Krafttraining für schnelle Leichtathletikrennen

Kurze Einführung in das schnelle Lauftraining

Das Training schneller Rennen kann, wie bei vielen anderen Disziplinen, die Entwicklung der allgemeinen Fähigkeiten des Athleten (insbesondere in der Anfangsphase des Sportstarts) nicht außer Acht lassen, auch wenn es zu einem späteren Zeitpunkt gleichermaßen wichtig ist, ein spezifisches Training einzuführen der Geschwindigkeit im Rennen.

NB . Die Veranlagung zum Sprint ist eine Fähigkeit, die sich sehr schnell bei jungen Athleten abzeichnet, die seine Tendenz, Disziplinen zu beschleunigen, sofort verstehen.

Trainingsmittel für schnelle Fahrten

Die Mittel für ein schnelles Renntraining sind 3 Arten:

Allgemeine Fahrzeuge (Unterstützung der Grundfertigkeiten)
Sondermittel (anders als die technische Geste, aber stark mit der Leistungssteigerung korreliert)
Spezifische Mittel (teilweise oder vollständige Reproduktion der technischen Geste).

Technische Voraussetzungen für ein schnelles Lauftraining

Das grundlegende Merkmal des schnellen Fahrers ist die Fähigkeit, den Körper aus dem Stand zu beschleunigen und die erlangte Geschwindigkeit bis zum Ende der Leistung beizubehalten. Daraus lässt sich ableiten, dass es in erster Linie darauf ankommt, eine gewisse Muskelkraft und nicht zuletzt eine gewisse Schnelligkeit beim Ausdruck zu entwickeln. Seltsam, aber wahr: Bei jungen Athleten hängen einige falsche technische Ausdrücke direkt von der Muskelleistung eines oder mehrerer Distrikte ab, wodurch die Suche nach Kraft die Grundlage der sportlichen Leistungsentwicklung bildet.

Letztendlich stellt die Suche nach Kraft einen Meilenstein im Training des jungen Athleten dar. Die MA muss auf der Grundlage des Gesamtfortschritts und (für junge Menschen) des körperlichen Wachstums jedes einzelnen Athleten angepasst werden.

Fähigkeit, für den schnellen Lauf zu trainieren

Fähigkeit, die verschiedenen Arten von Kräften auszudrücken (maximal dynamisch, explosiv-elastisch, explosiv-elastisch-reflektiert)
Fähigkeit, schnelle Schritte zu unternehmen
Fähigkeit, große Schritte zu machen
Fähigkeit, den besten Kompromiss aus den oben genannten zu interpretieren
Fähigkeit, die effektivste Lauftechnik zu erzielen
Dekontraktionsvermögen bei der Entwicklung hoher Geschwindigkeiten
Geringe Muskelviskosität, die durch Kraftarbeit beeinträchtigt werden kann und die daher durch geeignete Übungen wiederhergestellt werden muss (weshalb die Kraftentwicklung immer mit der Abnahme der Beweglichkeit, der allgemeinen Geschicklichkeit und der Geschwindigkeit oder Schnelligkeit der Bewegung in Verbindung gebracht wurde In Wirklichkeit kann dies NUR geschehen, wenn die allgemeine Kraft nicht in eine besondere und spezifische umgewandelt wird.

Krafttrainingsziele für schnelle Rennen in den verschiedenen Jugendkategorien

12-13 Jahre - Kategorie Jungen : Harmonische Entwicklung der Dynamik und Schnellkraft unter besonderer Berücksichtigung der Flexionsstreckmuskeln der unteren Extremitäten. Übungen:

Gänge mit Vorwärtsbeugung (vorwärts)
Falte später mit einem Sprung (an Ort und Stelle, ein Glied nach dem anderen)
Auseinanderbiegen, abwechselnd mit Springen (an Ort und Stelle, Wechsel in der Luftphase)

Darüber hinaus wäre es eine gute Idee, das Erlernen der grundlegenden Übungen zu skizzieren, die in der nächsten Kategorie verwendet werden: horizontale Sprünge (abwechselnd und anschließend), Froschsprünge und gefederter Schlaganfall.

Diese Ausführungen müssen während des gesamten jährlichen Vorbereitungszyklus beibehalten werden und nach dem Erhitzen oder nach den technischen und / oder Geschwindigkeitsübungen, jedoch vor dem Widerstand, ordnungsgemäß eingefügt werden.

