Bei schnellen Rennen ist die Entwicklung der Lauftechnik eng mit den Variablen der Frequenz und Amplitude der Bewegungen sowie mit der Zeit der Unterstützung des Fußes verbunden. Daraus folgt: Um die Geschwindigkeit des Laufs zu erhöhen, ist es wichtig, die Amplitude und die Frequenz der Schritte zu verbessern, auch dank der parallelen Reduzierung der Stützzeiten des Fußes .
In der ersten Phase des Schnelllaufs werden durch Erhöhen der Geschwindigkeit sowohl die Fußstützzeit als auch die Schrittfrequenz allmählich verringert; erst in einem zweiten Moment tritt unter Beobachtung einer kontinuierlichen Verringerung der Stützzeiten des Fußes eine allmähliche Abnahme der Amplitude auf, die durch das größere Anwachsen der Schrittfrequenz angemessen kompensiert wird.
Letztendlich hängt das "Speed Racing" -Training im Wesentlichen von der Fähigkeit ab, sowohl die Amplitude als auch die Tonhöhenfrequenz zu entwickeln, da sie (zusammen mit der "Unterstützung" des Rennrhythmus ) die wesentlichen Elemente darstellen.
Für das Training schneller Rennen in der Leichtathletik erfordert die Variabilität und Subjektivität der sportlichen Eigenschaften natürlich ein gewisses Maß an Erfahrung und technischer Vorbereitung seitens des Trainers, der die Technik der Leichtathletik bewerten sollte Rennen fahren und verstehen, was die Mängel jedes einzelnen Athleten sind; Kurz gesagt, der Techniker MUSS verstehen, wie er den Fahrer dazu bringt, das richtige Gleichgewicht zwischen Schrittweite und -frequenz und Fußstützzeit zu finden.
Berechnung des Leistungsmodells im schnellen Lauf der Leichtathletik (für Fortgeschrittene)
Das Tempo des schnellen Laufs wird gemessen an der Länge des unteren Gliedes mit bloßen Füßen, beginnend von der Mittellinie des großen Trochanter bis zum Boden; Der erhaltene Wert wird bei Männern mit 2, 6 und bei Frauen mit 2, 5 multipliziert, wodurch die LÄNGE DES SCHRITTS erhalten wird. Durch Division dieses Wertes durch 100 und Verwendung als Teiler für die Entfernung von 100 m ist es möglich, die Anzahl der Schritte in 100 m gestartetem Hub zu erhalten, und durch Addition der 10% ist es möglich, die Anzahl der korrekten Schritte für die Abfahrt vom Block von abzuleiten 100 m Rennen.
Bsp . : Sportler mit 90 cm langem Bein; Sportlerin mit einer Beinlänge von 88 cm
| Parameter | männlich | weiblich |
Startschuss für die Pitchlänge | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm · 2, 5 = 220 cm |
Anzahl der gestarteten Schritte in 100 m Lauflänge 100 m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Anzahl der Pässe im Rennen | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Ausgehend hiervon ist es daher möglich, ein Leistungsmodell der hypothetischen Leistung für den einzelnen Athleten zu erstellen und das Training zu diesem Zweck abzuschließen, wobei auf die Parameter der Tonhöhenamplitude und / oder -frequenz eingegriffen wird.
Angenommenes Leistungsmodell unter Bezugnahme auf das obige Beispiel
Parameter | männlich | weiblich |
Rennzeit | 10.6 | 11.7 |
Keine Stufen in 100m zu den Blöcken | 47 | 50 |
Durchschnittliche Häufigkeit von Schritten | 4, 43 | 4.27 |
Durchschnittliche Schrittlänge | 213 cm | 200 cm |
Laufhublänge gestartet | 234 cm | 220 cm |
ACHTUNG! Dies ist ein Projekt, das in den ersten 17 Lebensjahren NICHT anwendbar ist, da anthropometrische Messungen und Muskeleffizienz nicht mit denen eines erwachsenen Menschen vergleichbar sind. Darüber hinaus sollte es bis zu einem Alter von 19 Jahren ein einfaches Richtmodell darstellen.
Es ist daher logisch, dass es die genaue Aufgabe des Trainers sein wird, die direkt am Ausdruck der einen oder anderen Variablen beteiligten Muskelsektoren (Frequenz und Amplitude des Schrittes) zu identifizieren und diese zu stärken und / oder verlängern sie nach bestimmten sportlichen Mängeln:
- Die Fähigkeit zur Entwicklung von AMPLITUDE hängt im Wesentlichen von den Beugemuskeln der Beine und der Beweglichkeit der Hüfte auf der Wirbelsäule ab.
- Die Fähigkeit zur Entwicklung der HÄUFIGKEIT hängt hauptsächlich von den Streckmuskeln und insbesondere von ihrer STIFNESS (Kompaktheit) ab.
Daraus lässt sich schließen, dass es möglich ist, zwei Gruppen von Übungen zu definieren, die selektiv auf die Beugungs- und Streckmuskulatur einwirken und so die Amplitude und Frequenz des schnellen Laufs in der Leichtathletik verbessern.
Übungen für das? Amplitude of Steps in? ™ Training für schnelle Rennen in der Leichtathletik
- Horizontale, abwechselnde und aufeinanderfolgende Mehrsprünge
- Kräftigungsübungen der Oberschenkelflexoren und Beine an den Oberschenkeln (Ballastschuhe und Fußkettchen, Serie von 10-20-30 Rissen)
- Mit oder ohne Fußkettchen überspringen, mit hohen Knien auf der Stelle fahren (Serien von 60-80-100 bis zu jeweils 200 Rissen)
- Das Rennen wurde auf 60-80-100 m gefahren, indem die Zeit und die Anzahl der Sprünge ermittelt wurden
- Weitstrecke auf 60-80-100m mit Zeit und Schrittzahl
- Laufen des Läufers mit langen und schnellen Schritten über Entfernungen von 60-80-100 m, wobei vor allem die Hüften mit einbezogen werden
Übungen zur Häufigkeit der Schritte im? Training schneller Rennen in der Leichtathletik
- Horizontale, abwechselnde und aufeinanderfolgende Mehrsprünge
- Übungen mit der Kordel, die den schnellen Rückprall der Füße bei gesperrten Knien verstärken
- Schnelle und aufeinanderfolgende Kurven, indem der Oberschenkel mit schnellem Rückprall vom Boden in die Horizontale gebracht wird (25 Rippen)
- Schnelle und kreisende Bewegung im Stillstand mit jeweils 25 Rippen
- Überspringen Sie mit und ohne Ballastgürtel (Überlastung von 15% des Körpergewichts) in Serien von 60-80-100 bis zu 200 Rissen
- Sprint mit Schleppen und mit Riemen, die auf 30 und 60 m belastet sind
- Schnelle und kreisförmige Bewegung mit kurzen und runden Schritten von 60 bis 80 bis 100 m, zeitliche Abstimmung und Zählung der Schritte.
Bibliographie:
- Handbuch für Leichtathletik-Trainer - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Marsch - Studien- und Forschungszentrum - Seite. 21.38.
