Hrsg. Von Emanuele Giuliani
Es handelt sich um zwei gleichaltrige Personen, die mit Gewichten trainieren und ein ähnliches genetisches Potenzial, eine identische Ernährung und dieselben Ruhegewohnheiten voraussetzen. Was eine effektive Trittfrequenz verwendet hat, die darauf geachtet hat, jeden Muskel mit der perfekten Form der Ausführung zu trainieren und die immer versucht hat, das Training zu komprimieren und zu intensivieren, zeigt größere Fortschritte als der Partner, der die oben genannten Parameter nicht respektiert hat.
Wir alle wissen (oder sollten es wissen), dass der Weg, um einen beeindruckenden Körperbau und viel Kraft zu entwickeln, darin besteht, mit den Grundübungen zu trainieren.
Ich habe das schon lange gesagt, aber es ist gut, es so oft wie möglich zu wiederholen. Dies liegt daran, dass es immer wieder Anfänger gibt, die sich dem Krafttraining nähern und denen von Anfang an gesagt wird, dass das Festhalten an den Grundlagen der richtige Weg ist. Es kann das sein, was sie brauchen, egal was sie ihnen zuvor gesagt haben und von jedem Pseudomaterial, das sie gelesen haben könnten.
Dann gibt es die Veteranen (nicht unbedingt als Alter, obwohl einige vielleicht, aber für Jahre des unsachgemäßen Trainings dahinter stehen). Es gibt viele erfahrene Athleten, die müde und angewidert von ihrer absoluten Unfähigkeit, aufgrund absurder, unwirklicher und nutzloser Routinen Fortschritte zu machen, die Hartnäckigkeit haben, weiter zu trainieren und sich endlich der Wahrheit zu öffnen, sobald jemand sie ihnen anbietet.
Arbeiten Sie hart mit den Grundübungen, um die besten Fortschritte zu erzielen!
Verwenden Sie alle anderen Übungen, die viele als komplementär bezeichnen, als einfache Zusatzübungen (wenn Sie es wirklich nicht schaffen, sie abzunehmen) und widmen Sie ihnen nicht mehr als 10% der gesamten Trainingszeit.
Das ist die Grundlage.
Wenn Sie es nicht richtig machen können, werden Sie nicht in der Lage sein, die besten Gewinne zu erzielen.
Sobald sich jedoch herausstellt, dass die Grundübungen den Dreh- und Angelpunkt des Trainings darstellen müssen (ich muss Ihnen auflisten, was die Grundlagen sind ??? Ich hoffe nicht ..!? Ansonsten lesen Sie sie hier), bleibt die Frage " Wie trainieren?" ? "
Es gibt zwei weitere wesentliche Merkmale des Trainings, und Athleten sollten diese Eigenschaften beeinflussen, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
Ausführungsform und Dauer
Die vollkommene Form der Ausführung ist die unantastbare Regel.
So schwierig es auch ist, die Belastung des Gleichgewichts immer zu erhöhen, während eine gute Führungskraft erhalten bleibt, Sie müssen dennoch verstehen, dass jeder irgendwann die Spitze erreicht und sein erbliches Maximum erreicht.
Niemand kann oder hat es geschafft, Muskeln aufzubauen und endlose Fortschritte zu machen.
Wir müssen daher eine konstante und vor allem sehr geduldige Belastung aufbringen, ohne die Form der Ausführung zu opfern.
Einige Bodybuilder trainieren auch im Alter von 80 Jahren und tun dies, weil sie in ihrer Karriere ein perfektes, korrektes und intelligentes Training absolviert haben, bei dem sie bis zu einer Stunde lang dreimal pro Woche arbeiten mussten.
Eine der großen Determinanten der Trainingsqualität ist die technische Korrektheit, mit der Sie sich entscheiden, die einzelnen Übungen durchzuführen!
Trainieren Sie sich mit vollständigen, konstanten und intensiven Bewegungen mit vollem Bewegungsumfang. Lassen Sie die andere Person die Gewichte "reißen", "springen" und "ruckeln". Die Belastungen können auch erheblich größer sein, aber die von Ihnen verwendeten führen zu verletzungsfreien Ergebnissen.
Versuchen Sie also, Ihr Training perfekt und in immer kürzerer Zeit durchzuführen.
Reduzieren Sie Ihr Training um einige Minuten.
Dann noch ein paar Minuten usw.
Dies bedeutet nicht, dass Sie davon profitieren, wenn Sie hetzen oder rennen, im Gegenteil. Wenn Sie versuchen zu beschleunigen, werden Sie sicherlich zu schnell trainieren und die Ausführungsform ruinieren und folglich die Qualität der Ergebnisse verringern.
Also sei vorsichtig!
Der Trick besteht darin, sich ständig darum zu bemühen, nicht zu rennen, sondern die Trainingseinheiten zu komprimieren und zu intensivieren.
Bemühen Sie sich, die Last intelligent in kleinen und überschaubaren Schritten hinzuzufügen.
Es ist harte und schwierige Arbeit, aber das Endergebnis sind progressive und intensive Workouts, die die bestmöglichen Ergebnisse liefern und es Ihnen ermöglichen, so schnell wie möglich eine maximale erbliche Entwicklung zu erreichen.
Minimieren Sie die Pause zwischen den Sätzen.
Gehen Sie nicht zur nächsten Serie, es sei denn, Sie sind bereit, es gerecht zu machen. Achten Sie jedoch besonders auf die Verbesserung der Festigkeit, Entwicklung und des Zustands.
Die Pause zwischen den einzelnen Übungen muss ausreichen, um sich stark und bereit zu fühlen.
Das Grundkonzept ist, dass Sie sehr vorsichtig und bewusst sein müssen.
Jeder Mensch ist einzigartig.
