Hrsg. Von Alessandro De Vettor
Noch heute befürchten viele Frauen, dass eine Schwangerschaft ihre körperliche Form beeinträchtigen, zu irreparablen ästhetischen Schäden führen und sie bei sportlichen Aktivitäten möglicherweise daran hindern könnte, zu sportlichen Leistungen vor der Geburt zurückzukehren. Diese Bedenken sind völlig legitim und mehr als verständlich, aber es ist möglich, alle Betroffenen sofort zu beruhigen. Eine korrekte körperliche Aktivität vor der Geburt kann nicht nur das Ereignis weniger traumatisch machen, sondern auch die postpartalen Genesungsfähigkeiten verbessern.
Das absolut NICHT zu tuende ist, unmittelbar nach der Schwangerschaft mit unwahrscheinlichen Programmen intensiven Trainings zu beginnen, die möglicherweise mit mehr oder weniger drastischen Diäten verbunden sind. Umso mehr, wenn Sie keine sportlichen Vorkenntnisse haben. Es scheint eine offensichtliche Erinnerung zu sein, auch wenn viele Frauen zum ersten Mal in der Zeit nach der Geburt ins Fitnessstudio oder zur Gymnastik gehen, um "wieder in Form zu kommen", sie kommen völlig unvorbereitet an und absolvieren ein intensives Training, das für einen schwer wäre Fortgeschrittener Athlet.
Körperliche Aktivität und Ernährung können eingestellt, aber entsprechend den physiologischen und hormonellen Veränderungen, denen der Körper der Frau in der langen Trächtigkeitsphase ausgesetzt war und die sich in der Zeit nach der Geburt fortsetzen, moduliert werden. Einzelheiten und weitere Vorsichtsmaßnahmen sind erforderlich, wenn die Frau stillt, um diese heikle und sehr wichtige Phase nach der Geburt nicht zu beeinträchtigen.
Das vorgeschlagene Trainingsprogramm kann entweder im Fitnessstudio oder bequem zu Hause durchgeführt werden. Es ist in der Tat genau für die ersten Monate nach der Geburt konzipiert, in denen es nicht immer einfach ist, den Besuch eines Fitnessstudios zu organisieren. In diesem Fall ist es ausreichend, einen einfachen modularen Lenker zu erwerben, der in jedem auf Sportartikel spezialisierten Zentrum erhältlich ist.
Vor dem Start eine wichtige Voraussetzung. Wie bereits erwähnt, musste sich der Organismus der Frau während der Schwangerschaft an das Wachstum des Kindes anpassen, und zwar durch echte Veränderungen des Körpers, die sich auf die makroskopischen Aspekte von Muskel und Knochen auswirken. Daher können wir nicht daran denken, das körperliche Erscheinungsbild, das wir vor der Schwangerschaft hatten, unmittelbar nach der Geburt wiederzufinden. Während des Anpassungsprozesses kann der Körper bis zu einem Jahr in Anspruch nehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die beste Form nicht wiederhergestellt werden kann. Ein Beispiel hierfür ist das Körpergewicht. Die Wiederherstellung von "gesundem Gewicht" ist einer der Aspekte, die normalerweise am meisten Sorgen machen. Sie können definitiv in das richtige Gewicht passen, aber Sie müssen auf die physiologisch notwendige Zeit warten. Wenn tatsächlich unmittelbar nach der Geburt das Gewicht drastisch verringert wird, da das Gewicht des Kindes, der Plazenta, des Fruchtwassers und der Membranen nicht mehr vorhanden ist, führt der weitere Gewichtsverlust zu einer Verringerung der Gebärmutter, die im Durchschnitt in den folgenden 5 bis 6 Wochen auftritt.
Lassen Sie uns dennoch einige Probleme im Zusammenhang mit der postnatalen Phase betrachten, die völlig normal sind, aber vor der Umsetzung des Arbeitsprogramms gebührende Aufmerksamkeit erfordern:
CESAREO PARTO
Bei einem Kaiserschnitt können Sie sechs Wochen lang nicht trainieren, die Mindestdauer, die für die Wundheilung erforderlich ist. In der Zwischenzeit ist es gut, so viel wie möglich aufzustehen, damit sich der Körper schneller erholt. Während dieser Zeit kann auch ein vaginaler Blutverlust auftreten. In diesem Fall besteht kein Grund zur Besorgnis. Sie gelten als völlig normal, da in diesem Bereich das Blut der Plazenta und der Gebärmutter gesammelt wird. Während dieser Wartezeit gibt es keinen Grund zu fallen! Im Gegensatz zu Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben, haben Kaiserschnittpatientinnen normalerweise in den Zeiträumen nach der Geburt weniger Schmerzen im Beckenbereich. Während der Wartezeit ist jede Bauchmuskelübung absolut kontraindiziert. Zusätzlich zum Stehen können Sie jedoch auch sofort mit einfachen Übungen zur Reaktivierung der Durchblutung beginnen, mit allen Vorteilen des Falles und einigen Übungen für die Beckenmuskulatur. Die folgende Tabelle 1 zeigt ein beschreibendes Diagramm:
Tabelle 1. Übungen im Kaiserschnitt
| FÜR DIE ZIRKULATION | Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in Rückenlage auf das Bett, heben Sie ein Bein an und drehen Sie den Knöchel zuerst stündlich und dann etwa zehnmal gegen den Uhrzeigersinn auf jeder Seite. Ziehen Sie das Bein nach unten und heben Sie das andere an und wiederholen Sie die Übung erneut |
BECKENMUSKELN | Strecken Sie sich mit gebeugten Knien auf dem Boden zurück, spreizen Sie die Füße leicht (sie bleiben mit dem Boden in Kontakt), kleben Sie das Becken auf den Boden, ziehen Sie sich zusammen und heben Sie das Gesäß an, indem Sie den Beckenbereich etwa 10-15 cm über dem Boden anheben. Halten Sie die Position aufrecht 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Dann wiederholen Sie die Übung 10 Mal. |
