Über Createne - Anderson
Createne - Anderson
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatin-Monohydrat-Pulver
FORMAT
125/250 Gramm Packung
AUFBAU
Mikronisiertes Kreatinmonohydrat in feinem Pulver (CREAPURE)
PRO PORTION: Kreatin 3 gr
Produkteigenschaften Createne - Anderson
NB: Kreatinmonohydrat CREAPURE: Kreatin, das durch ein patentiertes Herstellungsverfahren (Cyanamid-Kreislauf) gewonnen wird, das guten Herstellungsstandards entspricht und dem Verbraucher zertifizierte und garantierte Reinheits- und Qualitätsniveaus garantiert. In technischer Hinsicht handelt es sich um ein Produkt, dessen Gehalt an potenziell toxischen Metaboliten (Kreatinin, Dicyanamid, Dihydrotriacin und Thioharnstoff) innerhalb der gesetzlich vorgeschriebenen Grenzen liegt.
Das in diesem Produkt enthaltene Kreatin ist mit einem Wassermolekül assoziiert und stellt die einfachste und am besten untersuchte Form auf dem Markt dar. Die chemische Natur dieses Produkts beeinträchtigt die Löslichkeit in wässriger Umgebung, mit der häufig Darmprobleme zusammenhängen. Die Mikronisierung oder die Aufteilung von Kreatinmonohydrat in sehr feine Partikel ermöglicht es, diesen unangenehmen Effekt teilweise zu verringern, die Löslichkeit zu verbessern und die störende Bildung von Niederschlägen zu verringern.
Dieses Molekül hat sich zu einem der am besten untersuchten und charakterisierten ergogenen Mittel für Sportler verschiedener Disziplinen entwickelt und findet neue therapeutische Anwendungen bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson. Die biochemische Wirkung beruht auf der Fähigkeit, das ADP in ATP (Adenosintriphosphat) während intensiver Belastung zu rephosphorylieren, wodurch die Muskeln und auch das Gehirn in ihren Aktivitäten unterstützt werden und der während der Leistung unvermeidliche Abbau von Kreatinphosphat erfolgt (ca. 1 Minute später) geht mit einer Verringerung der Energieverfügbarkeit und der kontraktilen Wirksamkeit einher.
Die Erhöhung des Muskelenergiepotentials geht daher unweigerlich über die Sättigung der Phosphokreatin-Muskelspiegel, die durch eine entsprechende Versorgung oder durch Zusatzprotokolle erreicht werden kann. Der oral eingenommene Kreatinanteil wird über einen abhängigen Natriumtransport oder durch passive Diffusion (definitiv reduziert) im Darm absorbiert und in Verkehr gebracht. Es wird geschätzt, dass 5 Gramm orales Kreatin die Cratininämie nach nur einer Stunde auf 100 mg / l erhöhen kann, während bei Zugabe von Kohlenhydraten bis zu 170 mg / l. Aus dem Kreislaufstrom kann durch spezifische Transporter, die auf der Oberfläche der Muskelfasern exponiert sind, und durch einen durch Insulin verstärkten Transportmechanismus gegen Konzentrationsgradienten Kreatin in die Skelettmuskelfaser gelangen und hauptsächlich in Form von Phosphokreatin gespeichert und anschließend verwendet werden während intensiver Übung.
Rationalisierung der Integration in die Sportpraxis von Createne - Anderson
Trotz mehr als 200 Studien und mindestens 20 Jahren des Experimentierens diskutiert die wissenschaftliche Welt immer noch die verschiedenen Potenziale von Kreatin und seine Vorteile im Sportbereich. Wenn man alles statistisch betrachtet, ist es zum Glück möglich, eine Reihe von Effekten zu beschreiben, die von den verschiedenen Experten fast einstimmig akzeptiert werden und den großen Erfolg von Kreatin unter den wirksamsten ergogenen Ergänzungsmitteln rechtfertigen.
- Erhöhte Kraft und maximale Stärke zwischen 5 und 15%;
- Erhöhte kontraktile Kapazität;
- Single Sprint Verbesserung;
- Verbesserung der Muskelarbeit während des intermittierenden Trainings:
sind die sofort überprüfbaren und wissenschaftlich anerkannten Vorteile.
Zu den rein energetischen Effekten gibt es andere, indirekte, weniger lineare und noch viel diskutierte Effekte, die tiefgreifende Veränderungen in der Molekülstruktur des Muskels vorhersehen:
- Hypertrophie: Mehrere Studien zeigen einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse (bis zu 2 kg) nach einer Supplementation mit Kreatin und intensiver körperlicher Betätigung. Wir sind jedoch noch weit davon entfernt, eine molekulare Erklärung zu finden. Einige Studien zeigen einen Anstieg der Transkriptionsfaktoren für die schwere Myosin-Kette, andere zeigen eine stärkere Expression von anabolen Faktoren wie IGF1 oder Hypertrophie, die durch Enhancement induziert werden von Muskelkontraktionsfähigkeiten.
- Myoprotektive Wirkung: Einige Studien zeigen, dass Kreatin, das über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, die Blutspiegel einiger Marker für Muskelschäden wie Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase senken kann.
