Was
Was ist das Laufband?
Laufband ist der französische Name für ein Gymnastikgerät, das in der Fitnesswelt, insbesondere im Indoor-Training, weit verbreitet ist.
Das Laufband besteht aus einem Förderband, auf dem man laufen kann, ohne sich im Raum fortzubewegen. Es entspricht dem Heimtrainer, dem Spinbike oder den Rollen für Radfahrer. Hinweis : Nicht jeder kann rennen.
Wussten Sie, dass ...
In den angelsächsischen Ländern wird das Laufband als "Laufband" bezeichnet, während es in Italien als "Ergometer", "Schiebeteppich" oder einfacher als "Teppich" bezeichnet wird.
Mittlerweile gibt es viele Modelle von Laufbändern, die sowohl für das Heimfitness- als auch für das Berufstraining entwickelt wurden - beispielsweise in Fitnessstudios - und die sich nach folgenden Kriterien unterscheiden lassen: Technologie und Funktionsweise, Design und Materialien, Reichweite und Preis . Aus diesem Grund haben wir eine einfache, aber vollständige Anleitung für den Kauf und die Verwendung des Laufbandes zusammengestellt. Wählen Sie das Thema aus, das Sie interessiert, oder lesen Sie den Artikel weiter.
Welche Muskeln und körperlichen Fähigkeiten trainierst du mit dem Laufband? Welche Vorteile bietet der Gebrauch des Laufbandes? »Gebrauchstauglichkeit. Laufband oder Outdoor-Spaziergang? Welche Kleidung für das Training mit dem Laufband wählen? »Beginnen Sie zu laufen und zu laufen» Trainieren Sie mit einem Laufband mit wettbewerbsorientierten Ambitionen und laufen Sie auf einem Laufband »Trainieren Sie mit einem Laufband: Abnehmen und Kräftigen» Wie beurteilen Sie Ihr Fitnessniveau? »Trainieren mit einem Laufband: Bedeutung von Abkühlung und Ergänzungen »Auswahl und Preise»Wie es funktioniert
Wie funktioniert das Laufband?
Die modernen Laufbänder bieten eine lange Reihe von technologischen Lösungen, die das Training sicherer, unterhaltsamer und effektiver machen.
Die Regulierung von Geschwindigkeit und Steigung erlaubt es, den Aufwand zu modulieren und an die individuellen Fähigkeiten und den Trainingsfortschritt anzupassen. Darüber hinaus sind fast alle Laufbänder mit einem Dämpfungssystem ausgestattet, das Stöße absorbiert und die Mikrotraumata verringert, die durch den Schlag verursacht werden können, insbesondere wenn auf zu hartem Boden mit ungeeignetem Schuhwerk trainiert wird.
Seit einigen Jahren verfügen viele Laufbänder - auch Low-End-Laufbänder - über eine computergestützte Schnittstelle, mit der verschiedene Trainingsparameter überwacht werden können. Unter diesen sind die häufigsten:
- Zurückgelegte Strecke
- Trainingszeit
- Kalorien verbraucht
- Geschwindigkeit
- Neigung
- Herzfrequenz.
Hinweis : Bei den fortschrittlichsten Laufbandmodellen wird der Energieverbrauch speziell für den Benutzer berechnet und zusammen mit anderen Daten im Display angezeigt. Tatsächlich wissen wir, dass der Kalorienverbrauch, der auf Gehen und Laufen hindeutet, eng mit dem globalen Stoffwechsel verbunden ist - gegeben durch die Körpermasse des Subjekts und durch die Bewegung.
| TAPIS ROULAT RACE (1% Neigung) |
| Energieaufwand (kcal) = 0, 9 * zurückgelegte km * kg Körpergewicht |
| LAUFEN AUF LAUFMÜHLE |
| Energieaufwand (kcal) = 0, 45 - 0, 50 pro gefahrenem Kilometer * kg Körpergewicht |
Unter allen ist das Rennen die Aktivität mit dem höchsten spezifischen Kalorienverbrauch; In einer Stunde Laufen beispielsweise wird viel mehr Energie verbraucht als in einer Stunde Radfahren.
Die Laufbänder mit mittlerer bis hoher Reichweite bieten auch verschiedene voreingestellte Trainingsprogramme, bei denen die Intensität der Anstrengung gemäß voreingestellter Protokolle variiert. Im Allgemeinen sehen solche Programme eine kurze anfängliche Aufwärm- und abschließende Abkühlphase vor, die durch Erhöhen und Verringern der Steigung und / oder Geschwindigkeit in vorgegebenen Zeitintervallen getrennt sind. Ein klassisches Beispiel ist das "Fartleck" -Training.
