Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Grapefruitsaft | 300 g |
| Zucker | 10 g |
| Keks zum Frühstück | 30 g |
| Süße Mandeln | 15 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Integrierte Cracker | 35 g |
LUNCH | |
| Spaghetti | 80 g |
| Fleischragout | 50 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Möhren | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
DINNER | |
| Parboiled Reis | 80 g |
| Schwertfischscheibe (gegrillt) | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Parmesan gerieben | 20 g |
| Gegrilltes Thunfischsteak | 120 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2000 Kcal | |
| Protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Kohlenhydrate | 282 g | 53 |
| Faser | 25 g | |
| trinken | 0 | |
| Eisen | 11, 3 mg | |
| Fußball | 1108 mg | |
| Cholesterin | 150 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Zucker | 10 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 30 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Müsli | 30 g |
LUNCH | |
| Ricotta-Spinat-Gnocchi | 250 g |
| Apfel | 200 g |
SNACK | |
| Rosa Grapefruit | 300 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| Gegrillte Auberginen | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Makrelenfilets in Öl | 80 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2045 Kcal | |
| Protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Kohlenhydrate | 277 g | 51 |
| Faser | 38 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 19, 64 mg | |
| Fußball | 1159 mg | |
| Cholesterin | 342 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Caffelatte Magermilch | 300 g |
| Zucker | 10 g |
| Hartweizenbrot | 50 g |
| Haselnuss-Kakaocreme | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Süße Mandeln | 15 g |
LUNCH | |
| Apfel | 100 g |
| Parboiled Reis | 100 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Rübenbrokkoli | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Gegrillte oder gekochte Forelle | 150 g |
| Olivenöl + Zitrone | 10 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Olivenbrot | 100 g |
| Bohnen in Dosen | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Ananas | 250 g |
| Rotwein | 50 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2029 Kcal | |
| Protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 283 g | 52 |
| Faser | 40 g | |
| trinken | 5, 35 g | 2 |
| Eisen | 17, 38 mg | |
| Fußball | 1160 g | |
| Cholesterin | 108 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Tee in der Tasse | 500 g |
| Zucker | 10 g |
| Kekse für Kinder | 50 g |
| Haselnüsse | 15 g |
SNACK | |
| Vollkorn-Grissini | 50 g |
LUNCH | |
| Vollkorn-Spaghetti | 120 g |
| Gekochte gefrorene Garnelen | 100 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
SNACK | |
| Erdbeeren | 150 g |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
DINNER | |
| Kartoffeln | 300 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Hühnerwurst (gekocht oder gegrillt) | 100 g |
| Weißwein | 150 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1973 Kcal | |
| Protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 261 g | 50 |
| Faser | 31 g | |
| trinken | 15 g | 5 |
| Eisen | 17 mg | |
| Fußball | 717 mg | |
| Cholesterin | 299 mg | |
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