Von Dr. Luca Franzon
In diesem Artikel wollen wir uns mit Methoden mit hoher Intensität befassen und versuchen zu verstehen, was ein intensives Training wirklich ist.
Mit diesem Artikel möchte ich klarstellen, dass selbst mit natürlichem Training hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie erzielt werden können, wenn dies intelligent erfolgt und wenn eine angemessene Ernährung und eine angemessene Erholungszeit zwischen den Sitzungen zur Verfügung stehen.
Wir hören oft von Intensität, von intensivem Training, von zunehmender Intensität, aber wir können kaum verstehen, was es bedeutet. Wenn wir einen Text nehmen, der von Vorbereitung auf die Leichtathletik spricht, werden wir feststellen, dass die Intensität die in der Zeiteinheit durchgeführte Arbeit durch eine Reihe von Reizen darstellt (kg angehoben, Meter / Sekunde, Meter und Zentimeter in Würfen und Sprüngen). Die Intensität wird in diesen Fällen mit der folgenden Formel berechnet:
Diese Formel ist gut für die Leichtathletik, aber sicherlich nicht für diejenigen geeignet, die Körperkultur üben. Der Grund ist sehr einfach: Stellen Sie sich zwei Athleten vor, die die gleiche Ladung und Seriennummer sowie die gleiche Anzahl von Wiederholungen verwenden, nur dass der erste 4 Sekunden benötigt, um einen "Schuss" auszuführen, und der zweite 10, der trainiert intensiver? Nach der Formel der ersten, aber Sie sind alle eingeladen, um zu bemerken, wie viel das zweite Training viel intensiver ist!
In diesem Artikel werden wir versuchen, die Intensität Ihres Trainings mit der REST PAUSE-Technik zu erhöhen.
Die Ruhepausentechnik ist von der Leichtathletik entlehnt und nichts anderes als ein an die Gewichte angepasstes Intervalltraining. Das ist eine Reihe von Reizen und präzisen und gezielten Pausen. Die Ruhepause basiert auf der Verwendung des anaeroben Alactacid-Systems, besser bekannt als ATP-System und Phosphokreatin-System oder Phosphagen-System, da es genau darum geht, die Phosphagen-Reserven abzubauen, so dass unser Körper überkompensiert wird und das erhöht sich, um sich neuen Reizen zu stellen. Wir werden daher intensive und kurze Stimuli haben, um die Produktion von Milchsäure zu vermeiden, gefolgt von ebenso kurzen Pausen, da sich das Phosphagensystem bereits in 20/30 Sekunden von 50% auf 70% erholt hat. Wir müssen jetzt über die Auslastung und die Anzahl der durchzuführenden Wiederholungen sprechen.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR UND SO ÜBER, UM MIT 6/8 REPS ANZUKOMMEN
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... UND SO 'VIA ZWEI MAL
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LADE TOTE IN% MAX REPS .... UND SO WEITER FÜR ZWEI DREI MAL
Die für diese Art der Ausbildung geltenden Variablen sind unterschiedlich. Ich kann auf der verwendeten Last spielen, ich kann auf den Pausen zwischen den Wiederholungen spielen, indem ich sie festhalte oder vergrößere, ich kann auf dem Gewicht spielen, indem ich es skaliere, um immer die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen zu können. Das Ergebnis ist, dass ich die Intensität meines Trainings deutlich gesteigert habe. Beispiel A zeigt uns, wie ich mit der Pausenmethode 6/8 Wiederholungen mit einer Last ausführen kann, die mir durchschnittlich 1/2 erlaubte, WENN DIES NICHT INTENSITÄT IST !!!!!!
Ich erinnere mich abschließend daran, dass je mehr ich intensiv trainiere, desto mehr ich mich ausruhen muss, desto mehr muss ich essen. Die empfohlene Ergänzung für diese Art des Trainings und sicherlich das Kreatin. An dieser Stelle kann ich dir nur ein gutes Training wünschen !!!!!
