Fast Weight Loss Diets

Allgemeinheit

Was sind schnelle Diäten und wofür sind sie?

Fast Weight Loss Diäten sind alle Diäten, die darauf abzielen, Fett und Körpergewicht schnell zu reduzieren.

Das Ziel jeder Diät zur Gewichtsreduktion sind die Triglyceride, die in den Zellen des subkutanen Fettgewebes enthalten sind.

Ist Körperfett egal?

Das Körperfett ist nicht nur nicht alle gleich, sondern verteilt sich auch auf verschiedene Bereiche und unterscheidet sich in vielen Arten.

Neben der Haut werden andere Ablagerungen in den Muskeln, um sie herum und in der Bauchhöhle platziert.

Was als "essentiell" definiert wird (3-4 mal höher bei Frauen als bei Männern), ist von entscheidender Bedeutung und sollte nicht durch Gewichtsverlust beeinträchtigt werden.

Essentielles oder primäres Fett: Es darf nicht durch Diäten mit schnellem Gewichtsverlust beeinträchtigt werden

Einige Arten von „primärem Fett“ sind: braunes Fettgewebe (thermogen), zentrale Nerven- und Nervenstrukturen, Knochenmark, Organstrukturen, Brustdrüsen von Frauen usw.

Die signifikante Reduzierung des essentiellen Fetts (<3% bei Männern und <9-12% bei Frauen), die häufig auf das Auftreten schwerwiegender Symptome und klinischer Symptome zurückzuführen ist, ist ein Indikator für eine anhaltende Mangelernährung.

Körperfettanteil: Lassen Sie uns klar sein

Bei der Bewertung des Ernährungszustands ist es erforderlich, dass das Ablesen der Ergebnisse in Bezug auf Plikometrie oder BIA (Bioimpedanzanalyse) die Werte der Gesamtfett- und Fettablagerungen klar unterscheidet.

Um es klar auszudrücken, ein männliches Ergebnis von FETT 6% kann zwei Bedeutungen haben:

Fettdepots 6%, zu denen das Primärfett von 3% für insgesamt 9% hinzugefügt werden muss
Gesamtfett 6%, 3% des ätherischen Fettes müssen abgezogen werden, um einen Ablagerungswert von 3% zu erhalten.

ACHTUNG! Sowohl die Plikometrie als auch die BIA sind Methoden zur indirekten Auswertung. Um ihre Richtigkeit zu gewährleisten, müssen für eine bestimmte Bevölkerungsgruppe (Mann, Frau, Sportler, Kliniker, Normalbürger usw.) spezifische Berechnungsalgorithmen verwendet werden.

Features

Wesentliche Merkmale von Diäten abnehmen

Die Diät, die als BALANCED definiert werden soll, muss zuallererst einige Anforderungen erfüllen:

Seien Sie ausgewogen und liefern Sie alle essentiellen Nährstoffe mit einer Kalorienreduktion von nicht mehr als 30% (nicht mehr als 500-800 kcal im Vergleich zu den notwendigen).
Unter keinen Umständen sollte die Diät zur Gewichtsreduktion den Grundumsatz oder die 1.200 kcal für einen erwachsenen, körperlich aktiven und gesunden Menschen unterschreiten
Während einer Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie nicht mehr als 0, 5 - 1, 0 kg pro Woche verlieren
Lebensmittel einschließen:

Graditi
Aus soziokultureller Sicht akzeptabel (siehe religiöse Auflagen, philosophische Strömungen usw.)
Einfach zu handhaben
Einfach zu arbeiten und zu kochen
Wirtschaftlich nachhaltig
Ökologisch nachhaltig.

Was unterscheidet Diäten mit schnellem Gewichtsverlust von normalen Diäten?

Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion zeichnen sich grundsätzlich durch die "höhere Geschwindigkeit, mit der sie die Ausgleichsnadel absenken" aus.

Wir hätten einfach "die überlegene Abnehmgeschwindigkeit" sagen können, aber es wäre eine teilweise Ungenauigkeit gewesen.

Tatsächlich haben Diäten mit schnellem Gewichtsverlust die fragwürdige Eigenschaft, zusätzlich zur Fettmasse (FM) auch die fettfreie (FFM) zu senken.

Das fettfreie Massenfach besteht aus allen Geweben und Flüssigkeiten, die keinen signifikanten Prozentsatz an Triglyceriden enthalten.

