Ist die Hocke für alle?

Von Dr. Simone Losi

Es ist die "Prinz" -Übung im Fitnessstudio, die wir alle mindestens einmal in unserem Leben gemacht haben.

Aber lassen Sie uns sehen, ob die Hocke eine für jedermann zugängliche Übung sein kann, oder ob wir einige Überlegungen anstellen müssen, bevor wir sie unseren Kunden anbieten können.

Wir beginnen mit der Unterstützung der Langhantel am oberen Teil der Trapezoide. Um die Langhantel richtig zu positionieren und nicht zu viel "Anstrengung" zu unternehmen, um sie in der richtigen Position zu halten, ist eine gute Elastizität auf Höhe der inneren Rotatoren der Schulter (Brust, großer Rücken) erforderlich Es versteht sich von selbst, dass jegliche Verspannungen dieser Muskeln sowie eine "Belastung" des Schultergelenks eine "Ausgleichs" -Hyperlordose auf der Lendenwirbelsäule hervorrufen.

Daher ist es hilfreich, diese Muskeln anfangs zu testen und gegebenenfalls einige Dehnübungen durchzuführen, um die Hantel korrekt auf den Schultern zu positionieren und keine Kompensation auf der Lendenwirbelsäule zu erzielen.

Sobald der Balken richtig positioniert ist, beginnen Sie mit der eigentlichen Übung.

Die exzentrische Phase der Bewegung erfolgt durch die Beugung der Knie und die Anteversion des Beckens, diese beiden Bewegungen müssen gleichzeitig erfolgen;

Während der Kniebeugung muss die Patella immer in der Mitte des Fußes ausgerichtet sein. Bei Kniekehlen und / oder Valgus ist es nicht möglich, diese Ausrichtung beizubehalten. Dies rät von der Durchführung dieser Übung für diejenigen ab, die keine gute Ausrichtung am Knie haben.

Darüber hinaus führt die Unfähigkeit, das Becken zu drehen und zurückzuziehen, zu einer sehr starken Kompression auf der Höhe der Bandscheiben.

In diesem Fall kann eine anfängliche Arbeit der Mobilisierung des Beckens in die Richtung, in der sich der Block befindet, später dazu beitragen, die Leistung der Übung besser zu verwalten.

Ein weiteres Detail, das nicht weniger wichtig ist, ist die Fähigkeit, die Ferse während des "Abstiegs" nicht auf dem Boden zu halten. Ein Zurückziehen in Höhe des Soleus oder des Gastrocnemius erhöht die Ferse, und selbst die Verwendung einer Dicke unter der Ferse verschiebt das Problem nur auf die Höhe des Knies, ohne die Ursache zu beseitigen.

Wie Sie sehen, ist die Hocke, obwohl sie eine fantastische Übung ist, weil sie so viele Muskeln aufbaut, nicht ohne Risiken.

Um unseren Kunden keine Probleme zu bereiten, ist es nützlich, die Beweglichkeit der oben genannten Muskeln zu testen und bei Bedarf ein sektorielles Dehnungsprogramm für die Muskeln durchzuführen, bei denen es zu starken Retraktionen kommt.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass es keine perfekte oder bessere Übung gibt, es gibt eine Person, die als solche eine sehr genaue Haltungs- und Gelenkwirklichkeit hat, und wir müssen die Übung wählen, die den maximalen Nutzen mit dem geringsten Risiko bietet.