Nach den Ergebnissen der jüngsten Studien glauben Ärzte und Forscher, dass die Alzheimer-Krankheit - eine leider sehr häufige und immer noch unheilbare Form der Demenz - auf verschiedene Weise verhindert werden kann.
Die richtige Nachtruhe ist eine davon.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Schlaf und eine angemessene Anzahl von Stunden pro Nacht die kognitiven Fähigkeiten verbessern und eine rasche Verschlechterung der Gehirnnervenzellen verhindern . Wenn Sie sich ein paar Stunden am Tag oder auf diskontinuierliche Weise ausruhen, wirkt sich dies auf das Denken, das Lösen von Problemen, den Erwerb neuer Informationen und die Fähigkeit zum Gedächtnis aus.
Erinnern wir die Leser daran, dass der Nachtschlaf zwischen 7 und 8 liegen sollte, und sehen wir uns gemeinsam die Aspekte der täglichen Ruhe an, auf die Sie besonders achten sollten:
- Schlafen Sie regelmäßig . Dies bedeutet, dass Sie nicht nur die richtige Anzahl an Stunden schlafen, sondern auch jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett gehen müssen. Das Gehirn braucht eine gewisse nächtliche Regelmäßigkeit, um gesund zu bleiben. Die Bestätigung dessen, was gerade gesagt wurde, kommt von denen, die normalerweise früh ins Bett gehen: Am Tag nach den "kleinen Stunden" fühlt er sich benommen und benommen, auch wenn er genug geschlafen hat.
- Übertreiben Sie das sogenannte Mittagsschläfchen nicht . Viele ältere Menschen haben die Angewohnheit, sich am Nachmittag auszuruhen, um wieder zu Kräften zu kommen. Diese Pause sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten, da sonst der Schlaf beeinträchtigt wird.
- Haben Sie keinen Fernseher und / oder Computer im Schlafzimmer . Dieses Zimmer muss ausschließlich für den nächtlichen Schlaf und das Eheleben reserviert werden. Ablenkungen können die Anzahl der Schlafstunden pro Nacht verringern und die Schlafroutine beeinträchtigen.
- Finden Sie eine entspannende Aktivität, die "Sie schlafen lässt" . Dies ist eine Art Ritual, das das Einschlafen erleichtert. Zum Beispiel findet es jemand effektiv, ein paar Zeilen in ein persönliches Tagebuch zu schreiben, ein paar Seiten eines Buches oder einer Tageszeitung zu lesen, ein heißes Bad zu nehmen usw.
- Wenn du nicht schlafen kannst, stehe auf und mache 20-30 Minuten lang andere Dinge . Es kann vorkommen, dass Stress und Angst den Schlaf nicht leicht machen. In solchen Situationen ist es ratsam, sich nicht im Bett umzudrehen, sondern sich mit etwas anderem und in einem anderen Raum im Haus abzulenken.
