bpm von "Mrs. Roberta", nachdem beide die 30 Wiederholungen einer halben Hocke durchgeführt hatten).
Es ist wichtig zu betonen, dass für eine korrekte Bewertung der von uns vorgeschlagenen Arbeit, eine andere Ausführung der Übungen oder die inkorrekte Überwachung der Herzfrequenz die von uns erhaltenen Daten weniger zutreffend sind.
Es ist daher berechtigt zu glauben, dass das, was im Idealfall richtig ist, nicht immer machbar ist, wie die Erfahrung lehrt. All dies sollte einen guten Ausbilder motivieren, seinen Schüler so gut er kann zu unterrichten, zu erziehen und zu korrigieren, und ihm vielleicht sogar raten, einen einfachen Herzfrequenzmesser zu kaufen!
Während unserer Trainingseinheiten können die Formeln von: COOPER und KARVONEN verwendet werden, um die INTERNE Belastung (auf Herzebene ) gemäß den festgelegten Zielen zu bewerten.
FORMELN VON COOPER UND KARVONEN
(Gesundheits- / Fitnesstrainer - von ET Howley & B.Don Franks - Human Kinetics Publiscers, Inc.1995)
Dank dieser beiden Physiologen ist es möglich, die Arbeitsbelastung auf eine Weise zu individualisieren, die sicherlich präziser ist als die empirische Methode (Beispiel: Wenn Sie sich während der Trainingsphase unterhalten können, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich eine aerobe Arbeit leisten).
Fc max (maximale Herzfrequenz) = 220 - Alter
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc Rest) x% VO2 max + Fc Rest
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Entsprechungstabelle zwischen% Vo2 max und% FC
Diese Tabelle hat als einziges Ziel, nur eine Entsprechung zwischen dem maximalen Sauerstoffverbrauch und der Herzfrequenz anzugeben, wobei eine Verwechslung der beiden Formeln zu groben Rechenfehlern führen würde.
BEISPIEL: Berechnen Sie die Arbeitsherzfrequenz einer Person im Alter von 22 Jahren (mit 65 Schlägen pro Minute in Ruhe ), die eine auf "Gewichtsverlust" ausgerichtete Herz-Kreislauf-Arbeit ausführen muss, also an der Mindestgrenze ihrer aeroben Schwelle: für Cooper 65% maximale Herzfrequenz für Karvonen bei 50% seines maximalen Sauerstoffverbrauchs (aerobe Kapazität).
Wie aus den mit den beiden Formeln durchgeführten Berechnungen hervorgeht, unterschätzt Cooper die Herzbelastung im Vergleich zu Karvonen, da sie die sehr wichtigen Ruheherzfrequenzen nicht berücksichtigt, also sicherlich viel genauer.
Im Jahr 2001 veröffentlichte Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) die Ergebnisse der Analyse von 351 Studien aus insgesamt 19.000 Probanden. Nach dem, was sich herausgestellt hat, ist es möglich, die Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz auf folgende Weise zu erhalten:
FORTSETZUNG: Maximale Herzfrequenz nach Tanaka »
