Autogenes Training von R.Borgacci

Was ist autogenes Training?

Allgemeine Informationen zum autogenen Training

Autogenes Training (TA) ist eine Entspannungs- und Desensibilisierungstechnik, mit der messbare psychophysische Reaktionen erzielt werden können, die vor allem zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und unkontrollierten psychosomatischen Reaktionen eingesetzt werden.

Es wurde von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz ebenfalls dank seiner Vorgänger Abbé Faria und Émile Coué entwickelt und erstmals 1932 veröffentlicht. JH Schultz untersuchte die psychosomatischen Reaktionen einiger Patienten in einem hypnotischen Zustand und stellte fest, dass bestimmte Empfindungen auftraten spezifische physiologische Veränderungen sind im Körper assoziiert.

Autogenes Training beinhaltet die Wiederholung (zuerst geführt, dann autonom) von mentalen Visualisierungen, die für die Induktion von psychophysischer Entspannung verantwortlich sind. Es basiert auf der passiven Konzentration von Körperwahrnehmungen (z. B. Schwere und Wärme der Arme, Beine usw.), die durch Selbstvorschläge weiter erleichtert werden. Das Hauptmerkmal des autogenen Trainings, das es beispielsweise von der Hypnose unterscheidet, ist die Autonomie des Patienten und damit die Unabhängigkeit des Bedieners.

Autogenes Training wird hauptsächlich zur Verbesserung des emotionalen Managements eingesetzt. Im klinischen Umfeld ist es hilfreich, bestimmte durch Stress verursachte psychosomatische Störungen (aus welchen Gründen auch immer) zu lindern und im Sportbereich die Leistungsbereitschaft des Athleten (insbesondere des Rennens) zu verbessern. Das bezeichnendste Beispiel für die Nützlichkeit des autogenen Trainings im Sport ist zweifellos die Anwendung bei Unterwasserapnoe.

Biofeedback-Profis integrieren autogene Visualisierungselemente und kombinieren diese mit vereinfachten Versionen paralleler Techniken. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters und andere Mitglieder der "Menninger Foundation" haben die autogene Trainingsmethode "Wahrnehmung von Wärme auf die Hände" integriert, um ein thermisches Biofeedback für denselben Körperbereich zu erhalten.

Vertiefung

Biofeedback bedeutet einen Prozess, bei dem das Bewusstsein für viele physiologische Funktionen gestärkt wird. Dabei werden hauptsächlich Tools verwendet, die die Aktivität derselben Systeme analysieren, um sie nach Belieben manipulieren zu können. Einige der Prozesse, die gesteuert werden können, sind: Gehirnwellen, Muskeltonus, Hautleitwert, Herzfrequenz und Schmerzempfindung. Biofeedback kann zur Verbesserung der Gesundheit und körperlichen Leistungsfähigkeit sowie zur Behebung emotionaler psychosomatischer Reaktionen eingesetzt werden. Am Ende des Prozesses können diese Änderungen ohne die Verwendung zusätzlicher Geräte beibehalten werden, da für die Durchführung des Biofeedbacks keine Geräte erforderlich sind (außer für Erstmessungen). Biofeedback hat sich bei der Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne bewährt.

Wofür ist es?

Klinische Anwendungen des autogenen Trainings

Autogenes Training hat mehrere Anwendungen. Es wird häufig bei der Behandlung von psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen sowie bei bestimmten pathophysiologischen Zuständen wie Asthma bronchiale und Bluthochdruck angewendet.

Ist autogenes Training effektiv?

Autogenes Training wird seit den Anfängen seiner Entdeckung in Deutschland und seit den frühen 1980er Jahren in der ganzen Welt im klinischen Umfeld evaluiert. Im Jahr 2002 wurde eine Meta-Analyse von 60 Studien in "Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback" veröffentlicht (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - März 2002 - "Autogenes Training: Eine Meta-Analyse von klinischen Outcome-Studien" - Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback). In der Arbeit wurden die positiven Auswirkungen der Behandlung hervorgehoben, die nicht nur auf die medizinischen diagnostischen Parameter, sondern auch auf die Verbesserung der Lebensqualität abgestellt wurden. Der Nutzen erwies sich als gleich oder höher als bei den anderen empfohlenen Therapien.

Hinweis : In Japan haben Forscher des "Tokyo Psychology and Counseling Service Center" eine Bewertungsskala formuliert, um die klinische Wirksamkeit des autogenen Trainings zu signalisieren.

Autogenes Training durchführen

Ziel des autogenen Trainings

Der Hauptzweck des autogenen Trainings besteht darin, die Autonomie bei der emotionalen Regulierung zu entwickeln, wobei Ablenkungen durch die Umwelt dank spezifischer Visualisierungstechniken, die leicht zu erlernen und zu merken sind, aktiv ausgeschlossen werden.

Grundprinzipien des autogenen Trainings

Das autogene Training basiert auf drei Grundprinzipien:

Reduktion der afferenten Stimulation (sowohl exterozeptiv als auch propriozeptiv)
Mentale Wiederholung verbaler Formeln
Passive Konzentration .

Passive Konzentration: Was bedeutet das?

Im Zusammenhang mit passiver Konzentration, die durch autogenes Training induziert wird, wird die Person angewiesen, sich ausschließlich auf innere Empfindungen und nicht auf Umweltreize zu konzentrieren. Der Begriff "Passivität" bezieht sich auf eine bestimmte positive Einstellung, keine negative. Es besteht darin, eine freizügige Haltung einzunehmen und (sozusagen) zu belassen, dass die Empfindungen geschehen, ohne sie zu behindern, und die Rolle eines Beobachters anstatt eines Manipulators anzunehmen.

