Bluthochdruck mit Sport behandeln
Änderungen des Lebensstils senken den Blutdruck und fördern die Wirksamkeit einer blutdrucksenkenden Therapie, unabhängig vom Schweregrad der ErkrankungEine Person, die unter hohem Blutdruck leidet, sollte ihre Aufmerksamkeit auf das Erreichen der folgenden Ziele richten: Gewichtsreduzierung, gesunde Ernährung, Stressreduzierung, Mäßigung des Alkoholkonsums, Drogen- und Raucherentwöhnung, körperliche Aktivität.
Angesichts der Tatsache, dass Sport nicht nur Übergewicht und Stress reduziert, sondern auch zahlreiche Vorteile für das gesamte Herz-Kreislauf-System mit sich bringt, ist unter all diesen Faktoren sicherlich der wichtigste. Training, dh die Verwendung strukturierter Trainingsprogramme zur Steigerung des Fitnessniveaus, wird heute einstimmig als wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung angesehen.
- Im Allgemeinen reduziert jedes verlorene kg sowohl den maximalen als auch den minimalen Druck um 1 mmHg
- Körperliche Aktivität ist ein unabhängiger Faktor für die menschliche Gesundheit : Dies bedeutet, dass körperliche Aktivität allein das Sterberisiko bei jeder Krankheit senken kann. So stirbt beispielsweise ein Raucher, der körperliche Aktivität ausübt, viel seltener als ein Raucher, der keine körperliche Aktivität ausübt.
Siehe auch:
- Bekämpfen Sie hohen Blutdruck mit einem Training im Fitnessstudio
- Bluthochdruck und Sport
Körperliche Aktivität und Bluthochdruck
Seit einigen Jahren hat sich gezeigt, dass der Fitnessgrad umgekehrt proportional zum Blutdruck ist. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass eine aktive Person ein geringeres Risiko hat, an Bluthochdruck zu erkranken als eine sitzende Person.
Dieses Risiko steigt bereits in jungen Jahren an, wenn das Kind nicht in die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität und kontrollierter Ernährungsgewohnheiten eingeweiht wird.
Der Sport, der auch als die Ausführung von täglichen motorischen Aktivitäten mittlerer Intensität (Gartenarbeit, Gehen, Hausarbeit usw.) verstanden wird, hat neben einer vorbeugenden Wirksamkeit auch eine sehr wichtige therapeutische Funktion.
Die Nützlichkeit körperlicher Aktivität zur Blutdrucksenkung bei Patienten mit leichter / mäßiger Hypertonie ist seit langem Gegenstand zahlreicher Studien. Alle diese Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training (Radfahren, Schwimmen, Joggen, Gehen oder Kombinationen davon) den Ruhedruck erheblich senken kann.
| Durchschnittliche Blutdrucksenkung durch regelmäßiges Training bei Patienten mit leichter oder mittelschwerer arterieller Hypertonie. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SENKUNG DES SYSTEMISCHEN ARTERIELLEN DRUCKS | 8-10 mm Hg |
| SENKUNG DES DIASTOLISCHEN ARTERIENDRUCKS | 7-8 mmHg |
Die in der Tabelle angegebenen Daten belegen unter einem anderen Gesichtspunkt, dass die Belastung das Risiko für Herz-Kreislauf- und Hirnschäden durch übermäßigen Druck um etwa 50% verringert.
Gymnastik hat auch eine kurzfristige blutdrucksenkende Wirkung. Insbesondere nach einer Aerobic-Übung von 30 bis 40 Minuten bleibt der Druck etwa 13 Stunden lang niedriger (<5 bis 8 mmHg).
Warum ist körperliche Aktivität gut für das Herz?
Die positiven Auswirkungen des Trainings sind auf zahlreiche Faktoren zurückzuführen, von denen die wichtigsten sind:
GRÖSSERES ERSCHEINUNGSBILD FÜR BLUT UND SAUERSTOFF: für alle Gewebe und insbesondere für den Herzmuskel
Stressreduktion: sowohl vorübergehend als auch langfristig dank der Freisetzung euphorischer Substanzen, die in die Regulierung der Stimmung eingreifen (Endorphine).
REDUZIERUNG DER PERIPHEREN WIDERSTÄNDE: dank der Verringerung der Aktivität einiger Hormone und ihrer Rezeptoren (Katecholamine) und dank der Erhöhung des Kapillarbettes
POSITIVE AUSWIRKUNGEN AUF ANDERE RISIKOFAKTOREN: Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf andere Pathologien aus, die häufig assoziiert sind oder zu Bluthochdruck führen, z. B. Diabetes, Dyslipidämie und Fettleibigkeit.
Gibt es einen idealen Sport zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck?
Es gibt absolut keinen idealen Sport für Menschen mit hohem Blutdruck. Es gibt jedoch effektivere körperliche Aktivitäten als andere und einige, die unter bestimmten Umständen sogar kontraproduktiv sein können.
Bei der körperlichen Betätigung zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck müssen folgende Merkmale beachtet werden:
AEROBISCH oder kardiovaskulär: Es muss sich um eine körperliche Aktivität von mittlerer Intensität handeln (40-70% von VO2max). Um herauszufinden, wie hoch die körperliche Anstrengung ist, können Sie einen Herzfrequenzmesser kaufen oder ganz einfach eine Anstrengung aufrechterhalten, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Trainingspartner zu sprechen, auch wenn dies eine Herausforderung darstellt.
Typische Beispiele für Herz-Kreislauf-Arbeit sind Laufen, Joggen, Laufen, Ausdauerschwimmen und Radfahren.
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS: Um wirklich effektiv zu sein, sollte das Training mindestens dreimal pro Woche wiederholt werden. Die maximale wohltuende Wirkung wird mit 5 wöchentlichen Sitzungen erzielt, auch wenn die Unterschiede im Hinblick auf den Druckabfall nicht signifikant sind. In diesem Fall verbessern sich stattdessen die Vorteile für die Verringerung des Körpergewichts und für die Wirksamkeit des Herz-Kreislaufsystems.
DAUER: Um effektiv zu sein, muss die Aktivität mindestens 20-30 Minuten dauern, möglicherweise ohne Unterbrechungen. Auch hier werden mit größerem Aufwand (40-50 Minuten) die besten Ergebnisse erzielt. Unterhalb von 20 Minuten fallen die positiven Effekte erheblich ab.
