Ausgehend von der Annahme, dass jede sportliche Geste und jeder Sport im Allgemeinen immer positive und dauerhafte Wirkungen im täglichen Leben eines jeden von uns hervorrufen und erforschen sollte, haben wir versucht, ein Programm zu entwickeln, das sich durch neue, einzigartige, leistungsstarke und lohnende Arbeitsprogramme auszeichnet Training zur Verbesserung der vielfältigen Fähigkeiten und Qualitäten des Organismus. Indem der Körper dazu angeregt wird, positiv auf alle Eingaben zu reagieren, die sich auf Reaktivität, Leistung, Kraft, Ausdauer, Konditionierung des Bewegungsapparates und die motorische Koordination auswirken, muss er wieder in völliger Synergie und globaler Weise operieren und zusammenarbeiten mit sich selbst.
Die angewandten Strategien haben es tatsächlich ermöglicht, ein Arbeitsmodell ohne Anwendungseinschränkungen zu schaffen, das ideal für die Muskel- und Herzkonditionierung ist und das das psycho-physische Wohlbefinden aller Übenden sehr wirksam verbessert. Dank der Verwendung einer innovativen Lehrmethode, die auch durch die eigene Vorstellungskraft und durch viele spezielle Tools, die von einigen spezialisierten Unternehmen der Branche auf dem Markt eingeführt wurden, unterstützt wurde ( Abbildung a ), nahm das Funktionstraining Gestalt an, das den Körper als das bestrafte sei eine große Einheit und stelle im Verlauf jeder täglichen Bewegung die volle Funktionalität der kinetischen Ketten wieder her.
Beim Funktionstraining arbeiten wir nach folgenden Grundsätzen:
- von der Wahrnehmung und ständigen Kontrolle der Haltung, der Gelenke und aller Knochensegmente während jeder Bewegung auf der Suche nach maximaler Muskelsynergie,
-aus der Einbeziehung des Körpers auf allen Ebenen der Bewegung im Raum; Die frontale, sagittale, transversale Stimulation der propriozeptiven Rezeptoren bei allen Körperdestabilisierungsübungen, die mit reduzierten oder instabilen Stützbasen durchgeführt werden .
Zu den grundlegenden Merkmalen dieser spezifischen körperlichen Aktivität gehört die Erforschung, der Schutz und die Förderung der Kräftigung des Bauchgürtels und der paravertebralen Muskeln ( Abbildung b ), die auf dem Funktionspfad von großer Bedeutung sind und zur Verbesserung der globalen körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen während des Trainings.
Die Bauchmuskeln sind in der Tat als vierseitiges Korsett angeordnet, das auch als " Kern" bezeichnet wird und die Vorderseite des Rumpfes vom Brustbein und den Rippen bis zum Schambein bedeckt und sich um den Beckengürtel erstreckt.
Insbesondere können wir identifizieren:
- Das abdominale Rektum: ein langer und flacher Muskel, der sich an der Vorderseite des Abdomens, vom Brustbein bis zum Schambein, an den Seiten einer imaginären Mittellinie befindet; es hat die Aufgabe, die Wirbelsäule wie beim Bücken oder Vorbeuge zu beugen; es schützt und unterstützt auch die im Bauchraum enthaltenen Organe.
- Der äußere schräge Muskel : Ein Muskel mit schrägen Fasern, der vom unteren Teil des Brustkorbs zu den Beckenkämmen verläuft. Seine Aufgabe ist es, den Kofferraum zur Seite zu biegen und ihn wie in Drehungen zu drehen.
- Der innere Schrägmuskel: Ein Muskel, der sich in der gleichen Position wie der äußere Schrägmuskel befindet, dessen Fasern jedoch in die entgegengesetzte Richtung weisen. Insgesamt arbeiten diese Muskeln synergetisch und arbeiten in identischen Aktionen zusammen.
- Der Querbauch: ein Muskel, der sich unter den beiden zuvor aufgeführten Muskeln befindet; es hat seine Fasern quer angeordnet, beteiligt sich an der Unterstützung der schrägen Bauchmuskeln und enthält die Eingeweide.
- Das Lendenquadrat: Besteht aus zwei Muskeln, die sich an den Seiten der Wirbelsäule befinden und von der letzten Rippe bis zu den Beckenkämmen reichen. Auf der Vorderseite hilft es allen anderen Muskeln, ihre Funktionen zu erfüllen.