14-15 Jahre - Kadettenkategorie : Ähnlich wie in der vorherigen Kategorie, mit der Annahme von leichten Überlastungen wie Ballastgurten und dem Beginn der Annahme der Langhantel (Durchführung der klassischen Gewichtheberübungen (Momentum und Tearing). Die Technik wird durch TEILWEISE Passagen erlernt oder unvollständig:

Zurückziehen (Rumpf krümmen und ohne Arme)
Rückzug und Brustzug (schneller Eingriff in die Armbeugung)
Zur Brust gedreht und in den Armen nach oben gedrückt (von der Wende zur Brust bei gleichzeitigem Beugen der Beine oder in Divaricata)

Diese Ausführungen müssen während des gesamten jährlichen Vorbereitungszyklus beibehalten werden, geeigneterweise nach dem Erhitzen oder im Anschluss an die technischen und / oder Geschwindigkeitsübungen, jedoch vor der Stärke, also auch des Widerstands, eingefügt werden.

16-17 Jahre - Kadettenkategorie : erhöhte Belastung sowohl bei vorsportlichen Übungen (ohne den dynamischen Ausdruck der Geste zu beeinträchtigen) als auch bei Übungserhöhungen mit dem Ziel, alles den subjektiven Fähigkeiten anzupassen; Es ist wichtig, dass der Athlet auch Kniebeugen und ½ Kniebeugen-Gesten erlernt.

In dieser Kategorie wird die Stärke nur in der Vorbereitungsphase und in der Zeit außerhalb des Wettbewerbs entwickelt, während es in letzterer Phase wesentlich ist, die Sprünge in alternierender Form beizubehalten.

18-19 Jahre - Juniorenkategorie : Arbeit nimmt eine größere Spezifität an; Die Kraft wird unter dem Gesichtspunkt maximaler Dynamik stark entwickelt, um so viele Fasern wie möglich zu rekrutieren und zu trainieren und die Effektivität zu steigern. Parallel dazu ist es wichtig, die Entwicklung der Geschwindigkeit zu suchen und so eine EXPLOSIVE Kraft auszudrücken. Zu diesem Zweck wird der Schwerpunkt der Arbeit auf dem Reflexreiz des Muskels in der exzentrischen Kontraktionsphase liegen. Das Ergebnis ist die Entwicklung der explosiv-elastisch-reflektierten Kraft.

Die Übungen mit Überlast sind:

Hocke (maximale Stärke)
½ schnelle Hocke (schneller Ausdruck der Kraft)
½ Squat Jump oder ab Stillstand (explosive Kraftausübung)
½ kontinuierlicher Squat Jump mit Gegenbewegung (zur Verstärkung des exzentrischen "rezessiven" Moments).

Diese allgemeinen Übungen sind aufgrund der Zunahme der Kraft in ihren verschiedenen Formen von wesentlicher Bedeutung, was immer mit einer Zunahme der Geschwindigkeit im Rennen zusammenhängt. Dies sind jedoch Protokolle, die eine umfassende und sorgfältige Anwendung erfordern. die notwendigerweise der Artikulation der speziellen und spezifischen Trainingsmittel (technischen Anwendungen) untergeordnet sind, die für das Speed Race spezifisch sind.

Angesichts dessen werden Anstiege und Sprünge so schnell wie möglich eingeleitet, aber erst später (anstelle der letzteren) werden die Sprints mit Schleppen und Sprüngen auf den Hindernissen durchgeführt . Schließlich wird (durch Eliminieren des Abschleppens und Reduzieren von Sprüngen) der gefederte Hub verwendet. Letztendlich reicht der TRANSIT von Übungen zur "konzentrischen" Muskelkontraktion (Kniebeugen) über schnellere (Aufstieg und Schleppen) bis zu solchen, die hauptsächlich auf die "exzentrische" Kontraktion einwirken (Vertikalsprünge auf Hindernissen und Sprinten mit dem Gurt).

Die Stärke in der doppelten Periodisierung für das Training in schnellen Leichtathletikrennen

Bei jungen Leichtathleten ist es wichtig, einen bestimmten kulturellen Hintergrund bei der Durchführung von Wettkämpfen zu entwickeln. Es ist daher eine gute Idee, sich mit verschiedenen Ereignissen pro Jahr auseinanderzusetzen (mindestens 2 wichtige), was es erforderlich macht, die Trainingsperiodisierung (in zwei Blöcken) und die Rekombination von Kraftübungen in den verschiedenen Mikro-Makro-Meso-Zyklen und zu modifizieren peridi.

Wie erwartet ist es notwendig, auf allgemeine, spezielle und spezifische Weise an der Truppe zu arbeiten. Es kann daher festgestellt werden, dass der erste Block in der doppelten Periodisierung durch Sitzungen gekennzeichnet ist, die hauptsächlich allgemeiner und besonderer Natur sind und durch Überlastungen, Sprints und Sprünge verursacht werden. Im zweiten Block würde stattdessen ein signifikanter Kraftreiz im ersten Zyklus zentriert, unter Verwendung von leichten Lasten und in dynamischer Form, während sie in den folgenden Zyklen Maultiersprünge und Vertikalsprünge auf Hindernissen und Sprints mit gewichtetem Gurt bleiben würden.

Bibliographie: