Nach der Veröffentlichung meines Buches Kettlebell Manual erhalte ich viele E-Mails von Trainingsbegeisterten, die sich in diese unterhaltsame und funktionale Art des Trainings verlieben.
Kettlebells verbreiten sich endlich auch in Italien und in italienischen Turnhallen. Und ich bin froh, der erste italienische Trainer zu sein, der in Italien ein Buch über diese Trainingsinstrumente veröffentlicht hat, und dank dieses Buches, das Ihnen die vielen Übungen beibringt, die mit Kettlebells gemacht werden können, erzielen viele Menschen Ergebnisse außergewöhnlich in ihrem Körperbau. Leute, die mich kontaktieren und mir danken, dass sie dank der Kettlebells und der Programme, die ich vorgeschlagen habe, den Wunsch zum Trainieren gefunden haben, diejenigen, die in kurzer Zeit 10 Pfund abgenommen haben, diejenigen, die sich schnell verletzt haben, die ein paar Rennen gewonnen haben usw. .. die Liste wäre wirklich lang ... und das alles kann mich nur glücklich machen.
Ich möchte Ihnen jetzt etwas anbieten, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, viel Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln straffen können. Es ist ein großartiger Job für diejenigen, die versuchen, zu ihrer verlorenen Fitness zurückzukehren, oder für diejenigen, die die aktuelle verbessern wollen.
Wissen Sie sofort, dass das Training mit Kettlbell, aber im Allgemeinen mit Gewichten, anstrengend ist und viel Konzentration und Engagement erfordert. Nur wer hart und konsequent trainiert, wird die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Niemand kann dir ohne Schwierigkeiten die physische Form geben, die du willst. Alle, die so etwas vorschlagen, werden nichts anderes sein, als zu versuchen, dich zu täuschen. Und Sie werden wahrscheinlich auch etwas Geld verlieren.
Die WIRKLICHEN Ergebnisse werden nur mit dem "Schweiß" und mit den Opfern erzielt, wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie nur die Fortsetzung des Artikels lesen müssen. Andernfalls empfehle ich Ihnen, die Seite bereits zu ändern, wenn Sie nach etwas einfacherem, aber falschem suchen ...
ABNEHMEN IST NICHT EINFACH ... Beginnen wir mit diesem Satz, um zu verstehen, was es wirklich braucht, um dies zu erreichen ...
Geben Sie einfach das Wort abnehmen, abnehmen oder ähnliches ein und es werden Tausende von Links geöffnet, die sich mit diesem Thema befassen. Und wenn Sie versuchen, genauer hinzuschauen, werden Sie feststellen, dass häufig jeder dieser Links seine eigenen, völlig gegensätzlichen und widersprüchlichen Meinungen hat und jeder, der versucht, Ihnen etwas zu verkaufen. Es ist normal, dass diejenigen, die sich diesem Problem stellen müssen, nicht genau wissen, in welche Richtung sie gehen sollen, und oft in die Falle gieriger Werbespots geraten, die, um ihr Produkt zu verkaufen, auch ihre Mutter täuschen würden. Nun, lassen Sie uns den Satz wiederholen. ABNEHMEN IST NICHT EINFACH, und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie in Ihrem Inneren Sorgen machen und Bilder schaffen, die abnehmen, die Opfer und Engagement erfordern. Ok, wenn an dieser Stelle jemand vorschlägt, mühelos abzunehmen und Sie in kurzer Zeit wahrscheinlich dazu neigen, ihm zu glauben und das zu tun, was er sagen wird ... Das passiert vielen Menschen, die sich stattdessen auf das vermeintlich einfache Ergebnis verlassen beschließen, das Problem so anzugehen, wie es wirklich gelöst werden sollte.
In diesem Artikel werde ich versuchen, in Ihnen ein bisschen Neugier und Interesse zu wecken, damit Sie verstehen, warum es so wichtig ist, gut abzunehmen. Nur wer Training und Ernährung bestmöglich moduliert, wird Erfolg haben, alle, die stattdessen von dem einfachen Ergebnis angezogen werden, werden nach wie vor wahrscheinlich in kurzer Zeit zurückkehren, wenn auch nicht mit ein paar Pfunden mehr!
Wie gesagt, um richtig abzunehmen, muss man Training und Ernährung sorgfältig planen. Dies sind zwei Variablen, die in Synergie die besten und lang anhaltenden Ergebnisse bringen.