Durch eine deutliche Verbesserung der Muskeltonizität des Korsetts wird die Stabilität des " Kerns " verbessert. Stärker und tonischer werden Sensibilität, Bewusstsein und Verbindung zwischen den Extremitäten des Körpers (Brust, Becken, Beine) erhöht, die Muskeltonizität verringert und die Muskeltonizität verringert unnötiger Kraft- und Energieverlust.
Das funktionale System schlechthin - in jedem Kontext wird es in einer modernen, speziell ausgestatteten Struktur ( Abbildung c ) oder einfach an einem beliebigen Ort im Freien praktiziert "( Abbildung d ) - muss alle möglichen Aktionen enthalten, die eine Hervorragendes Management der Bewegungsketten und gute körperliche Kondition, um den Körper für all das zu trainieren, was das tägliche Leben erfordert.
Durch das Einfügen dynamischer, sicherer, kurzer, intensiver Übungen und kleiner Schaltkreise mit variabler Intensität können die Trainingseinheiten für mehrere Ziele organisiert werden und müssen gemäß Bewegungen mit mehreren Gelenken und Richtungen durch Aktionen gestaltet werden, die sich durch Geschwindigkeit, Widerstand und Pliometrie abwechseln, Beweglichkeit und Sprint, Einfügen von Übungen zur Destabilisierung, zum Gleichgewicht und zur motorischen Koordination ( Abbildungen und - f ).
Für einen Sportler, der nach neuen Leistungen, neuen funktionalen Anpassungen oder einfach nur nach einer schnellen Wiederherstellung seiner Form sucht, könnte dies die beste körperliche Aktivität sein, um den Geist wieder für Trainingsmethoden und das Lehren nach dem neuen Konzept der Fitness zu öffnen Große persönliche Zufriedenheit und nie zuvor erhoffte Ergebnisse, auch in anderen Leistungssportarten. Aufgrund seiner spezifischen Eigenschaften und seiner Wirksamkeit ist dem Funktionstraining keine Anwendungsbeschränkung gesetzt (wobei stets zu beachten ist, dass es kein perfektes Programm gibt und dass jede Übung oder Trainingsmethode immer an jeden Einzelnen angepasst und angepasst werden muss ) und überprüft werden kann. Überarbeitet, angepasst und korrigiert, wann immer es gewünscht wird, mit dem Ziel, ein wirklich unersetzliches " Training " zu werden, das sich zur Verbesserung der Körperlichkeit und der Anforderungen all jener Wettkampf- und Amateursportdisziplinen eignet, die eine kontinuierliche Anpassung an Reize erfordern Neu und Leistung.
Um ein funktionelles Training zu planen, muss der Grad der sportlichen Vorbereitung des Fachs bewertet werden, der unterteilt werden kann in:
- Anfänger,
- Zwischenprodukt,
- fortgeschrittene,
und die Variablen, die sein werden:
- die Art der Arbeit (Zeit oder Wiederholungen)
- Arbeitszeit (insgesamt nicht mehr als 20 - 30 Minuten)
- Erholungszeit
- die Geschwindigkeit der Ausführung
- Ladeprogression
- die Wahl der Übungen
- die Kombination von Übungen
- die Bewegungsebenen ( frontal - sagittal - quer ).
Dabei ist stets zu beachten, dass das Hauptziel der spezifische Wunsch des Auftraggebers bleibt. In der Praxis darf die Suche nach einer Verbesserung aller strukturellen Mängel, die das Thema während der einzelnen Schulungen aufzeigt, nicht fehlen. " Selbst ein gut ausgebildeter Athlet, der daran arbeitet, seine spezifische Disziplin mit fortgeschrittenen Methoden und Übungen zu verbessern, kann einige Mängel aufweisen, die ihn zwingen, mit Übungen für Anfänger zu trainieren (abhängig von einer Zunahme der psycho-physischen Kondition) oder Mittelstufe " . Das Endergebnis, um zufriedenstellend zu sein, muss mehrere Verbesserungen hervorbringen, die sich im täglichen Leben widerspiegeln müssen. Dies wird dem Einzelnen helfen, seine Energien besser zu verteilen, allen Aktivitäten eine andere Form zu geben und ihn bei Bedarf aktiver, dynamischer, unermüdlicher und bissiger zu machen.
