Physiologie der Atmung und der Bauchatmung

Physiologie der Atmung

Das Atmen wird durch die im Brustkorb enthaltenen Lungen ermöglicht. Die Lunge kann sich dank der Verschiebung des Zwerchfells nach unten oder oben ausdehnen und zurückziehen. Dabei handelt es sich um einen Inspirationsmuskel, der sich während der Inspiration zusammenzieht und sich beim Ausatmen löst.

Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, senkt es sich und flacht ab, wodurch die Lunge nach unten gezogen wird. Wenn es losgelassen wird, ziehen sich die Lungen zurück.

Basierend auf dem Gesagten können wir sagen, dass Inspiration eine aktive oder muskuläre Bewegung ist, während Exspiration ein passives Phänomen ist.

Während der Inspiration dehnt sich der Brustkorb auch dank des Aufsteigens der Rippen aus. Möglich wird dies durch ihre besondere anatomische Form, die sie im Ruhezustand nach unten neigt. Wenn die Rippen angehoben sind, stehen sie wie beim Brustbein nach vorne vor. Zusammengenommen führen diese Bewegungen zu einer deutlichen Vergrößerung des Brustkorbvolumens und ermöglichen das Einatmen. Das Heben ist dank der inneren Interkostalmuskulatur möglich. Bei Kindern bis zu einem Alter von etwa sieben Jahren ist die Position der Rippen immer noch erhöht, so dass der Brustkorb eher einem Zylinder gleicht und die Vitalkapazität bescheiden ist.

Die Atmung kann durch Zwangsbeatmung weiter verbessert werden, indem neben dem Zwerchfell und den äußeren Interkostalmuskeln weitere Muskelbündel rekrutiert werden.

LAGEPUNKT: Wir haben gesehen, dass die Atmung durch die Erweiterung der Brusthöhle erfolgt, die durch zwei unterschiedliche Mechanismen erfolgen kann:

dank der Kontraktion des Zwerchfells, das sich nach unten ausdehnt (Bauch- oder Zwerchfellatmung)

dank der Kontraktion der inneren Interkostalmuskeln, die die Rippen anheben und den Brustkorb verbreitern (Costal- oder Thoraxatmung)

Beim Mann herrscht eine abdominale oder Zwerchfellatmung vor, während der weibliche Organismus anfälliger für kostale oder thorakale Atmung ist. Bei Frauen kann ein durch das Zwerchfell verursachter übermäßiger Druck tatsächlich den Fötus schädigen. Es überrascht nicht, dass Sie während der Schwangerschaft möglicherweise ein spontanes Anheben des Zwerchfellgewölbes bemerken.

Abgesehen von den anatomischen Unterschieden zwischen den beiden Geschlechtern verwenden die meisten Menschen in westlichen Ländern jedoch hauptsächlich die Brustatmung. Die orientalische Kultur mit all ihren Meditationskünsten betrachtet den Atem als einen sehr wichtigen Aspekt im physischen und psychischen Gleichgewicht des Individuums. Aus diesem Grund wurden im Laufe der Jahrhunderte verschiedene Techniken entwickelt, die auf der Atemkontrolle basieren. Nach diesen Grundsätzen erfolgt die Atmung dank eines Reflexes und eines unwillkürlichen Mechanismus. Jeder Mann sollte daher lernen, diesen Mechanismus zu kennen, um seine Spontaneität nicht zu beeinträchtigen. Die Bauchatmung erhöht daher das Bewusstsein des eigenen Körpers und ermöglicht die Wiederentdeckung eines vergessenen Teils des eigenen Seins.

Die Vorteile dieser Technik betreffen nicht nur die Psyche, sondern bringen auch zahlreiche Vorteile für den Rest des Körpers. Aus diesem Grund kann eine tiefe Atemkontrolle den arteriellen Druck senken, die in der Bauchhöhle enthaltenen Organe sanft massieren, die Verdauungsfunktionen regulieren und die Atmungsfunktionen verbessern.

Aber wie erfolgt die Bauchatmung?

Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch ist ein Ballon, der beim Einatmen anschwillt und beim Ausatmen entleert

Legen Sie eine Hand über Ihren Bauch und atmen Sie tief ein, um Ihren Magen so weit wie möglich aufzublasen, ohne Ihre Brust zu bewegen. Wenn Sie die maximale Inspiration erreicht haben, atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihren Magen so weit zu entleeren, wie Sie einen Ballon entleeren.

Dank der Empfindlichkeit der Hand ist es möglich, die Bewegungen des eigenen Bauches wahrzunehmen. Die Wiederholung dieser Übungen während des Tages ermöglicht den allmählichen und spontanen Übergang von der Brustatmung zur Bauch- oder Zwerchfellatmung.