Hoher Boden und Allianz

Sechster Teil

WIE LANG MUSS EIN SPORTLER IN HÖHEN- ODER HYPOBAREN / HYPOXISCHEN UMGEBUNGEN BLEIBEN, UM DIE AUSWIRKUNGEN AUF DIE LEISTUNG ZU ERHALTEN?

Die Tatsache, dass kurzfristige Expositionen (weniger als 10 Stunden für einen Zeitraum von weniger als 3 Wochen) keinen Anstieg der roten Blutkörperchen hervorrufen, scheint auf die Existenz einer "Schwelle" hinzudeuten, es ist jedoch nicht bekannt, wie hoch diese Mindestexposition / Mindestdosis ist hängt mit dem Grad der Hypoxie, der täglichen Dauer oder der Gesamtdauer zusammen.

Athleten, die auf 2500 m leben, auf 2000-3000 m trainieren und auf 1250 m intensiv trainieren (= High-High-Low), haben die gleichen Verbesserungen wie High-Low-Athleten, dh Athleten, die hoch leben und alle spielen 'Low-Level-Training

THEN:

2. Der Hauptmechanismus liegt in der Stimulierung der Erythropoese mit einem Anstieg des Hämoglobins, des Blutvolumens und der aeroben Kapazität.

3. Die Wirkung dieser Erhöhung des O2-Transports wird durch die Tatsache verstärkt, dass die Probanden es schaffen, während intensiven Trainings den normalen Sauerstofffluss auf Meereshöhe aufrechtzuerhalten, wodurch die Herunterregulierung der Skelettmuskelstruktur vermieden wird Dies tritt auf, wenn das Training auch bei Hypoxie stattfindet.

Es ist wichtig zu erkennen, dass der an der Erythropoese beteiligte Weg ein komplexer und nicht linearer Weg ist, bei dem die genetische Variabilität eine sehr wichtige Rolle spielt. In diesem Sinne gibt es jedoch noch viele Studien zu tun.

INTENSITÄT DER ÜBUNG

H = Hypoxie

N = Normoxie

Intensives Training: (4-6 mmol / l Laktat) bei gleicher relativer Intensität = 66-67%

Nicht intensives Training: (2-3 mmol / L Laktat) bei gleicher relativer Intensität = 58-52%

Die Arbeitslasten wurden so gewählt, dass die H-intensive Gruppe und die N-niedrige Intensitätsgruppe mit einer ähnlichen absoluten Leistung arbeiteten (54-59% der maximalen Leistung bei Normoxie).

PERSONEN, DIE NICHT AUSGEBILDET SIND: FUNKTIONSERGEBNISSE

Der in Normoxie gemessene VO2max steigt unabhängig von Höhe und Trainingsart um 9-11%. Wenn jedoch der VO2max bei 3200 m gemessen wird, nehmen die N-Gruppen nur um 3% zu, während die H-Gruppen um 7% zunehmen. Die 2 H-Gruppen erzielten eine höhere Leistung als die N-Höhengruppen.

Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen des hypoxischen Trainings für hypoxische Leistung, WURDEN IN PERSONEN, DIE NICHT SPEZIFISCH GETRAINT WURDEN, DIE FUNKTIONELLEN VERBESSERUNGEN DER NORMEN ÄHNLICH GEMACHT.

NICHT AUSGEBILDETE FACHGEBIETE: STRUKTURELLE ÄNDERUNGEN

5% Zunahme des Skelettmuskelvolumens (Extensor des Knies) in der H-Intenso-Gruppe. Die Länge der Kapillaren nimmt in der H-Intenso-Gruppe zu. Das Mitochondrienvolumen steigt in allen Gruppen um 11-54%. Sowohl die Intensität der Arbeit als auch die Hypoxie haben einen signifikanten Einfluss auf die Oxidationsfähigkeit des Muskels.

Wenn die Exposition gegenüber Hypoxie auf die Dauer des Trainings begrenzt ist, können bestimmte Reaktionen auf molekularer Ebene im Skelettmuskelgewebe hervorgehoben werden.

H-Intensitäts-Training induziert auch einen Anstieg von VEGF (vaskulärer endothelialer Wachstumsfaktor), Kapillarität und Myoglobin-mRNA.

AUSGEBILDETE SPORTLER

Hypoxie-Sitzungen ersetzen alle Ausdauersportarten, jedoch nicht die technischen Aspekte des Trainings.

VO2 erhöht sich bei Probanden, die in Hypoxie trainiert wurden, gemessen auf 500, 1800, 2500 und 3200 Metern.

Die Laktatkonzentration und die Borg-Skala wurden signifikant auf die maximale Trainingsintensität in der mit Hypoxie trainierten Gruppe reduziert, jedoch nur auf die Trainingshöhe.

Die Hinzufügung hypoxischer Trainingseinheiten zu den üblichen Trainingseinheiten verbessert die Mitochondrienfunktion, verbessert die Kontrolle der Atmungskette und bestimmt eine bessere Integration zwischen der Anforderung und der Bereitstellung von ATP.

In den Muskeln sind nach dem Training mit Hypoxie (jedoch nicht nach dem Training mit Normoxie) die mRNA-Konzentrationen von Hypoxie-induzierbarem Faktor 1 & agr; (+ 104%), Glucosetransporter -4 (+ 32%) auf molekularer Ebene signifikant erhöht Phosphofructokinase (+ 32%), Peroxisom-Proliferator-aktivierter Rezeptor-Gamma-Coaktivator 1α (+60), Citrat-Synthase (+ 28%), Cytochrom-Oxidase 1 (+ 74%) und 4 (+ 36%), Carboanhydrase-3 ( + 74%) und Mangansuperoxiddismutase (+ 44%).

BESTÄNDIGER HALBKERN: TRAINING IN HÖHE

MARATHON: AUSBILDUNG IN ALTURA

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Herausgegeben von: Lorenzo Boscariol