LOMBALGIEN IST DIE ERSTE URSACHE FÜR ABWESENHEIT BEI DER ARBEIT IN WESTLÄNDERN
in
Schmerzen im unteren Rücken sind eine idiopathische und multifaktorielle Pathologie, in der Literatur werden tatsächlich mehr als 30 mögliche Ursachen berücksichtigt.
IN 80% DIESER FÄLLE GIBT ES KEIN SPEZIFISCHES PROBLEM DER VERTEBRALEN SPALTE.
die
In diesen Situationen können Schmerzen im unteren Rückenbereich entstehen durch: Bewegungsmangel, mangelnde Fitness, Übergewicht, Stress, Depressionen, Verlust des Selbstwertgefühls, statische, sich wiederholende und unbefriedigende Arbeit, übermäßiges oder falsches Körpertraining, Rauchen.
Die Behandlung von Rückenschmerzen war in den letzten Jahren durch den Übergang von einer aktiven zu einer passiven Therapie gekennzeichnet. Nach den aktuellen Richtlinien:
- der Rest sollte so kurz wie möglich sein
- Mobilisierungen und Manipulationen scheinen die Rückkehr der Patienten zur Arbeit zu beschleunigen, doch gibt es mittel- und langfristig keine Hinweise auf ihre Wirksamkeit
- Der Haltungslehre muss eine große Bedeutung beigemessen werden
Die Richtlinien für eine ordnungsgemäße Prävention lassen sich in folgenden Grundsätzen zusammenfassen:
POSTBILDUNG
Erhalt eines aktiven Lebensstils: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der unteren Extremitäten und der Bauchmuskulatur; Dehnung zur Verbesserung der Beweglichkeit des lumbosakralen Traktes und der kruralen Ischiummuskulatur
Bedeutung der Bauchmuskulatur bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen
Die Tonizität der Bauchmuskulatur erfüllt verschiedene Funktionen:
Halten von Eingeweiden
korrekte Atmungsmechanik
physiologisches Gleichgewicht des Beckens
Delordosierungswirkung
Rückenschutz (eine getönte Bauchdecke ermöglicht die Entlastung der Lendenwirbel von über 40% des Gewichts)
Bei den meisten Menschen ist die Bauchmuskulatur hypotonisch (schwach), während die paravertebrale Muskulatur verkürzt und kontrahiert ist. Auch aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Ihre Bauchmuskeln durch regelmäßiges Training leistungsfähig zu halten und zu straffen.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Bei den Hauptübungen zur Kräftigung und Kräftigung der Bauchmuskulatur muss sich das Becken der Brust nähern. Diese Aktion kann ausgeführt werden, indem die Brust näher an das Becken herangeführt wird (Crunch) oder indem das Becken näher an die Brust herangeführt wird (Reverse Crunch).
Sei aber vorsichtig! Ich habe über das Becken gesprochen, nicht über die Beine. Tatsächlich haben die Bauchmuskeln keine Einfügung in die unteren Gliedmaßen. Daraus folgt, dass jede Übung, bei der die unteren Gliedmaßen bewegt werden, physiologisch nicht korrekt ist, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Gleiches gilt für alle Übungen, bei denen die Füße an eine Unterstützung gebunden sind, wie beim klassischen Sit-up.
Achten Sie auch auf den Kopf, um das Auftreten von Gebärmutterhalskrebs-Problemen zu vermeiden, muss der Kopf in einer Linie mit der Brust gehalten werden. Hände hinter dem Nacken dürfen nur unterstützend wirken.
Eine letzte Empfehlung zum Atmen. Die Bauchmuskeln sind Exspirationsmuskeln, daher atmen Sie in der aktiven Phase der Bewegung (wenn Sie sich der Brust dem Becken nähern oder umgekehrt) tief aus. Beginnen Sie insbesondere von Beginn der Bewegung an, die Lunge zu entleeren, damit das Zwerchfell an der Stelle maximaler Bauchverkürzung die Arbeit dieser Muskeln nicht behindert
