Hrsg. Von Massimiliano Ratta
Obwohl die Wissenschaft und das Wissen der Physiologie Hinweise darauf geben, wie der Körper auf äußeren Stress reagiert, argumentieren wir weiterhin, dass Bodybuilding keine exakte Wissenschaft ist, das heißt, es gibt kein richtiges Arbeitsprotokoll dafür sich zu beziehen, denn was für einen Menschen wunderbar funktionieren wird, wird für einen anderen überhaupt nicht funktionieren.
Zu dieser Theorie wurden unzählige Diskussionen mit konsequenten Denkschulen geführt, aber ich stimme denen zu, die sie für simpel und voreilig halten.
Wenn wir uns auf das Konzept von Ursache und Wirkung beziehen, ist es so, als ob wir festhalten, dass nicht alle Menschen, die dreimal pro Woche 20 Minuten am Tag in der Sonne liegen, bräunen.
Wenn nicht, bräunen nicht alle Menschen auf die gleiche Weise: Es gibt Menschen, die aufgrund einer höheren Melaninproduktion empfänglicher sind, und manche aus dem entgegengesetzten Grund weniger. Die physiologischen Reaktionen auf die Sonnenexposition sind jedoch für alle gleich: Sie werden sich bräunen. Was sich grundlegend ändern wird, wird die Zeit sein, die benötigt wird, um einen bestimmten Bräunungsgrad im Vergleich zu einer anderen Person zu erreichen.
Gleiches gilt für das Training. Der wesentliche Unterschied lässt sich durch zwei Hauptfaktoren erklären: genetische Veranlagung und individuelle Fähigkeit zur Genesung (wiederum beeinflusst durch viele Variablen wie Alter, Lebensstil, Stress, Charakter, psychische Einstellung usw.).
Tatsächlich sehen wir, dass Athleten selbst bei langen Trainingstischen großartige Ergebnisse erzielen. In diesem Fall handelt es sich um Menschen mit großem genetischem Potenzial und ausgezeichneter Genesungsfähigkeit. Sie haben sich jedoch jemals gefragt, was sie erhalten würden, wenn sie ihr Training mit einem kurzen, intensiven und intensiven Training abändern würden ungewöhnlich?
Die Erfahrung und die Straße, die zuvor von Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert und Claudio Tozzi (BIIO) gepflastert wurden, haben uns gezeigt, dass das Training für mich in all den Jahren ein ständiger Bezugspunkt war kurz, intensiv, selten, es ist das Optimum, weil es auf absolut wissenschaftlichen Kriterien beruht, wie:
1) Intensität und Arbeitsvolumen sind umgekehrt proportional (je intensiver das Training, desto kürzer muss es sein).
2) Je stärker der äußere Reiz ist, desto stärker sind die Muskelfasern geschädigt, was zu einer stärkeren Anpassungsreaktion (Hypertrophie) führt.
3) Das verringerte Arbeitsvolumen beinhaltet die Verwendung von Energiesubstraten nur gegen Phosphate und in jedem Fall einen geringeren Aufwand als "Volumentraining" (was insbesondere für einen Natursportler eine erhebliche Energieverteilung bedeutet). enorme Verlängerung der Prozesse der Erholung und Superkompensation).
Achtung, ich dämonisiere kein "Volumen" -Training, das auch zu bestimmten Jahreszeiten oder in Trainingsphasen nützlich ist, in denen Sie sich physiologisch vom Training mit hoher Intensität "lösen" müssen, und auf jeden Fall in den Entladephasen zu erwarten.
Die totale Erholung zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen wird der ideale Kontext sein, in dem der Körper nach einem Schaden zuerst kompensiert (erholt), dann überkompensiert (passt sich an, um mit der nachfolgenden Arbeitsbelastung fertig zu werden) die Fixierung neuer Proteine an der myofibrillären Struktur.
Natürlich muss dieser Wechsel zwischen Training und Erholung auf der Grundlage des Alters, des Lebensstils und des Stoffwechsels der Person organisiert und programmiert werden.
Darüber hinaus muss dieser Ansatz, ohne auf das spezifische Thema der Programmierung einzugehen (es gibt bereits sehr interessante und ausführliche Artikel meiner Kollegen in dieser Hinsicht), zwangsläufig mit volumetrischeren und weniger intensiven Arbeitsperioden (Entlastung) abgewechselt werden, die Teil einer geplanten Planung der jährliche Trainingsperiodisierung.
Wir kommen daher zu dem Schluss, dass das Sprichwort "eine Methodik funktioniert möglicherweise nicht für alle gleich" unangemessen und etwas vereinfacht ist.
Wenn überhaupt, muss man bei einer bestimmten Methodik einen Unterschied in der Anwendung, der Häufigkeit des Trainings und der Erholungszeit von einem Subjekt zum anderen beobachten.
