Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla
Hocke
Die andere grundlegende Übung, die oft falsch ist, ist das SQUAT zusammen mit der BEINPRESSE.
Der häufigste und gefährlichste Fehler besteht darin, die Beine zu beugen, indem das Körpergewicht und der Schwerpunkt zu weit nach vorne verlagert werden, die Zehen mit den Knien überwunden werden und das Kniegelenk erheblich überlastet wird.
Die korrekte Ausführung erfordert, dass das Becken während der Abstiegsphase nach hinten getragen wird, wobei das Gefühl entsteht, dass das Gewicht ausschließlich auf dem hinteren Fuß (den Fersen) zu spüren ist, während der Vorfuß NIEMALS angehoben wird.
All dies, um sicherzustellen, dass die Knie die Fußspitzen nicht überschreiten, die Bauchmuskeln zusammenziehen und so die Wirbelsäule und das Gesäß stabilisieren, die oft vergessen werden.
Sie sollten, zumindest auf der Empfindungsebene, nur das Gesäß der wichtigsten "motorischen" Hockmuskeln sein, nicht der Quadrizeps!
Daher ist eine Position der Füße, die breiter als das Becken ist, mit immer leicht divergierenden Spitzen (die parallelen Füße verursachen beim Abstieg eine von den Knien "erzwungene" Bewegungslinie) und ein Gefühl des Stoßes und der Kontraktion, das auf der Höhe des Gesäßes verstärkt wird, besser als des Quadrizeps.
Vermeiden Sie unbedingt, dass die Hocke mit dem Aufstehen unter den Füßen durchgeführt wird. Wenn ein Kunde den Hocktest nicht durchführt (maximales Hocken, ohne die Fersen vom Boden zu heben), bedeutet dies, dass er NOCH NICHT im Moment ist, um ihm diese Übung anzubieten. Er ist noch nicht bereit, da er nicht über die richtige Tibiomobilität verfügt - Fußwurzel und Elastizität der Kälber sind für die korrekte Durchführung dieser Übung von grundlegender Bedeutung.
Die Anhebung unter den Füßen verstärkt in diesem Fall nur das Ungleichgewicht des Körpers nach vorne und die Anspannung in Kniehöhe.
Vergessen wir also die bequeme und hastige "Tablette" unter Ihren Füßen, aber begeben wir uns auf eine Phase des Dehnens und Dehnens für die Waden und wechseln dann leise zur Hocke.
Die gleichen Haltungsregeln gelten auch für die Ausübung von LEG PRESS.
Nach diesen kurzen Erklärungen, die vielleicht offensichtlich, aber für viele nützlich sind, erinnere ich Sie daran, dass Bodybuilding, isotonische Maschinen und Hanteln außerordentlich effektiv und stimulierend sind, aber sehr gefährlich, wenn sie ohne Kriterien und oberflächlich verwendet werden.
Gutes Training für alle
