Informationen zu CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
KREATINPULVER Micro - EUROSUP
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatinmonohydrat in Pulverform Finisimma (mikronisiert)
FORMAT
Packung mit 150/300 Gramm
AUFBAU
Mikronisiertes Kreatinmonohydrat in feinem Pulver (CREAPURE)
PRO PORTION: Kreatin 3 gr
Produkteigenschaften CREATINE PULVER Micro - EUROSUP
NB: Kreatinmonohydrat CREAPURE: Kreatin, das durch ein patentiertes Herstellungsverfahren (Cyanamid-Kreislauf) gewonnen wird, das guten Herstellungsstandards entspricht und dem Verbraucher zertifizierte und garantierte Reinheits- und Qualitätsniveaus garantiert. In technischer Hinsicht handelt es sich um ein Produkt, dessen Gehalt an potenziell toxischen Metaboliten (Kreatinin, Dicyanamid, Dihydrotriacin und Thioharnstoff) innerhalb der gesetzlich vorgeschriebenen Grenzen liegt.
Das in diesem Produkt enthaltene Kreatin ist mit einem Wassermolekül assoziiert und stellt die einfachste und am besten untersuchte Form auf dem Markt dar. Die chemische Natur dieses Produkts beeinträchtigt die Löslichkeit in wässriger Umgebung, mit der häufig Darmprobleme zusammenhängen. Die Mikronisierung oder die Aufteilung von Kreatinmonohydrat in sehr feine Partikel ermöglicht es, diesen unangenehmen Effekt teilweise zu verringern, die Löslichkeit zu verbessern und die störende Bildung von Niederschlägen zu verringern.
Auf dem Markt gibt es mehr als 20 alternative Formen von Kreatin, die noch nicht vollständig durch ihr Potenzial und das mögliche Vorhandensein von Nebenwirkungen charakterisiert sind.
Kreatin - Aminosäurederivat, bestehend aus Arginin, Methionin und Glycin, synthetisiert in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse und zu etwa 95% im Muskel konzentriert. Von dieser Höhe ist nur ein Viertel in Form von freiem Kreatin vorhanden, während der verbleibende Teil in der "energetisch" aktiven Form phosphoryliert ist. Unter physiologischen Bedingungen beträgt sein Bedarf etwa 2 Gramm pro Tag, was dem in der Niere in Form von Kreatinin ausgeschiedenen Spiegel entspricht, der im Allgemeinen sowohl mit der endogenen Synthese (geschätzt im Durchschnitt um das Gramm / Tag) als auch mit der Annahme zufrieden ist Diätetik (insbesondere bei Fleisch und Fisch). Die Abundanz auf Muskelebene und auch auf Gehirnebene ist mit der biologischen Rolle dieses Moleküls in Beziehung zu setzen, das als sofort verwendbare Energiereserve angesehen werden kann. Tatsächlich ist es der Kreatin / Phosphokreatin-Zyklus, der die Muskelkraft bei schneller und intensiver Kontraktion reguliert.
Der Kreatin / Phosphokreatin-Zyklus
Dieser Zyklus ist von grundlegender Bedeutung für die Modulation der Verfügbarkeit von Muskelenergie. Der durch Kreatinkinase vermittelte Phosphorylierungsprozess an Kreatin wird im Zwischenmembranraum durchgeführt, wobei ein Phosphat aus ATP entnommen wird.
Das dabei entstehende Kreatin kann über die äußere Mitochondrienmembran in den Zwischenmembranraum gelangen und für einen neuen Zyklus zur Verfügung stehen. Parallel zu diesem Stoffwechsel wird auch die nichtenzymatische Hydrolyse von Phosphokreatin durchgeführt, die für die Produktion von Kreatinin verantwortlich ist, einem unbrauchbaren Metaboliten von Kreatin.
Die Entscheidung des menschlichen Körpers, Phosphokreatin und nicht ATP als schnelle Energiereserve zu verwenden, bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich:
- Fehlen eines modulatorischen Effekts gegen andere Stoffwechselwege (die stattdessen das ATP präsentieren)
- Erhöhte Verfügbarkeit von ADP mit konsequenter Verbesserung des Energieflusses, einschließlich Mitochondrien;
- Schnelle Diffusionsfähigkeit zwischen zellulären Strukturen;
- Mehr Stabilität.
Rationalisierung der Integration in die Praxis von CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Aufgrund der zentralen Rolle von Kreatin bei der energetischen Unterstützung des Muskels während einer schnellen und intensiven Kontraktion (hauptsächlich vermittelt durch Typ-II-Muskelfasern) hat sich Kreatin erneut als eines der am häufigsten verwendeten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler etabliert. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass eine orale Kreatinsupplementierung die Plasmaspiegel dieses Moleküls signifikant erhöhen kann, wobei der Muskelzug sogar um über 20% zunimmt. Eine erhöhte Verfügbarkeit von Muskelphosphokreatin führt zu einem erhöhten Muskelenergiepotential.