Laufband: Herzfrequenz-Management
Die Herzfrequenzüberwachung ist die Grundlage des "HRC" -Programms, das auf Laufbändern mittlerer bis hoher Qualität verfügbar ist. Mit dieser Funktion können Sie das Training so einstellen, dass die Änderungen der Geschwindigkeit und der Steigung die Schwankungen der Herzfrequenz widerspiegeln, und dabei einen engen Wertebereich einhalten, der vom Benutzer basierend auf den Zielen festgelegt wird, die erreicht werden sollen.
Die maximale Herzfrequenz (HRmax) oder die maximale Anzahl von Pulsationen, die das Herz in einer Minute erzeugen kann, kann auf zwei Arten festgelegt werden:
- Bei einem Eignungstest ist es schwierig und in gewisser Weise riskant, sich bei ungeübten Probanden zu reproduzieren
- Mit einer Formel, die empirisch berechnet und vom Laufbandcomputer fast immer auf der Grundlage zuvor eingegebener Daten ermittelt wird - speziell in Bezug auf das Alter des Benutzers.
In dieser Hinsicht gibt es verschiedene Gleichungen, unter denen die traditionelle Formel von Karvonen (HRmax = 220 Jahre) und die von Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 Jahre)] hervorstechen. Diese Gleichungen werden von den fortschrittlichsten Laufbändern verwendet, um den Benutzer mit einer digitalen Meldung oder einer akustischen Warnung zu warnen, wenn die Trainingsherzfrequenz nahe am Maximum liegt. Obwohl ein gesundes Herz in der Lage ist, maximale Anstrengungen zu bewältigen, wachsen die Gefahren für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Atemwegserkrankungen oder Herz-Kreislauf-Problemen, wenn wir uns HRmax nähern. Die HRC-Funktion bietet daher die Möglichkeit, das Training auf Ihrem Laufband mit absoluter Sicherheit und Zuverlässigkeit durchzuführen.
| ZONE | YEAR | GOAL | INTENSITÄT (% HR max) |
| 1 | sehr leicht | fit bleiben | 50-60% |
| 2 | Licht | Abnehmen - Fett verbrennen | 60-70% |
| 3 | mäßig | Ausdauer erhöhen | 70-80% |
| 4 | hoch | Bereite dich auf ein Rennen vor | 80-90% |
| 5 | Limit | Verbesserung der anaeroben Leistung | 90-100% |
Vorteile und Nutzen
Vorteile des Laufbandes
Mit der Verwendung des Laufbands sind viele Vorteile verbunden. Es garantiert vor allem eine Verbesserung der aeroben Resistenz mit vielen positiven Aspekten für die Gesundheit. Diese können in psychische und physische unterteilt werden; sehen wir uns einige an:
- Abbau von nervösem Stress
- Verbesserung der kardiovaskulären und Atmungsfitness
- Verbesserung der Fitness der Muskelgelenke, insbesondere der unteren Extremitäten
- Prävention und Therapie gegen Übergewicht
- Vorbeugung und Verbesserung vieler Stoffwechselerkrankungen
- Vorbeugung und Besserung vieler Gelenkerkrankungen
- Erhöhte Sauerstoffversorgung von Gewebe und Herz
- Reduzierung des kardiovaskulären Risikos
- Gleichgewichtsverbesserung
- Verbesserung der Körperzusammensetzung und möglicher Gewichtsverlust
- Erhöhte Erwartung und Lebensqualität.
Vorteile des Laufbandes
Die Vorteile des Laufbands im Vergleich zum Laufen und Gehen im Freien sind unterschiedlich:
- Rückprallvibrationen reduzieren
- Verringert die Sturzgefahr
- Er hat die Möglichkeit, die Ausführung im Krankheitsfall mit einem Notfallknopf zu unterbrechen
- Es ist mit einem Griff ausgestattet, um das Gleichgewicht zu halten
- Es wird nicht vom Klima beeinflusst - Regen, Wind, Schnee usw.
- Vermeiden Sie Verkehrsunfälle
- Spart Zeit.
Kontraindikationen des Laufbandes
Die Verwendung von Laufbändern ist jedoch nicht besonders durch Kontraindikationen gekennzeichnet. Es ist anders für das Rennen selbst, egal welcher Art, nicht empfohlen für:
- Übergewichtige oder übergewichtige Menschen
- Schwere Kardiopathen
- Patienten mit hohem kardiovaskulären Risiko, einschließlich zerebralen Risikos
- Patienten mit Kreuzschmerzen, anderen Arten von Rückenschmerzen - insbesondere chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule - und starken Gebärmutterhalsschmerzen
- Patienten mit Hüft-, Knie- oder Sprunggelenksstörungen - fast immer sogar Patienten, die sich Gelenkersatzimplantaten unterzogen haben
- Diejenigen, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben.