Der Teil von FFM, der die Wirkung von Diäten mit schnellem Gewichtsverlust erfährt, besteht aus:

Hepatisches Glykogen und bei Sportlern auch Muskeln (mit der Folge einer Verringerung des daran gebundenen Wassers) aufgrund des Ungleichgewichts zwischen der Aufnahme von Kohlenhydraten in der Nahrung und dem Verbrauch bei jeder motorischen Aktivität
Blutplasma und interstitielle Flüssigkeit aufgrund von Dehydration
Gestreifte Muskelfasern des Skeletts im Hinblick auf den durch unzureichende Nahrungsaufnahme ausgelösten und möglicherweise durch motorische Aktivität verschlimmerten Katabolismus.

Dies geschieht vor allem in den frühen Stadien der schnellen Gewichtsabnahme, wenn es möglich ist, den Verlust von 2-3 kg in nur einer Woche zu beobachten.

Es ist jedoch fast immer eine Verringerung des Körpervolumens erkennbar, die NICHT mit der Verringerung der wichtigsten Fettablagerungen synchronisiert ist (messbar mit der Erfassung des Umfangs in Zentimetern von Taille, Hüfte und Oberschenkeln usw.).

Im Extremfall ist sogar eine übermäßige Abnahme des Muskelvolumens (in der Regel gemessen am Umfang der Arme) im Vergleich zur Abnahme der Fettpannicoli feststellbar.

Im Gegenteil, der Fortschritt einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion bezieht sich, obwohl weniger offensichtlich, auf die Erschöpfung des Fettgewebes.

Warum ist es falsch, schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion zu wählen?

Wie wir im vorherigen Absatz angegeben haben, muss eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion einen maximalen Gewichtsverlust von 4 kg pro Monat gewährleisten.

Dies liegt daran, dass das Überschreiten dieser Schwelle das Risiko von erhöht

Mangelernährung: aufgrund eines Mangels an einem oder mehreren Nährstoffen, die für die allgemeine Gesundheit wesentlich oder anderweitig notwendig sind
Vorzeitiger Abbruch: aufgrund übermäßigen psycho-physischen Engagements (häufig bei Sportlern).

Für das Abnehmen gesunder Menschen gilt: Je langsamer der Gewichtsverlust, desto weniger Risiken haben wir angesprochen.

Es muss jedoch auch der psychologische Aspekt berücksichtigt werden. Ein zu langsamer Gewichtsverlust ist sicherlich nicht sehr motivierend, aber letztendlich eine subjektive Variable.

Risiken

Was sind die Risiken einer schnellen Gewichtsabnahme?

Die Risiken einer schnellen Diät zur Gewichtsreduktion sind vielfältig und manchmal leicht unterschiedlich, basierend auf der gewählten Strategie.

Zu den häufigsten erinnern wir uns:

Schwäche, Müdigkeit, Erschöpfung, Reduzierung der psycho-physischen Funktionen
Verschlechterung der sportlichen Leistungen (alle, vor allem langfristig)
Ruhm
Ketogenese und Neigung zur metabolischen Ketoazidose: Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten kommt es zu einem unausgeglichenen Energiestoffwechsel
Tendenz zur Dehydration
Tendenz zu Verstopfung
Veränderung der Zusammensetzung der Darmbakterienflora
Reduktion des Wasserlassens, mit dunklem Urin und manchmal starkem Geruch
Bei prädisponierten Probanden erhöhte sich die Wahrscheinlichkeit einer Nierenlithiasis; Dies geschieht für: Dehydration und zur Änderung des pH-Werts im Urin.
Bei anfälligen Personen erhöhte sich die Wahrscheinlichkeit einer biliären Lithiasis; Dies kann passieren aufgrund: des Mangels an Nahrungsfetten, die ein regelmäßiges Entleeren der Gallenblase, eine Dehydrierung und / oder ein Ungleichgewicht der Galle nicht zulassen.
Tendenz zu:

Niedriger Blutdruck (Hypotonie)
Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie)
Anämie (Reduktion verwandter Faktoren wie Korpuskularvolumen, Serumeisen, Ferritinämie, Transferrin, Vitamin B12 und Plasma-Folsäure usw.)

Muskelkatabolismus.
Muskelkrämpfe.
Allgemeine Erschöpfung, auch sichtbar an vielen klinischen Symptomen, die Haut, Schleimhäute, Haare, Nägel usw. betreffen.
Bei restriktiveren Diäten kann es langfristig zu einer Verringerung des Grundumsatzes kommen.

