Von Dr. Andrea Bondanini
Arbeiten Sie mit verschiedenen Materialien und Übungen mit allgemeinen Zielen
Aus psychologischer, aber auch methodischer Sicht ist es sehr wichtig, dass der Trainer nicht immer die gleichen Übungen wiederholt vorschlägt, als wären die Athleten Maschinen; Ich verstehe auch, dass offensichtliche Gründe für die Ausbildung die Umsetzung schwierig machen
Dasselbe gilt natürlich auch für diejenigen, die alleine schwimmen, um sich nicht zu langweilen und sich zu verbessern. Sie können diese nützlichen und wichtigen Übungen jederzeit anwenden.
Zu diesem Zweck illustriere ich nachfolgend einige Übungsmanager dieses Typs:
1) Mit einem Plastikbecher auf der Stirn nach hinten schwimmen; Sie müssen darauf achten, dass kein Wasser in das Glas gelangt. Diese Übung ist sehr wichtig, um einen Rücken mit festem Kopf aufzubauen.
2) Wir stellen uns paarweise auf, eine in 5 Metern Höhe und eine, die bereit ist, die Kante zu verlassen. Zu Beginn des Trainings starten beide Athleten gleichzeitig und erreichen die Höchstgeschwindigkeit von bis zu 25 m. Der Athlet, der aus dem Stand vor ihm startet, muss etwas schneller sein als der Begleiter dahinter, der im Kielwasser schwimmen muss, aber auch mit den Wellen desjenigen, der ihm vorausgeht. Wir starten in Gruppen von zwei Paaren, der zweite Teil 3 sek. nach dem ersten paar.
3) Wende vom "T", das ist der schwarze Streifen auf der Unterseite in der Nähe der Startblöcke und parallel zu ihnen: Wir positionieren uns genau über dem T und starten sofort, ohne irgendwelche Schläge zu machen, aber die Wende direkt und sehr weit stark, auf dem Rücken und versuchen, in der Unterwasserphase so weit wie möglich zu kommen; Es sind keine weiteren Hübe erforderlich.
4) Die folgende Widerstands- und Verstärkungsarbeit ist besonders effektiv, wenn sie korrekt ausgeführt wird: Sie besteht aus Wiederholungen von 50 Metern (mindestens 6 x 50), bei denen alle 50 Meter Traktionen ausgeführt werden, indem Arme von der Wand gezogen werden ohne die Beine zu benutzen; mindestens 10 Wiederholungen.
5) Es positioniert uns auf dem Block und nach einem starken Impuls springen wir, wenn wir gestoppt sind, und versuchen, die Flaggen zu berühren. Dies ist eine gute Übung zur Stärkung der Beine für den ersten Tauchgang. Wenn der Boden nicht zu rutschig ist, kann die Übung auch im Vorfeld vorgeschlagen werden, diesmal jedoch mit dem Kopf voran versuchen, die Fahnen zu berühren.
6) Positionieren Sie sich am Beckenrand, auf der langen Seite, und überwinden Sie mit einem Sprung die erste Spur.
7) Um die Beine immer zu stärken, ist es möglich, kleine Rennen im Wasser zu organisieren, die ungefähr 1, 25 m hoch sein müssen.
8) Zeitrelais: Teilen Sie die Gruppe in kleine Staffelläufe mit jeweils bis zu 4-6 Mitgliedern ein, die am Start beginnen und zyklisch 5-10 Minuten lang fortgesetzt werden. Wenn es besonders starke Elemente im Team gibt, ist es möglich, Relais vorzuschlagen, die nicht zu stark sind, 4X 50 m. und lassen Sie sie gegen den Athleten antreten, der 200 in einer Reihe tun wird.
9) Wasserballspiel; Manchmal ist es möglich, eine Trainingsstunde für ein Wasserballspiel zu lassen, vielleicht am letzten Tag vor Weihnachten oder Ostern oder zu Beginn des Jahres. Es wird dazu dienen, die Mannschaft zusammenzufassen, abzulenken und natürlich zu trainieren, da es für einen Schwimmer vielleicht nicht so aussieht, aber ein Wasserballspiel ist sehr anstrengend!
10) Paare: Machen Sie Aufnahmen von 15-25 m. nebeneinander beginnen; Das Ziel ist es, eng zusammen zu bleiben und Ihren Partner nicht zu verlieren.
11) Die Serie während einiger Jobs abwechselnd mit hochgehaltenem Kopf ausführen. Zum Beispiel während 15x100 m. 50 in 100 alle 5 Köpfe hoch machen.
12) Schwimmen mit Flossen: Im Allgemeinen zur Stärkung der Beine; Die Flossen können auch verwendet werden, wenn eine zusätzliche Beinstütze erforderlich ist, um die Ausführung einiger technischer Übungen zu erleichtern.
13) Um die Beweglichkeit zu verbessern: Machen Sie 6 oder 7 schnelle Schläge und führen Sie, ohne anzuhalten, einen umgekehrten Vorwärtslauf aus und folgen Sie immer und setzen Sie das Schwimmen schnell fort.
14) Gleiche Übung, aber verkehrt herum.
15) Führen Sie auf dem Rücken einen kompletten Arm mit einem Arm aus, dann den anderen, dann einen mit einem doppelten Rücken.
16) Nur in Becken mit hohem Rand und ohne Überlauf: Hände am Rand oben bis zur vollständigen Ausdehnung der oberen Gliedmaßen hochziehen. Führen Sie drei oder vier Sätze mit 15 Wiederholungen oder 15 Wiederholungen durch.
17) Zur Verbesserung der Lungenkapazität: Legen Sie ein Sprungbrett in einem Abstand von 18 m auf den Boden des Pools. Die Athleten müssen in der Apnoe ankommen und etwas darauf schreiben, bevor sie wieder auftauchen. Am Ende holt man die Tafel heraus und derjenige, der den längsten Satz geschrieben hat, gewinnt.
18) Rückenschwimmen, mit den Flossen an den Füßen und einem Medizinball in der Hand, mit den Beinen schwimmen und oben mit dem Ball dribbeln.
19) Team Staffel: Es ist ein effektives Werkzeug, um Spaß zu haben und gleichzeitig das gesamte Team maximal arbeiten zu lassen. Denken Sie daran, ausgeglichene Staffelteams zu bilden und Sie zu ermutigen, Ihr Bestes zu geben, damit Ihr Team gewinnt. Es ist möglich, Preise für die siegreiche Staffel anzubieten. Sollte eine Staffel während eines Rennens zu unausgeglichen sein, kann der Trainer einige Elemente von anderen Staffeln austauschen, um sie selbst während der Ausführung wieder auszugleichen.
20) Bei Hochwasser, wo sich niemand berührt: Bewegen Sie Ihre Beine für bis zu 15 Sekunden in senkrechter Position und halten Sie dabei Ihren Kopf mindestens aus dem Wasser. Die Arme müssen aus dem Wasser bleiben. Wenn sie aufrecht gehalten werden, wird es schwieriger.