Die beeindruckende Anzahl von Veröffentlichungen zu den verschiedenen Kreatinanwendungen im Sport liefert eine Fülle interessanter, wenn auch in vielen Fällen widersprüchlicher Informationen zu den potenziellen Vorteilen, die sich aus wirksamen und untersuchten Zusatzprotokollen ergeben. Zu den am häufigsten untersuchten Wirkungen, die statistisch am häufigsten nachgewiesen wurden, gehören:
- Verbesserung der willkürlichen Kontraktion und der neuromuskulären Funktion (Fähigkeit, auf Reize zu reagieren);
- Erhöhung der KRITISCHEN LEISTUNG (maximale Leistung, die ausgeübt wird, bevor das Gefühl der Ermüdung auftritt);
- Verbesserung der Muskelkontraktionsniveaus (sowohl isometrisch als auch isotonisch);
- Allgemeine Verbesserung der anaeroben Leistung;
- Muskel Anti-Müdigkeits-Rolle.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen gibt es andere, die etwas diskutiert werden, für die die Literatur keine lineare oder zumindest statistisch bewertbare Meinung zu geben scheint:
- Verbesserung der Körperzusammensetzung;
- Verbesserung der sportlichen Leistung bei Sportarten mittlerer Intensität;
- Myoprotektive Wirkung.
Es ist auch zu betonen, dass sich alle oben genannten Effekte in einer wichtigen individuellen Variabilität manifestieren.
Empfohlene Verwendung durch die Firma - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Ein Messlöffel (3 g) pro Tag mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit Ihrer Wahl, vorzugsweise zu den Mahlzeiten.
Art der Verwendung in der Sportpraxis CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Die wissenschaftliche Literatur definiert verschiedene nützliche Dosierungen hinsichtlich der Integration mit Kreatinmonohydrat. Aus der kritischen Lektüre der verschiedenen Texte lassen sich zwei verschiedene Ergänzungsschemata vorschlagen.
Schema 1
6 Tage Beladung: 20 Gramm Kreatin, aufgeteilt in 4 verschiedene Annahmen - dies ermöglicht es, den Kraftaufwand für Muskelkreatin um etwa 20% zu erhöhen.
30 Tage Erhaltungsdauer: 2 Gramm pro Tag - Ermöglicht die Aufrechterhaltung des durch die Belastung verursachten Muskelüberschusses.
Schema 2
28 Tage bei 3 Gramm / Tag: Ermöglicht den gleichen Anstieg des Kreatin-Muskelzugs, jedoch auf langsamere und kontrollierte Weise.
Zu diesen allgemeinen Schemata kommen auch andere alternative Dosierungen wie:
- Ladephase für 7 Tage: 0, 25 g / kg Magermasse / Tag
Erhaltungsphase: 0, 06 g / kg Magermasse / Tag;
- 0, 03 - 0, 1 g / kg / Tag für 4 Wochen
In jedem Fall muss vermieden werden, dass die Einnahme von Kreatin um mehr als einen Monat verlängert wird, da die körpereigene Synthese dieses Moleküls allmählich abgebaut wird. Nachfolgende Zyklen sollten mindestens 6 Wochen nach dem vorherigen neu formuliert werden.
Synergien KREATINPULVER Micro - EUROSUP
Einige Hinweise zeigen auch einen Anstieg des Spiegels des Glukosetransporters GLUT 4 auf dem Muskelgewebe nach der Einnahme von Kreatin mit einem Anstieg der Glykogen-Resynthesekapazitäten; Diese Aktion kann im anabolen Fenster nach dem Training verwendet werden.
Kohlenhydrate + Kreatin + Proteine: Garantiert eine Absorptionssteigerung, die mit der nur bei einfachen Kohlenhydraten vergleichbar ist. In diesem Fall bestünde jedoch ein potenzieller Vorteil sowohl für die Nahrungsaufnahme des Snacks als auch für eine Verringerung des potenziell glykämischen Peaks.
CLA + Kreatin + Protein : Bei einer Einnahme von 6 g, 9 g bzw. 36 g über einen Zeitraum von 5 Wochen wurde gezeigt, dass es in Kombination mit Krafttraining die Kraft verbessert und die Muskelmasse um 3 bis 4% erhöht.
Arginin + Kreatin : scheint einen besseren ergogenen Schub mit einer Erhöhung der maximalen Kraftspitze zu liefern.
CREATINE POWDER Micro - EUROSUP Nebenwirkungen
Mehrere Studien stimmen darin überein, dass die Einnahme von Kreatin bei gesunden Personen unbedenklich ist. Insbesondere Studien zur chronischen Supplementation (3-5 g / Tag für ein Jahr) und zur akuten Supplementation (20 g / Tag für eine Woche) zeigen keine besonderen Nebenwirkungen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Einnahme von zu hohen oder schlecht gelösten Dosen mit Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sowie chronischen Dosen einhergehen kann, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit proteinreichen Diäten durchgeführt wird, die Nierenlast signifikant erhöhen kann.
Auch wenn es sich nicht um eine echte Nebenwirkung handelt, muss berücksichtigt werden, dass die Gewichtszunahme, die sich aus der Ansammlung von Wasser in der Zelle ergibt, sich negativ auf die Leistung auswirken kann.
Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Das Produkt ist kontraindiziert bei Nieren- oder Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und / oder Bluthochdruck, in der Schwangerschaft, während der Stillzeit und unter 12 Jahren sowie bei noch nicht trainierten Jugendlichen.
Bei längerer Anwendung (über 6/8 Wochen) ist ein ärztlicher Rat erforderlich.
Dieser Artikel, der sich mit dem kritischen Nachlesen von wissenschaftlichen Artikeln, Universitätstexten und allgemeiner Praxis befasst, dient nur zu Informationszwecken und ist daher keine ärztliche Verschreibung. Es ist daher immer notwendig, Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen . Weitere Informationen zur kritischen Analyse von CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