Nachteile des Laufbandes
Der Hauptnachteil der Verwendung von Laufbändern ist Langeweile. Indoor-Sessions zeichnen sich im Allgemeinen durch die umgebenden Mauern und die geringe Sozialisationsfähigkeit aus.
Zweitens aber nicht weniger wichtig für Sportler ist die geringe Ähnlichkeit mit der spezifischen sportlichen Geste. Es mag seltsam erscheinen, aber auf einem Förderband zu laufen ist nicht dasselbe wie aktiv zu laufen.
Körperliche Voraussetzungen
Physikalische Anforderungen für die Verwendung von Laufbändern
Die Anforderungen für die Verwendung von Laufbändern sind solide und robuste Verfassung. Offensichtlich darf es keine größeren Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Gelenkprobleme geben. Es wird auch nicht für Menschen empfohlen, die stark übergewichtig oder untergewichtig sind.
Selbst für diejenigen, die das Laufband zu Hause benutzen, wird eine ärztliche Untersuchung dringend empfohlen.
Kleidung und Accessoires
Wie kleide ich mich für ein Laufband?
Es gibt weniger Kleidungsbeschränkungen für das Üben von Laufbändern. Es reicht aus, dass es eine gewisse Bewegungsfreiheit zulässt und der Schweiß richtig verdunsten kann; Es ist nicht erforderlich, dass sie einen hohen Wärmewiderstand haben, da das Laufband in Innenräumen betrieben wird.
Bei Schuhen ist das anders. Obwohl einige Laufbänder mit einem Dämpfungssystem ausgestattet sind, müssen Sie sich unbedingt mit den richtigen Lauf- oder Wanderschuhen ausstatten. In diesem Sinne ist es ratsam, sich an einen kompetenten Händler zu wenden.
Ausbildung
Wie trainierst du mit dem Laufband?
Um richtig mit dem Laufband zu trainieren, müssen die grundlegenden und universellen Trainingskriterien eingehalten werden. Zusammenfassend:
- Für Neulinge
- Beginnen Sie ruhig, angefangen vom langsamen bis zum geraden Gehen - um das Gleichgewicht des Gürtels zu verbessern - und gehen Sie auf dem abfallenden Weg bis zum schnellen abfallenden Weg
- Führen Sie dann kurze, ein oder einige Minuten dauernde Lichtstrecken in die Wohnung ein, die sich mit einem weiteren Spaziergang abwechseln. Wenn Sie mit den Wochen fortfahren, erhöhen Sie das Laufvolumen auf Kosten des Gehens. Schließlich auf Geschwindigkeit und / oder Neigung einwirken
- Verwalten Sie die Trainingsbelastung, indem Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, die Dauer und die Intensität ändern
- Für diejenigen, die bereits laufen
- Beginnen Sie jedoch nach und nach, um das Gleichgewicht auf der Matte zu trainieren
- Schalten Sie für mindestens 40-50 Minuten auf Langzeitbetrieb um
- Geben Sie die Intensitätsvariable ein, die ganze Trainingseinheiten in der anaeroben Schwelle, über der Schwelle oder wiederholte Rhythmusänderungen in der Nähe des maximalen Sauerstoffverbrauchs umfassen kann
- Um zu vermeiden, dass die Geschwindigkeit zu stark erhöht wird, ist es ratsam, auf der Piste zu agieren
Vergessen wir nicht, wie wichtig es ist, die Muskeln richtig zu erwärmen und den Stoffwechsel zu aktivieren, bevor Sie mit hoher Intensität trainieren. Am Ende der Sitzung ist es außerdem ratsam, einige Minuten abzukühlen.
Einstellungstests auf dem Laufband
Das Laufband ist eines der am häufigsten verwendeten Geräte für Eignungsprüfungen. Es ermöglicht eine genaue und sorgfältige Überwachung der physiologischen Parameter der Athleten, insbesondere ihrer Fluktuation mit zunehmender Arbeitsintensität.
Die zwei am häufigsten verwendeten Tests sind:
- Cooper-Test
- Test der zwei Kilometer von Oja und Laukkanen auf dem Laufband.
Um die anaerobe Schwelle zu bestimmen, ist auch der Conconi-Test weit verbreitet.
Weitere Informationen: Gehen und Laufen »Weitere Informationen: Trainieren mit dem Laufband mit wettbewerbsorientierten Ambitionen» Weitere Informationen: So bewerten Sie Ihre körperliche Fitness »Weitere Informationen: Trainieren mit dem Laufband: Bedeutung der Abkühlung»abnehmen
Mit dem Laufband abnehmen
Gewichtsverlust ist vielleicht die am weitesten verbreitete Anwendung dieser Maschine. Beginnen wir mit dem Hinweis, dass Sie beim Gehen und Laufen an sich - egal ob im Freien oder auf dem Laufband - nicht abnehmen. Sie können nur dann erhebliche Auswirkungen haben, wenn die Ernährung gut durchdacht ist.
Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass die großen Beinmuskeln - wenn sie gut trainiert sind - eine hervorragende Eignung für die Fettoxidation haben. Außerdem erreichen Sie beim Gehen und Laufen einen sehr hohen Energieverbrauch. Die Kombination dieser beiden Variablen ermöglicht es sicherlich, ein mögliches Schlankheitsprotokoll zu optimieren, das sowohl aus Ernährungstherapie als auch spezifischer motorischer Aktivität besteht.
Hinweis : Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass Sport den Appetit drastisch steigert. Wenn Sie mit der Bewegung übertreiben, können Sie das Risiko eingehen, in Hülle und Fülle zu essen, wodurch die gesamte geleistete Arbeit zunichte gemacht wird.
Weitere Informationen: Trainieren Sie mit dem Laufband: Nehmen Sie ab und trainieren Sie »Laufbänder und Ergänzungsmittel
Das Laufband wird in einer kontrollierten Umgebung eingesetzt und ist nicht nur im Winter kalt, sondern auch in der heißen Sommerhitze. So können Sie die physischen Ressourcen der Benutzer zu jeder Jahreszeit optimieren.
Trotzdem erhöht jede - vor allem intensive und anhaltende - motorische Aktivität trotz der individuellen Veranlagung das Schwitzen und den Ausstoß von Wasserdampf beim Atmen. Das ausgestoßene Wasser schleppt große Mengen an Mineralien weg, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium. Es ist daher kein Zufall, dass Sportler häufig an Salzmängeln leiden, insbesondere in Bezug auf Magnesium und Kalium - Natrium, die nur in Diäten ohne Ermessenssalz und zuvor gesalzene Lebensmittel mangelhaft sein können.
Darüber hinaus steigt mit der Zunahme der zellulären Prozesse - die bei den vielbeschäftigten Sportlern in die Höhe schnellen - auch der Bedarf an Coenzym und antioxidativen Nährstoffen. Darunter fallen vor allem Vitamine und bestimmte Mineralien auf.
Dies erklärt, warum es unter Beachtung eines Trainingsprotokolls von erheblicher Intensität und Volumen immer ratsam ist, die Ernährung mit Produkten und Vitaminen auf Mineralstoffbasis - wenn auch nur in geringem Maße - zu kombinieren.
Um mehr zu erfahren: Nahrungsergänzungsmittel und Laufbänder »Die Wahl
Arten von Laufbändern
Die Laufbänder können nach zahlreichen Kriterien klassifiziert werden, zum Beispiel nach technologischem Niveau (Vorhandensein oder Nichtvorhandensein des Computers, Anwendungen usw.), Funktionen (Trainingsprogramme, Möglichkeit der Neigung und Neigung usw.), Gesamtabmessungen (Zusammenklappen usw.), Bedienung ( Elektrischer / elektronischer, magnetischer, Muskelantrieb usw.), Materialien und Widerstand, Marke, Preis und Reichweite.
So wählen Sie das Laufband aus
Das erste Kriterium, das von den Verbrauchern berücksichtigt wird, ist natürlich der Preis. Diese Wahl erweist sich jedoch nicht immer als erfolgreich. In der Tat bestehen niedriglegierte Laufbänder oft aus minderwertigen Materialien und weisen eine nicht beständige Struktur auf - stattdessen ist dies insbesondere für Menschen mit Übergewicht erforderlich. Außerdem haben sie manchmal nicht die Möglichkeit, den Teppich zu kippen oder abzulehnen, und sie haben keine elektronische Schnittstelle - oder selbst wenn sie dies tun, ist sie von geringer Zuverlässigkeit.
Diese Eigenschaften eignen sich nicht für einen Neuling, der bei Stoffwechselstörungen oder präventiven / therapeutischen Erkrankungen aufgrund von Gelenkbeschwerden eine Schlankheits- oder Heilbehandlung absolvieren muss - die Schwierigkeit bei der Steuerung der Maschine kann den Benutzer - oder einen guten Sportler - von der Krankheit abhalten Zum anderen sind erweiterte Funktionen wie höhere Geschwindigkeit, Neigungen, Programme, Interaktion mit der Herzfrequenz usw. erforderlich.
Selbst "so viel wie möglich auszugeben" ist keine richtige Einstellung, da dies nicht unbedingt eine höhere Gesamtqualität oder die Angemessenheit des Produkts gewährleistet. Die Wahl eines guten Kompromisses ist immer die ideale Lösung. Im Zeitalter des E-Commerce können Sie auch mit einer gewissen Genauigkeit und guten Garantien hervorragende Einkäufe tätigen.
