Schneller oder langsamer Stoffwechsel: Wovon hängt es ab?
Der Basalstoffwechsel, der für fast 70% des täglichen Energieverbrauchs verantwortlich ist, wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Wir listen die grundlegenden auf:
- Stillzeit: In der Krankenschwester steigt der Grundumsatz um ca. 3-6%.
- Körperliche Aktivität: Die Stoffwechselrate bleibt auch am Ende der körperlichen Anstrengung hoch.
- Klima: Sommer ist die beste Zeit, um abzunehmen, denn wenn die Quecksilbersäule 30 ° C überschreitet, steigt der Stoffwechsel leicht an. Auch zu kalte Temperaturen haben den gleichen Effekt.
- Körperzusammensetzung: Der Muskel ist ein viel stärker metabolisch aktives Gewebe als Fett. Jedes kg Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel des Körpers um ca. 1, 5%.
- Körpergröße: Die in absoluten Zahlen ausgedrückte Grundumsatzrate nimmt mit zunehmender Körperoberfläche zu. Aus diesem Grund haben große, schlanke Menschen einen schnelleren Stoffwechsel als Personen mit gleichem Gewicht und geringerer Statur.
- Alter: Der Stoffwechsel ist im Kindesalter maximal, bleibt bis zum ersten Erwachsenenalter hoch und beginnt nach 30 Jahren abzunehmen. Zwischen dem 60. und 90. Lebensjahr sinkt sie pro Jahrzehnt um rund 8%.
- Genetca : Es muss jedoch zugegeben werden, dass einige Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel geboren werden, andere mit einem schnelleren Stoffwechsel;
- Schwangerschaft: Die Grundumsatzrate bleibt im ersten Trimester stabil, steigt im 5. Monat um ca. 8% und in den letzten beiden Schwangerschaftsmonaten von 14 auf 22%.
- Hormonspiegel: Viele Hormone greifen in die Regulation des Körperstoffwechsels ein. Am aktivsten in diesem Sinne sind diejenigen, die von der Schilddrüse produziert werden. Eine übermäßige Produktion dieser Hormone (Hyperthyreose) kann den Grundstoffwechsel sogar verdoppeln, während ein Defizit (Hypothyreose, Kropf) ihn erheblich verlangsamen kann. Sogar Adrenalin, das als Reaktion auf wichtigen psychophysischen Stress aus dem medullären Teil der Nebenniere ausgeschieden wird, erhöht die Stoffwechselaktivität geringfügig. Wachstumshormon und Testosteron können durch Erhöhung der Proteinsynthese den Grundumsatz signifikant steigern.
- Geschlecht: Dank einer größeren Muskelmasse ist der Grundumsatz beim Menschen um etwa 7% höher als bei Frauen. Die Kastration senkt es um 20-25%.
- Lebensstil: sitzende Menschen haben einen langsameren Stoffwechsel als aktive; im schlaf sinkt der stoffwechsel zwischen 6 und 13%.
- Körpertemperatur: Bei Fieberzuständen steigt der Grundumsatz bei jedem Temperaturgrad über 37 ° C um ca. 13%.
Grundumsatz
Die minimale Energiemenge, die der Körper benötigt, um innerhalb von 24 Stunden bei absoluter psychischer und physischer Ruhe und bei Raumtemperatur (18-24 ° C) und strengen Fastenbedingungen 12 Stunden lang rein vegetative Funktionen auszuführen.
Der tägliche Kalorienbedarf hängt von drei verschiedenen Komponenten ab:
- Grundumsatz (MB O MBR von: "Grundumsatz")
- TID: lebensmittelinduzierte Thermogenese (auch dynamikspezifische Wirkung von Lebensmitteln genannt)
- Körperliche Aktivität
Der prozentuale Beitrag dieser Komponenten ist im Bild zur Seite dargestellt.
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Denken Sie, Sie haben einen langsamen Stoffwechsel?
Die häufigste Entschuldigung: Ich bin fett, weil ich einen langsamen Stoffwechsel habe. Wenn wir die oben genannten Faktoren Punkt für Punkt analysieren, stellen wir in Wirklichkeit fest, dass diese Aussage wenig glaubwürdig ist. Mit Ausnahme hormoneller Störungen bei gleichem Geschlecht und gleicher Muskelmasse sind die individuellen Stoffwechselveränderungen in der Tat begrenzt. Dies bedeutet nicht, dass fette Menschen im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel haben als dünne. Um aus dieser Situation herauszukommen, muss man zuerst erkennen, dass ein langsamer Stoffwechsel eine Folge von Übergewicht ist und nicht die Ursache.
Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die Diät immer restriktiver, ineffektiver und unerträglicher wird. Nach kurzer Zeit hat die Diät keine Wirkung mehr und das Thema ist in den Griff von Hunger und Verzweiflung geraten. Es wird also nur ein unvermeidlicher Anfall ausreichen, um alle bis dahin erbrachten Opfer zu ruinieren. Nach und nach werden die Sgarri zunehmen, die Ernährung wird endgültig aufgegeben und unser armes Individuum wird alle verlorenen Pfunde mit viel Interesse wiedererlangen, weil sein Stoffwechsel langsamer geworden ist. Und so wird der Albtraum des Übergewichts zwischen einer Diät mit Minestrone und einer mit Früchten, die an cremigen Tees, Kräutertees und Diätpillen vorbeigeht, weiterhin unseren Herrn X heimsuchen. Schuld am niedrigen Stoffwechsel ?!
Ein hungriger Fuchs sah Weintrauben an einer Pergola hängen und versuchte, sie zu ergreifen. Aber er konnte nicht. "Unreifer Müll!" Dann sagte er sich und ging. So gibt es auch unter den Männern diejenigen, die, wenn sie ihre Absicht nicht erreichen, die Umstände nicht verantwortlich machen.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Steigern Sie einen langsamen Stoffwechsel
Wir haben einen langen Artikel vorbereitet, um Ihnen bei der Verbesserung Ihres Stoffwechsels zu helfen. Wir sind davon überzeugt, dass Sie Ihrem langsamen Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub verleihen können, wenn Sie ihn sorgfältig lesen und die schriftlichen Ratschläge in die Praxis umsetzen.
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit Training
