Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen

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Prämisse

Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.

Diät abnehmen

Die Diät zum Abnehmen ist ein "wahrscheinliches", restriktives Kalorienregime, das mit einer wissenschaftlichen und standardisierten, spezifischen und subjektiven Methode erstellt wurde und Menschen im postpubertären Alter (vorzugsweise Erwachsene) betrifft.

Die Diät zum Abnehmen muss auf genauen und messbaren physikalisch-anthropometrischen Merkmalen beruhen. Es handelt sich häufig um eine hypokalorische Diät (oder seltener um eine normokalorische Diät), die durch Berechnungen unter Bezugnahme auf das gewünschte physiologische Gewicht erhalten wird.

Die Diät zur Gewichtsreduktion ist proportional zur Genauigkeit, mit der sie von der betroffenen Person befolgt wird.

Die Diät zum Abnehmen ist daher eine "Therapie", die NICHT zur Erreichung ästhetischer Zwecke, sondern zur Erlangung oder Wiederherstellung eines optimalen Gesundheitszustands angewendet werden sollte. Es kann davon ausgegangen werden, dass die Diät NUR zur Verbesserung der Lebensqualität durchgeführt werden sollte und daher die PSYCHO-PHYSISCHE Gesundheit des Patienten NIEMALS negativ beeinflussen sollte.

Diät-Anforderungen abnehmen

Kurz gesagt, die Diät zur Gewichtsreduktion muss die folgenden Anforderungen erfüllen:

Spezifität
Ernährungsgleichgewicht oder vorübergehendes und / oder kontrolliertes Ungleichgewicht
Gesundheit

... und nochmal:

MUSS allen Makro- und Mikronahrungsbedürfnissen entsprechen
MUSS pädagogisch sein
MÜSSEN Sie die maximalen 30% der Kalorien reduzieren, die zur Aufrechterhaltung des gewünschten physiologischen Gewichts benötigt werden, um alle 4 Wochen einen Gewichtsverlust zwischen 2, 5 und 3, 0 kg zu fördern
Es muss die Gewohnheiten und Vorlieben des Subjekts berücksichtigen
MUSS den Gesundheitszustand (oder den klinischen Zustand) des Patienten berücksichtigen
MUSS besondere physiologische Bedingungen berücksichtigen (Schwangerschaft, Stillzeit, klimakterisches Syndrom oder verwandte Symptome usw.)
MUSS den psychologischen / psychiatrischen Zustand des Probanden (und alle Pathologien) respektieren
MUSS regelmäßig überwacht und aktualisiert werden.

NB . Das Diät-Design-System, das als Nahrungsmitteltherapie gedacht ist, entspricht zu 100% den Empfehlungen der Diät / akademischen / traditionellen Diät / Therapie, die in angemessener Weise aktualisiert wurden und der aktuellen wissenschaftlichen Forschung entsprechen.

Nützliche Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind, sollten NICHT stimmen, da ein gut strukturiertes Regime (mit Ausnahme bestimmter klinischer Fälle) ALLE Nährstoffe in den richtigen Mengen liefert.

Manchmal kann es bei Personen, die nur ungern eine gute Portion Gemüse zu sich nehmen, sinnvoll sein, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen zu empfehlen.

Darüber hinaus behaupten einige Probanden, Vorteile bei der Verwendung von thermogenen Ergänzungsmitteln zu finden; Diese sollten theoretisch die Lipolyse des Fettgewebes erleichtern, indem sie den Gewichtsverlust fördern. Andererseits sind die diesbezüglichen Studien widersprüchlich. Die am häufigsten verwendeten Moleküle sind: Koffein, Synephrin usw .; Die am häufigsten genannten Substanzen sind in Italien nicht legal, da sie als gesundheitsschädlich eingestufte Substanzen wie Ephedrin enthalten.

Diät abnehmen: Beispiel

Kellner, er läuft 3 mal pro Woche für 50 Minuten im Aerobic-Bereich . Trinkt 1 Glas Wein pro Mahlzeit.

