Von Dr. Antonio Parolisi
Fasten ist ein physiologischer Zustand des tierischen Körpers (einschließlich des Menschen), der eine Reihe von Mechanismen auslöst, die biologische Systeme in die Lage versetzen, Energie aus körperlichen Speicherquellen zu gewinnen.
Besonders faszinierend ist die außergewöhnliche Fähigkeit des Tieres, sich auf natürliche und physiologische Weise zu "leeren und aufzufüllen".
Wann immer wir eine empirische Antwort auf die vielen Fragen verlangen, die über den menschlichen Körper gestellt werden, von Physiologie bis zu Ernährungsstrategien, von biologischen Rhythmen bis zur korrekten Biomechanik, sollten wir sehen, wie sich das Verhalten von Tieren in seinem wilden Lebensraum verhält.
Logischerweise wird jede Lebensform mobilisiert, um Nahrung zu beschaffen, wenn sie hungrig ist! Also, wenn Sie das Bedürfnis haben zu essen. Hunger bringt den Wolf aus dem Wald ...
Dies bringt uns dazu, über einen Punkt nachzudenken: ziehe ich um, um mich zu ernähren, oder Nahrung, um mich zu bewegen ?
Das Konzept der Natürlichkeit widerspricht wie üblich dem normalen Lebensstil des modernen Tiermenschen.
Die biologischen Rhythmen, die Lebewesen charakterisieren, sind aus einem sehr offensichtlichen Grund kodifiziert: der Erhaltung der Arten.
Wie können wir diese Konzepte mit dem Panorama der modernen Fitness verbinden? Schlagen Sie einfach die Rhythmen, die Mutter Natur uns sagt, erneut vor und jeder von uns toleriert auf angeborene und genetische Weise alle Ruhe und Kohärenz mit der Natur und gönnt sich sie.
Das " Vakuumtraining " kann als eine Form des Trainings angesehen werden, bei dem die Systeme des kontinuierlichen Energieaustauschs funktionieren, die unser Körper von Natur aus einrichtet. Dieses Trainingssystem nutzt das Konzept von Bewegung und körperlicher Aktivität, um die für das Überleben und den Anabolismus des Gewebes notwendigen Nährstoffe zu beschaffen, genau wie alle Tiere, die in freier Wildbahn leben und in einen natürlichen Rhythmus eingebunden sind nicht durch "moderne Verwirrung" verzerrt.
Wir versuchen zu verstehen, wie dieser Ansatz zum Fitnesstraining funktioniert, der darauf abzielt, die Körperzusammensetzung zu modulieren, die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett zu reduzieren. Wir verstehen auch die Kontraindikationen bei bestimmten Aktivitäten und warum es nicht empfohlen wird, diese Konzepte auf sie anzuwenden.
Das Vakuumtraining umfasst morgens eine anaerobe Aktivität von Alattsäure und teilweise Milchsäure auf nüchternen Magen, ohne jegliche Form von Aerobic mit hoher Intensität, aber Formen von Aerobic mit niedriger Intensität und auf jeden Fall für kurze Zeiten.
Was passiert morgens nach der Nachtruhe mit unserem Körper? Wenn wir bedenken, dass ein Abendessen, verstanden als die letzte Mahlzeit des Tages, im Durchschnitt zwischen 19.00 und 23.00 Uhr eingenommen wird und das Aufwachen zwischen 5.00 und 9.00 Uhr stattfindet (immer im Durchschnitt) Wir bemerken, dass unser Magen 8-10 Stunden lang fastet und daher leer ist. Während der Nachtruhe wird der Energieaufwand im Vergleich zum Tag erheblich reduziert, aber in jedem Fall bleibt der Grundsauerstoffverbrauch so, dass Nährstoffablagerungen erforderlich sind, um die nächtliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Alles ist streng abhängig von der letzten Mahlzeit des Abends und vor allem von der Zusammensetzung in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Das bedeutet, wenn ich zum Abendessen 200 g Spaghetti, ein gegrilltes Steak und Walnüsse esse, habe ich nicht die gleiche Leere wie wenn ich gegrilltes Hähnchen mit Salat und Olivenöl esse.
Wenn wir bedenken, dass es in der offiziellen Ernährung im Durchschnitt empfehlenswert ist, den Zucker am Abend nicht zu übertreiben und im Durchschnitt "leicht" zu bleiben, entsteht dieser Zustand, bei dem nach etwa zwei bis drei Stunden ab dem Abendessen das berühmte Lebensmittelvakuum vorhanden ist.
Organe wie Gehirn, Herz, Leber und Lunge sowie alle Körpersysteme verbrauchen auch im Schlaf Sauerstoff. Bei physiologischen Ruhezuständen bezieht der Körper seine Energie aus einer Mischung von Fetten und Kohlenhydraten. Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto höher ist der prozentuale Fettverbrauch. Es wird geschätzt, dass im Durchschnitt unter basalen Bedingungen ein Energiemix aus etwa 50-70% Fetten und 30-50% Kohlenhydraten verbraucht wird.
Wenn es stimmt, dass der Körper wenige Stunden nach der letzten Mahlzeit keine Nahrung mehr zu sich nimmt, wie wird es dann während der Nachtruhe aufrechterhalten? Was Fett betrifft, gibt es keine Probleme, da die verfügbare Körpermenge dieses Substrats im Durchschnitt immer "im Überfluss" ist, während der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten oder auf der Tatsache der Glukoseaufnahme für die Zellen liegt. Hier sind die berühmten Systeme, von denen wir vorher gesprochen haben, die auf völlig physiologische Weise geleert und gefüllt werden.
Unsere Leber, eine sehr wichtige Drüse des Körpers, hat unter ihren unzähligen Funktionen die Fähigkeit, das berühmte hepatische Glykogen zu speichern, um dann Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen, wenn sie nicht von außen eingeführt werden. Während des Schlafes wird die von den Zellen benötigte Glukose aus Glykogen gewonnen, einem Phänomen, das als Glykogenolyse bekannt ist, und zwar dank einer Reihe von hormonellen Ereignissen, bei denen ein Hormon als Hauptursache gilt: Glukagon.
Am Morgen, nach den berühmten 6-10 Stunden Schlaf, in denen der Körper Glukose aus der Leber bezieht, sind die Glykogenspeicher "niedrig" (ihre Quantifizierung ist sehr schwierig ...). es besteht daher die Notwendigkeit, sie so bald wie möglich zu "ersetzen", da bei ausreichender Vakuumdauer die Glukoseproduktion erheblich über den Abbau der Aminosäuren der Proteine hinausgehen könnte und dies bedeuten würde, die Muskeln "aufzubrechen", um Energie zu ziehen .
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