Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin sind seit vielen Jahren eine der am häufigsten verwendeten Formen von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Insbesondere die Integration mit Kreatin (in all seinen verschiedenen Formen) wird von Sportlern bevorzugt, die kurzfristige Aktivitäten ausführen. Als Reservemolekül, das in den fibrösen Muskelzellen verwirkt ist und dazu dient, das ATP (Adenosin Tri Phosphate) während der Muskelkontraktion schnell wieder aufzuladen, sollte Kreatin nützlich sein für: eine erhöhte kurzfristige Erholung von sehr intensiven Muskelkontraktionen, was zu einer Zunahme führt des Potenzials zur Stimulierung der Trainingskraft (maximal, schnell, resistent kurz) und Muskelhypertrophie.
Es wurden jedoch Hunderte von Studien mit Kreatin durchgeführt, die in unterschiedlichem Maße milde positive oder erfolglose Ergebnisse erbrachten. Aus diesem Grund hat eine Forschungsgruppe kürzlich (2015) eine Übersicht erstellt, in der die wichtigsten Experimente zur Integration in Bezug auf die Entwicklung der Muskelkraft an den unteren Extremitäten zusammengefasst sind.
Der Titel lautet: " Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analysen ". Im Folgenden werden die wichtigsten Punkte dieser sehr interessanten Arbeit in einer präziseren und umfassenderen Weise aufgeführt.
Obwohl Kreatin das Molekül ist, das am stärksten von Nahrungsergänzungsmitteln betroffen ist, gibt es nur wenige Metaanalysen (mehr als 10 Jahre), die als unzuverlässig gelten für: das Fehlen von Randomisierung und die Verwendung von Placebo, Diversität Einschlusskriterien (Aerobic / Resistenz, Anaerobic / Kraft), keine Beurteilung einzelner Muskeln oder bestimmter Muskelgruppen und die beträchtliche Menge an widersprüchlichen Ergebnissen.
Ziel dieser systematischen Überprüfung war es, die Auswirkungen der Metaanalyse auf die Kreatinsupplementierung in Bezug auf die Kraftleistung in Bezug auf die unteren Extremitäten zu bewerten.
Die systematische Überprüfung und Metaanalyse umfasste alle randomisierten kontrollierten Studien, in denen die Kreatinergänzung im Vergleich zu einem Placebo untersucht wurde. Dabei wurde die Kraftleistung in etwa 3-minütigen Übungen gemessen.
Die Suchstrategie bestand darin, die Schlüsselwörter "Kreatinergänzung" und "Leistung" zu verwenden. Die abhängigen Variablen waren: Kreatinbelastung, Gesamtdosis, Dauer, Zeitintervalle zwischen Baseline (T0) und dem Ende der Supplementierung (T1) sowie jegliches Training während der Supplementierung. Die unabhängigen Variablen waren: Alter, Geschlecht und der Grad der körperlichen Aktivität zu Studienbeginn. Eine Metaanalyse wurde bei T1 und den Änderungen zwischen T0 und T1 durchgeführt. Jede Metaanalyse war auf Muskelgruppen der unteren Extremitäten und Belastungstests beschränkt.
60 Studien wurden eingeschlossen (646 Personen in der Ergänzungsgruppe und 651 Kontrollpersonen). Bei T1 betrug das Ausmaß der Auswirkung (ES) auf die Hocke und die Beinpresse 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) bzw. 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Der Quadrizeps ES (Durchschnitt) betrug 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). Die ES der globalen unteren Extremität betrug 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Die Meta-Regression zeigte keine Korrelation mit den Merkmalen der Forschungsgruppe oder des Supplements, was den Effekt der Kreatineffizienz unabhängig von allen aufgelisteten Bedingungen zeigt.
Das Kreatinpräparat steigert daher die Leistung der unteren Extremitäten bei Übungen mit einer Dauer von weniger als 3 Minuten, unabhängig von den Merkmalen der Population, den Trainingsprotokollen und -dosen sowie der Behandlungsdauer.