Sex				M
Alter				31
Statur cm				1, 78
Handgelenkumfang cm				17.1
Verfassung				normal
Stature / Handgelenk				10.4
Morphologischer Typ				normolineo
Gewicht kg				89
Body Mass Index				28.1
Wünschenswerter physiologischer Body Mass Index				21.7
Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg				68, 8
Basaler kcal-Stoffwechsel				1677
Koeffizient der körperlichen Aktivität				Leicht / mäßig ja aus 1.67
Kcal Energieverbrauch				2800
Diät	IPO CALORICA			1960Kcal
Lipids	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
Protein	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
Kohlenhydrate	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
trinken	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
Frühstück	17%	338kcal
Snack	6-7%	127kcal
Mittagessen	35%	685kcal
Snack	6-7%	127kcal
Abendessen	35%	685kcal

Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen - Tag 1

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Trockene Kekse		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Tomatensauce
		Grießnudeln	80 g, 284, 8 kcal
		Tomatenpüree	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Zucchinis		200 g, 32, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		200 g, 104, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Gegrillte Lende
		Kalbslende	200 g, 232, 0 kcal
	Eingemachte Kichererbsen, abgetropft		150 g, 150, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen - Tag 2

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Haferflocken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	orange		200 g, 126, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pilzrisotto
		Polierter Reis, kurzkörnig	80 g, 286, 4 kcal
		Champignons	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Aubergine		200 g, 48, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Branzinoal Cartoccio
		Wolfsbarsch oder Wolfsbarsch - gereinigt werden 400g	200 g, 194, 0 kcal
	Eingemachte Borlottibohnen, abgetropft		150 g, 136, 5 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		20 g, 180, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen - Tag 3

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Trockene Kekse		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Samtige Kartoffeln und Rucola
		Kartoffeln	300 g, 231, 0 kcal
		Rakete	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Fenchel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		200 g, 104, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Frischer Ricotta
		Kuh-Ricotta aus teilentrahmter Milch	200 g, 276, 0 kcal
	Eingemachte Linsen, abgetropft		150 g, 124, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		10 g, 90, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel Ausgewogene Diät zum Abnehmen - Tag 4

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Haferflocken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	orange		200 g, 126, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pizza
		Pizza mit Tomaten und Mozzarella	210 g, 569, 0 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Eiomelett und Eiweiß
		Ganze Eier	100 g, 143, 0 kcal
		Alben	150 g, 96, 0 kcal
	Erbsenkonserven, abgetropft		150 g, 102, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		20 g, 180, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel Ausgewogene Diät zum Abnehmen - Tag 5

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Trockene Kekse		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Pasta mit Paprika
		Grießnudeln	80 g, 284, 8 kcal
		Rohe Paprikaschoten	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Zucchinis		200 g, 32, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		200 g, 104, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Gegrillte Hähnchenbrust
		Hühnerbrust ohne Haut	200 g, 200, 0 kcal
	Eingemachte Kichererbsen, abgetropft		150 g, 150, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		20 g, 180, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen - Tag 6

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Haferflocken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	orange		200 g, 126, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Risotto mit Artischocken
		Polierter Reis, kurzkörnig	80 g, 286, 4 kcal
		Artischockenherzen	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Aubergine		200 g, 48, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Dorade in Folie
		Goldbrasse - gereinigt werden 400g	200 g, 180, 0 kcal
	Eingemachte Borlottibohnen, abgetropft		150 g, 136, 5 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		20 g, 180, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen - Tag 7

Frühstück, ca. 15% kcal TOT
	Magermilch, 2% Lipide		300 ml, 150, 0 kcal
	Trockene Kekse		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
	Kartoffelcreme und Kürbis
		Kartoffeln	250 g, 192, 5 kcal
		Kürbis	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Fenchel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		15 g, 135, 0 kcal
	Brottyp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ca. 6-7% kcal TOT
	Apfel, mit Schale		200 g, 104, 0 kcal
Abendessen, ca. 35% kcal TOT
	Milchflocken
		Milchflocken mit reduziertem Fettgehalt - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Eingemachte Linsen, abgetropft		150 g, 124, 0 kcal
	TOT Olivenöl extra vergine		20 g, 180, 0 kcal
	Brottyp 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rotwein		125 ml, 106, 3 kcal