- Anti-Ermüdungswirkung: Es gibt keinen Mangel an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die eine signifikante Erhöhung der Ermüdungsschwelle belegen.
- Aerobe Kapazität: Obwohl dies aus theoretischer Sicht nicht gerechtfertigt ist, gibt es in der Literatur einige Studien, die eine Verbesserung der Ventilationskapazität und der aeroben Schwelle nachweisen, obwohl dies in den meisten Fällen nicht mit einer signifikanten Leistungsverbesserung einhergeht.
In einem halben Glas Wasser auflösen. Es wird empfohlen, eine Dosis pro Tag während einer Mahlzeit einzunehmen. Eine Dosis entspricht zwei Messlöffeln (ca. 3 g Kreatin).
Verwendung in der Createne-Anderson-Sportpraxis
Die Kreatinsupplementierung kann nach verschiedenen Protokollen erfolgen, die alle sehr effektiv sind, da in der wissenschaftlichen Literatur aufgezeichnete Ergebnisse vorliegen.
Einige Protokolle sehen eine "Belastungs" -Phase vor, dh etwa 20 g / Tag Kreatin für 5/6 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsphase von 2/3 g / Tag für einen Monat.
Diese Art von Protokoll kann in wenigen Tagen eine Erhöhung der konservierbaren Phosphokreatin-Muskelreserven um etwa 20% während der gesamten Erhaltungsdauer garantieren.
Andere hingegen bevorzugen es, den gleichen Effekt über längere Zeiträume zu erzielen, indem sie die Ladephase vermeiden und eine tägliche Einnahme von ca. 3 Gramm über 28 Tage garantieren.
Die Ladephase sollte durchgeführt werden, indem die tägliche Dosis in etwa 4 Portionen aufgeteilt wird, um eine signifikante Verringerung der Kreatin-Muskelaufnahme (Wirkung der Rezeptor-Herunterregulierung) und eine anschließende Ausscheidung der Nieren zu vermeiden.
In jedem Fall ist es vorzuziehen, Kreatin während der Mahlzeiten oder zum Beispiel vor dem Training zusammen mit einer Kohlenhydrat- oder Mischquelle (Proteine und Kohlenhydrate) einzunehmen, um den Muskeltransport zu verbessern.
Die zusätzlichen Zyklen sollten für die vierte Woche ausgesetzt werden und etwa 6 Wochen voneinander entfernt sein, um die optimale körpereigene Synthese wiederherzustellen.
Kreatensynergien - Anderson
Einige Hinweise zeigen auch einen Anstieg des Spiegels des Glukosetransporters GLUT 4 auf dem Muskelgewebe nach der Einnahme von Kreatin mit einem Anstieg der Glykogen-Resynthesekapazitäten; Diese Aktion kann im anabolen Fenster nach dem Training verwendet werden.
Kohlenhydrate + Kreatin + Proteine: Garantiert eine Absorptionssteigerung, die mit der nur bei einfachen Kohlenhydraten vergleichbar ist. In diesem Fall bestünde jedoch ein potenzieller Vorteil sowohl für die Nahrungsaufnahme des Snacks als auch für eine Verringerung des potenziell glykämischen Peaks.
CLA + Kreatin + Protein : Bei einer Einnahme von 6 g, 9 g bzw. 36 g über einen Zeitraum von 5 Wochen wurde gezeigt, dass es in Kombination mit Krafttraining die Kraft verbessert und die Muskelmasse um 3 bis 4% erhöht.
Arginin + Kreatin : scheint einen besseren ergogenen Schub mit einer Erhöhung der maximalen Kraftspitze zu liefern.
Createne Nebenwirkungen - Anderson
Mehrere Studien stimmen darin überein, dass die Einnahme von Kreatin bei gesunden Personen unbedenklich ist. Insbesondere Studien zur chronischen Supplementation (3-5 g / Tag für ein Jahr) und zur akuten Supplementation (20 g / Tag für eine Woche) zeigen keine besonderen Nebenwirkungen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Einnahme von zu hohen oder schlecht gelösten Dosen mit Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sowie chronischen Dosen einhergehen kann, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit proteinreichen Diäten durchgeführt wird, die Nierenlast signifikant erhöhen kann.
Auch wenn es sich nicht um eine echte Nebenwirkung handelt, muss berücksichtigt werden, dass die Gewichtszunahme, die sich aus der Ansammlung von Wasser in der Zelle ergibt, sich negativ auf die Leistung auswirken kann.
Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung Createne - Anderson
Das Produkt ist kontraindiziert bei Nieren- oder Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und / oder Bluthochdruck, in der Schwangerschaft, während der Stillzeit und unter 12 Jahren sowie bei noch nicht trainierten Jugendlichen.
Bei längerer Anwendung (über 6/8 Wochen) ist ein ärztlicher Rat erforderlich.
Dieser Artikel, der sich mit dem kritischen Nachlesen von wissenschaftlichen Artikeln, Universitätstexten und allgemeiner Praxis befasst, dient nur zu Informationszwecken und ist daher keine ärztliche Verschreibung. Es ist daher immer notwendig, Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen . Weitere Informationen zur kritischen Analyse von Createne - Anderson.
