Von Dr. Simone Losi
Optimales Training bedeutet das beste Verhältnis zwischen Trainingsintensität und Trainingsdauer, der richtigen Trainingsfrequenz und der Verwendung der am besten geeigneten Übungen, basierend auf den individuellen körperlichen und körperlichen Eigenschaften.
Wenn das Training ernsthaft durchgeführt wird, sind die Muskelfasern nach nur 35-40 Minuten erschöpft.
Was die ideale wöchentliche Trainingsfrequenz betrifft, ist die Antwort nicht so einfach, wie es scheint: Im Vergleich zu den drei kanonischen Sitzungen ist es tatsächlich sehr oft möglich, bereits mit zwei wöchentlichen Sitzungen hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich "wächst" der Muskel in der Ruhephase. Wenn wir dem Körper also keine Zeit geben, sich sowohl muskulös als auch geistig zu erholen, riskieren wir das "Übertraining", dh in einer Phase des Übertrainings, zu der es führen kann schlechte (oder sogar kontraproduktive) Ergebnisse.
Um zu verstehen, ob es besser ist, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche zu trainieren, ist es daher erforderlich, die Genesungsfähigkeiten des Patienten genau zu kennen, ein Faktor, der von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter: Art der ausgeführten Arbeit, Qualität und Menge der aufgenommenen Nahrung, psycho-emotionale Eigenschaften der Person, Stresslevel.
Eine Person, die zehn Stunden am Tag arbeitet, wenig isst und aufgrund von Familien- und / oder Beziehungsproblemen gestresst ist, muss weniger trainiert werden (in einigen Fällen reicht es sogar einmal pro Woche), zumindest bis einige varianten - wie ernährung und stress - haben sich nicht verbessert: im hinblick auf die verwendung der am besten geeigneten übungen ist es offensichtlich notwendig, die individuellen merkmale sowohl aus muskuloskelettaler als auch aus haltungssicht sorgfältig zu bewerten, um welche zu identifizieren Es sind die Muskeln, die gestrafft und gedehnt werden müssen, ohne dass es zu Problemen mit Körperasymmetrien oder Muskelschmerzen kommt.
Darüber hinaus gibt es keine richtigen und falschen Übungen, aber es gibt die Person, die als solche eine ganz bestimmte Muskelwirklichkeit hat, an der man gezielt arbeiten muss, um das beste Ergebnis mit dem geringsten Risiko zu erzielen.
Die Frage, die sich jetzt spontan stellen wird, lautet: Wenn ich den gesamten Körper verbessern möchte, aber Einschränkungen habe, die von der Ausführung einiger Übungen zur Straffung der oben genannten Muskelgruppe abraten, wie kann ich sie entwickeln?
Nun, in den ersten Perioden (ca. 2-3 Monate) werden Sie am Muskelausgleich arbeiten und nachdem Sie dies erreicht haben, werden Sie in der Lage sein, Übungen mit isotonischen Maschinen und / oder freien Gewichten auch an den Muskelgruppen anzuwenden, an denen anfangs nur eine durchgeführt wurde Dehnarbeit.
Kurz gesagt, die klassische Karte Montag: Brust-Bizeps, Mittwoch: Dorso-Trizeps, Freitag: Schultern-Beine-Bauch, die in vielen italienischen Fitnessstudios immer noch beliebt ist, kann nicht für jedermann funktionieren.
Individuelle Bedürfnisse zu verstehen bedeutet auch, nicht mehr darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