Autogene Trainingspositionen

Autogenes Training kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden:

Einfacher Sitz
Lehnsessel
Horizontale Haltung (Rückenlage).

Autogene Trainingsübungen

Nach Schultz besteht die Technik aus sechs Standardübungen:

Muskelentspannung, Hervorhebung der Schwere durch Wiederholung einer mündlichen Formel, zum Beispiel: "Mein rechter Arm ist schwer".

Hinweis : In der Anfangsphase des Trainings wird das Gefühl der Schwere im Arm intensiver und schneller zum Ausdruck gebracht. Das gleiche Gefühl kann später in anderen Teilen des Körpers auch zur gleichen Zeit erlebt werden. In nur 7 Trainingstagen kann das Schweregefühl bereits sehr schnell ausgelöst werden.

Passive Konzentration, die Aufmerksamkeit auf das Gefühl von Wärme lenkt und eine mündliche Formel wiederholt, zum Beispiel: "Mein rechter Arm ist warm"
Einleitung der Herzaktivität durch Wiederholung der mündlichen Formel: "Meine Herzfrequenz ist ruhig und regelmäßig"
Passive Konzentration auf den Atmungsmechanismus Die verbale Formel: "Ich atme"
Passive Wärmekonzentration im Bauchbereich mit der Formel "Mein Solarplexus ist heiß"
Passive Konzentration auf die Abkühlung im Schädelbereich mit der Formel "meine Stirn ist frisch".

Beim Hinzufügen einer neuen Übungsphase im autogenen Training sollte sich der Proband zunächst immer auf die bereits gelernten Übungen konzentrieren, diese nachzeichnen und erst dann einen neuen Pfad hinzufügen. Zunächst ist es ratsam, die neuen Kurzzeitübungen einzuschränken.

Variationen des autogenen Trainingsprotokolls

Basierend auf spezifischen klinischen Anforderungen kann die Abfolge der Formeln in drei Modelle geändert werden:

Reduzierung von Formeln (zB nur Schwere- und Hitzeformeln)
Standardsatz von Formeln mit einer bestimmten geänderten Formel
Standardsatz von Formeln und Hinzufügung einer hochspezifischen Formel für das betreffende Problem.

Auswirkungen des autogenen Trainings

Eine Studie von Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: ein Leitfaden für sensorische Deprivation, Entspannung und Isolationstanks) legt nahe, dass durch autogenes Training das Gleichgewicht zwischen sympathischen und parasympathischen Aktivitäten des autonomen Nervensystems wiederhergestellt werden kann.

Der Autor vermutet, dass dieser Effekt wichtige gesundheitliche Vorteile haben kann, da sympathische Aktivitäten gemildert (bei Angstsymptomen hyperaktiviert) und parasympathische Mechanismen gefördert werden (die die Verdauung, den Stuhlgang und den Blutdruck senken). Blutfluss, langsame Herzfrequenz und Immunfunktionen).

Gegenanzeigen

Wann autogenes Training vermeiden?

Autogenes Training ist kontraindiziert bei:

Patienten mit Herzproblemen (z. B. Patienten mit einem kürzlich aufgetretenen Myokardinfarkt)
Menschen mit psychotischen Störungen
Kinder unter 5 Jahren
Patienten, deren Symptome nicht kontrolliert werden können.

Vertiefung

Psychosen sind psychiatrische Störungen, die durch die Veränderung des psychischen Gleichgewichts verursacht werden. Sie zeichnen sich durch eine Beeinträchtigung der Wahrnehmung der Realität, durch fehlende Einsicht (inneres Sehen - Intuition) und durch Denkstörungen wie Wahnvorstellungen und Halluzinationen aus.

Andere Entspannungstechniken

Das Prinzip der passiven Konzentration beim autogenen Training unterscheidet diese Technik grundlegend von anderen Entspannungstechniken wie der progressiven Muskelentspannung und dem Biofeedback, bei denen Menschen versuchen, physiologische Funktionen aktiv zu steuern.

Vertiefung

Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine nicht-pharmakologische Methode zur Tiefenentspannung von Muskeln. Sie basiert auf der Annahme, dass Muskelverspannungen eine psychosomatische Reaktion auf Angstzustände sind und dass Muskelentspannung selbst die Angst verringern kann, indem sie auch auf die auslösende Ursache einwirkt. Diese Technik erfordert zunächst das Erlernen der Überwachung von Spannungen in großen Muskelgruppen und dann die Steuerung eines bestimmten Distrikts. Verspannungen werden dann gelöst, da der Schwerpunkt auf den Unterschieden liegt, die während der Verspannungen und der Muskelentspannung auftreten.

Wie beim Biofeedback kann auch beim autogenen Training nach einer bidirektionalen Änderung der physiologischen Aktivität gesucht werden.

Autogenes Training wird als " autohypnotische Technik " eingestuft. Es unterscheidet sich daher wesentlich von der Heterohypnose, bei der die Progression von einem externen Individuum (Therapeuten) gesteuert wird. Das autogene Training betont die Unabhängigkeit des Subjekts und gibt ihm die volle Kontrolle über die Therapie.

Nach dem autogenen Training entfällt die Notwendigkeit, physiologische Rückkopplungsgeräte und / oder hypnotherapeutische Abhängigkeiten zu verwenden.