Wenn es um die Ernährung geht, habe ich versucht, Ihnen anhand des Artikels "Die Wissenschaft des Abnehmens" den richtigen Weg zum Abnehmen zu erläutern. Jetzt werde ich Ihnen zeigen, wie Sie ein angemessenes Training programmieren können, um diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen.
Das Training, um das zu tun, was wir uns vorgenommen haben, wird:
- Sie können mehr Kalorien verbrennen
- Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz
- Stärken Sie Ihre Muskeln
- verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Effizienz
- dich unterhalten
Erwarten Sie keine Ergebnisse in einer Woche. Diejenigen, die trainieren, wissen, dass die Ergebnisse mit der Zeit kommen werden, aber sie werden konsolidierte und dauerhafte Ergebnisse sein. Alle ultraschnellen Gewichtsverlust-Programme sind erfolglos und bald werden alle verlorenen Pfund zurückgekauft!
Das Training, das ich Ihnen in diesem Artikel vorschlagen möchte, soll mit Kettlebells durchgeführt werden, es kann aber auch sehr gut mit den klassischen Hanteln und Langhanteln eingestellt werden. Ich habe es vorgezogen, Kettlebells zu verwenden, da sie sich sehr gut für Schaltkreise und Langlebigkeit eignen. Genau das, was wir brauchen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Gleichzeitig können Sie durch Ihre Arbeit Ihre Muskeln stärken und Ihren Ton verbessern.
Es kann sehr gut sein, einen Job über einen Zeitraum von 4 Monaten mit Bewertungszeitpunkten einzurichten. Für jede Person, der ich folge, erstelle ich eine personalisierte Periodisierung, aber ich denke, dass die, die ich Ihnen jetzt vorschlage, für eine große Anzahl von Menschen (Frauen und Männer) gut sein kann, die wieder in Form kommen möchten.
1 Monat: Anpassung - Ganzkörper
2 Monate: Hypertrophie - Supersets
3 Monate: Stärke - 5x5
4. Monat: Definition - Riesensets
Wie Sie sehen, ist es wichtig, alle 4 Wochen das Training und die verwendete Methodik zu variieren, um neue Trainingsimpulse zu geben und die Motivation hoch zu halten.
Das Motto lautet ÄNDERUNG! Es kommen viele Kunden zu mir, die die gewünschten Ziele nicht erreichen können, obwohl ihr Ausbilder normalerweise die Karte wechselt (fast immer 8-12 Wochen). Das Problem ist, dass alle diese Karten ohne Programmierung und ohne physiologischen Faden hergestellt werden. Es wird immer noch angenommen, dass man viel aerobe Arbeit und ein paar Gewichte machen muss, um abzunehmen ... aber wann immer! Ausbilder, die Übungen erfinden, deren Ausführung fast unmöglich ist, wenn die Grundlagen, die durch die richtigen Methoden unterstützt werden, ausreichen, um viele Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie nur an Sportler, die im Laufe ihrer Karriere immer mit ihren üblichen 3-4 Übungen trainieren und die noch nie von jemandem in Frage gestellt wurden. Momente und Quadrupedia-Lücken, um das Gesäß zu stärken, überlassen sie denjenigen, die den Musikunterricht machen ... Lassen Sie all die nutzlosen Übungen los!
Es ist auch wichtig, kurzfristige Ziele anzugeben, möglicherweise alle zwei Monate, und deren Erreichung durch einfache Tests (Gewicht, Umfang, Plikometrie, Bioimpedanz usw.) zu überprüfen. Achten Sie darauf, das Körpergewicht nicht nur als Maßstab zu verwenden, da es irreführend ist und Fett nicht von der Muskelkomponente unterscheidet. Tatsächlich kommt es häufig vor, dass Menschen, auch ohne Gewichtsabweichung, eine geringere Größe angeben, da der Muskel, der eine höhere Dichte als Fett hat, bei gleichem Gewicht weniger Platz einnimmt.
Aber lassen wir die Worte beiseite und schauen uns die Programme im Detail an ...
Monat 1 Ganzkörper
Monat 2 Supersets
Monat 3 5x5 abwechslungsreich
Monat 4 Riesensets
Gutes Training für alle und im Zweifelsfall bin ich weiterhin für meine E-Mail erreichbar
Coach Umberto Miletto ist Autor des von Sandro Ciccarelli herausgegebenen Buches Kettlebell Manual, in dem Sie Abbildungen von mehr als 70 Übungen und viele Trainingstabellen für Männer und Frauen finden.
