Hrsg. Von Antonio Sellaroli
Getrieben von den zahlreichen Diskussionen, die in der Community der Site stattfinden, nutze ich die Gelegenheit, um einen Artikel zu schreiben, der eine vollständige Vision vermittelt und die Richtlinien für eine der am häufigsten beobachteten Trainingsmethoden aufzeichnet, den HUNTING CYCLE - PIGGING OUT oder H-PO-Zyklus von prof. Cianti, der für uns - made in Italy - der CYCLE OF THE HUNT - REST sein wird.
Die Grundlagen der H-PO-Methode: Jagdmethode - Ausmisten (von Jagen und Ausruhen)
Ich beginne mit dem Ernährungskonzept EVOLUTIONARY DIET oder EVODIET. Diese besondere Diät geht von der Annahme aus, dass das Tier "Homo" zweieinhalb Jahre lang ein Jäger und Sammler war, der sich darauf spezialisiert hatte, Aas zu verschlingen. Er hatte weder Reißzähne noch Krallen und musste sich von den Kadavern ernähren, die große Raubtiere, Eier, Insekten und Beeren hinterließen. Folglich hat sich seine Physiologie aufgrund einer schlechten Zuckerdiät entwickelt, die jedoch reich an tierischen Proteinen, Vitaminen und pflanzlichen Fasern ist. Darüber hinaus war die Fütterung des Tieres "homo" "zyklisch", da es Perioden unterworfen war, in denen es leicht Futter finden konnte, gefolgt von anderen, in denen die Verfügbarkeit von Futter knapp war, wie es bei Tieren der Fall ist. In der Folge hat die Geburt der Landwirtschaft vor nur zehntausend Jahren, damals ein Hauch von Evolution, die menschlichen Ernährungsgewohnheiten drastisch verändert. Dank Getreide und seinen Derivaten hat der Mensch begonnen, im Vergleich zu früher übermäßig viel Zucker einzubringen, was heute aufgrund der praktisch unbegrenzten Verfügbarkeit, die unser Körper nicht akzeptieren will, eher schädlich ist.
In seinen Schriften berichtet Cianti über zahlreiche Hinweise darauf, wie die Archäologie zeigt, dass das Auftreten von Stoffwechselerkrankungen (Karies, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Tumoren) mit der Geburt der Landwirtschaft zusammenfällt. Insbesondere die leichte Verfügbarkeit von Zucker würde unseren Körper all diesen Problemen aussetzen, gegen die unsere prähistorischen Vorfahren fast immun gewesen wären.
Gerade aufgrund unserer evolutionären Vergangenheit - geprägt von Phasen, in denen der Mensch Nahrung beschaffen (jagen) und dann die Beute des Raubes genießen und sich von Müdigkeit erholen (ausruhen) musste - wird die evolutionäre Ernährung so strukturiert:
| Diät | Jagd | Rest |
Jobs | Anspruchsvolle Kraft- und Geschwindigkeitsübungen | Ruhe, Herz-Kreislauf-Übungen |
Stoffwechsel energisch | Anaerobio - Alattacido (ATP und Kreatinphosphat) | aerob (oxidative Prozesse) |
Anzahl der Mahlzeiten | 1. ganze Eier 2. Obst 3. wenig rotes Fleisch, Kartoffeln, Olivenöl 4. Obst 5. Fisch, Gemüse, Olivenöl | 1. Ganzer Joghurt, Obst 2. reichlich rotes Fleisch und Gemüse, Olivenöl 3. reichlich weißes Fleisch und Gemüse, Olivenöl, Wein |
kcal | Leicht negative Kalorienbilanz | Deutlich positive Kalorienbilanz |
Hormone | Testosteron | GH, Insulin, IGF-1 |
Regeln:
SAUCE: Fleisch, Fisch, Schalentiere, Schalentiere, ganze Eier, Gemüse, fermentiertes Obst.
RADO: Kuhmilch oder andere tierische Milch, Joghurt, Obst, Wein, Olivenöl.
NIEMALS Müsli, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Käse, Fleisch, Wurst, Bier, Spirituosen, Snacks, Kochsalz, übermäßige Gewürze.
Ausbildung nach der Jagdmethode - Ausmolchen
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie sich der Jagd- und Ruhezyklus während des Trainings zusammensetzt.
Da wir auch in diesem Fall den Wechsel von "Training der Jagd" und "Training der Ruhe" finden, machen wir eine Parallele zur Geschichte unserer Evolution, mit einem besonderen Blick auf die Art der körperlichen Anstrengung, die diese waren habe diesen Prozess unterschieden.
Unser Ahnenjäger-Sammler zeigt uns immer noch den Prof. Cianti folgte den natürlichen Rhythmen, die sich um den Mechanismus des Energieverbrauchs drehen - die eingebrachte Energie, die durch die Wechselbeziehung zwischen:
- Essen, die eingebrachte Energie
- Aktivität, Energieverbrauch
- Hormone, die sich gegenseitig beeinflussen
Natürliche Rhythmen umfassen:
- Jagdepisoden, kurz intensiv und verdünnt, unter Verwendung des anaeroben Energiesystems - Alatatsäure und reduzierter Einsatz von Muskel- und Leberglykogen; Das bestimmende Hormon ist Testosteron, das unter anderem die Wahrnehmung von Begeisterung und Motivation mit sich bringt.
- Erholungszeiten sind sogar recht lang, da das aerobe Energiesystem und der Verbrauch von Muskel- und Leberglykogen verringert werden. Die bestimmenden Hormone in dieser Phase, in der die Jagdbeute genossen wurde, waren der GH und der IGF-1, die unter anderem die Wahrnehmung von Vergnügen bestimmen.
Zurück in die Gegenwart entdecken wir, dass Jagen und Ruhen unser Leben nicht mehr bestimmen und es daher die Aufgabe der körperlichen Betätigung ist, diese Episoden zu ersetzen, indem wir die natürlichen Rhythmen der Vergangenheit und den H-PO-Zyklus neu interpretieren, jagen - ruhen. Für das, was gesagt wurde, wird das H-PO Training die folgenden Prinzipien respektieren:
| Aktivitäten | Jagd | Rest |
Energiestoffwechsel | Anaerobe Milchsäure | aerob |
Muskelarbeit | Kontraktionen von 10 "-20" kurz, intensiv, verdünnt mit einem Ausdruck von großer Stärke und Kraft und langen Pausen. | Blando, aktive Erholung, vollständige Pausen. |
Sport | Bodybuilding, Krafttraining, Geschwindigkeits- und Kraftsport, Kampf. | Spaziergänge, Tanzen, Sportspiele, Schwimmen, Radfahren. |
Tage | 1 - 3 | 3-10 |
Wahrnehmung | Begeisterung, Motivation | Angenehm, entspannend |
Die H-PO-Methode ist sicherlich ein sehr interessanter Ansatz, der einer konstruktiven und kritischen Bewertung würdig ist, da es sich um Theorie und nicht um Wissenschaft handelt. Dank dieses Artikels haben Sie jetzt die Grundlagen, um die moderne Version von Jagen und Ausruhen zu implementieren. Die Antwort liegt bei Ihnen!