Die häufigsten Arten von schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion

Mediterrane Ernährung mit unzureichender Energieaufnahme

Es wird als solches definiert, wenn ein sitzendes Subjekt weniger Kalorien als der Grundstoffwechsel bietet oder wenn er einem Sportler weniger als 70-90% der normalen Energie zuweist (je nach Fall unterschiedlich).

Es behält eine Verteilung bei, die der der ausgewogenen Ernährung ähnelt, aber aufgrund der unzureichenden Gesamtnahrungsaufnahme verschlechtert sich der Organismus mehr oder weniger schnell.

Ketogene Diäten

Betonen Sie die Reduktion von Kohlenhydraten zum Vorteil von Proteinen und Fetten, im Allgemeinen ohne Berücksichtigung des gesamten Kaloriengehalts der Diät.

Ein derartiger Ernährungsansatz hat zweifellos eine abnehmende Wirkung, da er die Mobilisierung von Fetten für Energiezwecke fördert und den Appetit verringert. Siehe: Metabolic Diet und Atkins Diet.

Schädliche Wirkungen : Erhöhen Sie den Plasmaspiegel von Harnsäure (Gicht), verändern Sie den Elektrolythaushalt und fördern Sie die Dehydratisierung des Körpers, erhöhen Sie den Calciumverlust im Urin (kann das Osteoporoserisiko erhöhen), erhöhen Sie die Plasmalipide (Hypercholesterinämie und erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen); Sie erschöpfen die körpereigenen Glykogenspeicher und beeinträchtigen die Trainings- und Wettbewerbsfähigkeit erheblich.

High-Protein-Diäten

Die Ernährungsgewohnheiten ähneln denen der Vorgänger, sind jedoch weniger extrem. viele reduzieren sowohl die Konzentration von Kohlenhydraten als auch von Lipiden.

Sie werden als Diät der letzten "Chance" vorgeschlagen, sich schnell auf den Badeanzugstest vorzubereiten. Positive und negative Effekte ähneln denen einer ketogenen Ernährung.

Diäten basierend auf Fasten, total und intermittierend oder nur teilweise

Stark kalorienarm (von 0 bis weniger als 500 kcal alle 12 Stunden), basieren die meisten (aber nicht alle) auf der Verabreichung von Mahlzeiten auf der Basis von Gemüse, Smoothies und Schlankheitstees.

Sie sorgen für einen schnellen Gewichtsverlust, verlangsamen aber den Grundumsatz erheblich (insbesondere bei Fasten über 48 Stunden) und können mittelfristig nur einen Effekt haben: die Tendenz zur Gewichtszunahme bei der Person, die sie eingenommen hat, zu erhöhen (gut) Ein Teil des Gewichtsverlusts geht zu Lasten der Muskelmasse, während der Fettanteil im Wesentlichen unverändert bleibt.

Monothematische Diäten

Ihr niedriger Kaloriengehalt fördert den Gewichtsverlust und negiert die Energieaufnahme. Sie nehmen Menschen mit geringen Kenntnissen über Lebensmittel auf, weil sie leicht zu befolgen sind und einen guten psychologischen Ansatz für diejenigen haben, die ihnen folgen.

Diese besondere Art der Diät zum Abnehmen führt aufgrund der extremen Einschränkung zu einem Mangel an Ernährungsgrundsätzen. Nach ein paar Wochen wird die Ernährung langweilig und es ist derselbe Organismus, dem einige Nährstoffe entzogen sind, der nach einer Unterbrechung der Ernährung fragt (Schwäche, geistige Erschöpfung, Magen-Darm-Probleme).

Ideale Diät

Gibt es eine ideale Diät zur schnellen Gewichtsabnahme für alle?

Nein, denn die Definition von "Fast Weight Loss Diet" deutet darauf hin, dass es sich um ein unzureichendes System handelt.

Im Gegenteil, wenn wir uns auf weniger extreme Gewichtsverluststrategien beziehen, können wir ja sagen; Die ideale Diät zur Gewichtsreduktion ist vorhanden und insgesamt einfach anzuwenden.

Es besteht darin, verschiedene, aber geringfügige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen und ein wenig körperliche Aktivität mit der allmählichen Beseitigung derjenigen Gewohnheiten zu verbinden, die zu einer falschen Ernährung beitragen.

Eine grundlegende Information, um dieses Ziel zu erreichen, sind korrekte Informationen.

Diese Seite freut sich, Ihnen zahlreiche Artikel anbieten zu können, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne auf die eben beschriebenen und fragwürdigen Diäten zurückzugreifen.

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