Analyse mit Tests einer sommerlichen sportlichen Vorbereitung

Von Dr. Davide Sganzerla

Nachfolgend sind alle Trainingseinheiten aufgeführt, die vom FC Legnago Salus (Serie D - Gruppe C) während der Sommervorbereitungszeit vom 21. Juli bis 28. August 2011 durchgeführt wurden.

Am Ende sind die Tabellen mit den Ergebnissen der 3 durchgeführten Tests dargestellt:

1. Plikometrie: Test zur Analyse der Körperzusammensetzung des Athleten durch Messung der Fettfalten. Die für die Berechnung der Fettmasse verwendete Formel ist die von Jackson & Pollock 3, die die Messung von Fettfalten an drei verschiedenen Körperstellen (Brust, Bauch und Oberschenkel) ermöglicht.
2. Krafttest mit Woodland Platform: Test zur Bewertung der Sprengkraft des Athleten durch Höhenmessungen von drei verschiedenen Sprungarten. Der Squat Jump wird zur Berechnung des konzentrischen Kraftniveaus, der Jump Movement Counter zur Berechnung des kombinierten exzentrisch-konzentrischen Kraftniveaus und der Drop Jump zur Berechnung des exzentrischen Kraftniveaus verwendet.
3. Yo Yo Endurance Test: Inkrementeller Widerstandstest, mit dem der maximale VO2-Wert, die maximale aerobe Geschwindigkeit und die maximale Herzfrequenz gemessen werden können.

1. AUSBILDUNG - DONNERSTAG, 21. JULI

30 '- Spielerhistorie;

20 '- Technisches Heizen mit Ball im Wechsel mit körperlichen Übungen der Beweglichkeit und Dehnung;

40 '- Kollektive Taktik 4-4-2;

20 '- Ballbesitz (milde Intensität);

15 '- Säule zum Strecken und Entladen;

2. TRAINING - FREITAG, 22. JULI

30 '- Plikometrie;

20 '- Taktische Abwehrheizung im Wechsel mit körperlichen Übungen der Beweglichkeit und Dehnung;

20 '- Ballbesitz (mittlere Intensität);

30 '- Kollektive Taktik 4-4-2;

20 '- Ballbesitz (mittlere Intensität);

15 '- aerobe Kapazität (15' von 2 'langsamen aeroben Lauf + 30 "Verlängerung);

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

3. AUSBILDUNG - SAMSTAG, 23. JULI

30 '- Krafttest mit Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump-Bewegung - Drop Jump);

20 '- Taktische Erwärmung (3 Farben) im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit;

15 '- Angriff gegen Verteidigungstaktik;

40 '- 2 Gruppen:

Aerobe Kapazität (15 'von 2' langsamer Lauf + 30 "Dehnung + 5 'Dehnung);

Taktik für die Station mit Herrn;

15 '- Besitz von 2 Mannschaften Ball;

12 '- Aerobe Kapazität (12' von 2 'langsamer aerober Lauf + 1' Verlängerung);

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

4. TRAINING - MONTAG, 25. JULI (vormittags)

10 '- Kernstabilität;

20 '- Taktische Erwärmung im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit;

15 '- 11vs11 Taktik mit Torabschluss (hohe Intensität);

40 '- 2 Gruppen:

Yo Yo Intermittierender Dauertest;

Taktik für die Station mit Herrn;

15 '- Ballbesitz 3 Mannschaften;

15 '- Themenparty;

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

5. TRAINING - DIENSTAG, 26. JULI (vormittags)

10 '- Proprioceptive 5 Strecken mit Tablets, Skimmy und Fitball;

20 '- Taktische Erwärmung im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit

20 '- Taktische Übung

40 '- 2 Gruppen:

20 'mit Herrn: taktische Arbeit von Abteilung;

20 'mit Prof: Isometrische Stärke:

15 '- Match 11vs11 Half Court;

10 '- Strecken der unteren Gliedmaßen.

6. TRAINING - MITTWOCH, 27. JULI (vormittags)

10 '- Kernstabilität;

20 '- Taktische Erwärmung im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit;

15 '- Defensive taktische Übung;

20 '- Technische Übung von Passagen, Anschlägen, Markierungen und Bedeutungsänderungen mit dem Ball;

15 '- Besitzball 10vs8 mit Toren;

25 '- Aerobic-Power: 2' Linsen + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'langsam + 4'fc90% + 3' rec +1 'langsam + 4'fc90%;

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

7. AUSBILDUNG - DONNERSTAG, 28. JULI (nachmittags)

10 '- Proprioceptive 5 Strecken mit Tablets, Skimmy und Fitball;

10 '- Torello 2 Gruppen;

10 '- Trockenerwärmung mit Gelenkbeweglichkeit und Dehnung;

40 '- 2 Gruppen:

20 'mit Herrn: taktische Arbeit von Abteilung;

20 'mit Prof: Isometrische Stärke:

40 '- Familienfreundlich;

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

8. TRAINING - FREITAG, 29. JULI (vormittags)

10 '- Kernstabilität;

20 '- Taktische Erwärmung im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit;

20 '- Defensive taktische Übung;

20 '- Intensive taktische Übung bei Neustarts;

15 '- Match 11vs11 reduziertes Feld;

25 '- Aerobic-Power: 2' Linsen + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'langsam + 4'fc90% + 3' rec +1 'langsam + 4'fc90%;

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

9. TRAINING - SAMSTAG, 30. JULI (vormittags)

10 '- Proprioceptive 5 Strecken mit Tablets, Skimmy und Fitball;

20 '- Taktische Erwärmung im Wechsel mit Gelenkbeweglichkeit;

20 '- Inaktive Bälle

40 '- 2 Gruppen:

20 'mit Herrn: taktische Arbeit von Abteilung;

20 'mit Prof: Isometrische Stärke:

10 '- Dehnungs-Drainage-Säule.

10. TRAINING - SAMSTAG, 30. JULI (nachmittags)

90 '- Freundschaftsspiel gegen Real Vicenza (Excellence).