Muskelkraft ist die motorische Kapazität, die es uns ermöglicht, einen Widerstand zu überwinden oder ihm durch die Entwicklung von Verspannungen der Muskulatur entgegenzuwirken.
Mit Trophäe meinen wir jedoch den Besitz einer gut strukturierten und ausgeglichenen tonischen Muskulatur zwischen den verschiedenen Segmenten des Körpers.
Die Hauptdeterminanten der Muskelkraft sind:
- der Querdurchmesser der Muskeln (2-3 kg pro cm2 der Querfläche)
- die Anzahl der schnellen Fasern
- die Fähigkeit, motorische Einheiten zu rekrutieren
- Muskelkoordination, verstanden als die Fähigkeit, in Synergie mit den Antagonistenmuskeln und den Agonisten mit Bewegung zu arbeiten
- die anfängliche Länge des Muskels
- die Anzahl der rekrutierten Motoreinheiten (die kleineren Motoreinheiten werden zuerst aktiviert, siehe Abbildung)
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| Klicken Sie auf die Bilder, um sie zu vergrößern | Die Darstellung von Rekrutierungsphänomenen in der Fukunaga 1976 nimmt zu | |
| Eigenschaften des menschlichen Körpers, die die Kraftproduktion beeinflussen | |
| Unveränderliche Eigenschaften: | Verbesserte Funktionen: |
Art der Muskelfasern Pennationswinkel Einstichstelle der Sehnen Kinematische Eigenschaften der Gelenke | Transversaler Muskelschnitt (Hypertrophie) Rekrutierung von Fasern Intra- und intermuskuläre Koordination Faktoren im Zusammenhang mit Dehnung |
Es gibt drei Grundformen von Gewalt:
- Maximale Stärke
- Widerstandskraft
- Schnelle oder schnelle Kraft
Maximale Kraft: Es ist die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System bei einer freiwilligen Kontraktion entwickeln kann
Widerstandskraft (Widerstand gegen Kraft): Die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung während der Kraft- und / oder Dauerleistung zu widerstehen.
Schnelle oder schnelle Kraft: Es ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Widerstand mit einer hohen Kontraktionsrate zu überwinden
Ausbildung
Im Allgemeinen werden Methoden zur Entwicklung der Kraft durch die Verwendung eines externen Widerstands erreicht, der eine angemessene Muskelspannung verursacht.
Die Mittel zur Entwicklung der Kraft sind zahlreich und umfassen:
- Körperhaltung, entwickelt, um die Trainingsintensität zu erhöhen
- elastische Gegenstände
- Veränderungen der äußeren Eigenschaften (bergauf, auf Sand ...)
- Nutzung der Schwerkraft und Trägheit
- Überlastung
Eine geringe Anzahl von Wiederholungen mit hoher Intensität wirkt sich auf die maximale Kraft aus.
Eine hohe Anzahl von Wiederholungen bei geringen Belastungen wirkt sich stattdessen auf die Widerstandskraft aus.
Schließlich entwickeln Lasten gleicher Größe für 4-8 Wiederholungen bei maximaler Geschwindigkeit eine schnelle Kraft.
Statische oder isometrische Muskelübungen:
Eine konstante Muskellänge.
statisch:
- Es gibt keine Bewegung, deshalb fehlt mechanische Arbeit.
- fehlende Bewegung (Beschleunigung = 0), daher ist die Widerstandskraft die gleiche wie die aufgebrachte
Um das Training einzurichten, spielen Sie über die Dauer des Trainings.
Nicht-isometrische oder dynamische Muskelübungen
Die Länge ändert sich, da ist Bewegung.
Es kann isotonisch oder isokinetisch sein
Bei der isotonischen Übung hat man eine dynamische Übung mit Verkürzung des Muskels und Verlagerung eines Gewichts oder eines konstanten Widerstands. Dies ist jedoch ein relativ theoretisches Ereignis, da der Widerstand im Verlauf der Bewegung tendenziell variiert.
Das Training der isokinetischen Muskeln wird während der gesamten Bewegung mit einer konstanten Winkelgeschwindigkeit durchgeführt. Die Geräte für das isokinetische Training verändern den vom Dynamometer erzeugten Widerstand proportional zur vom Muskel ausgeübten Kraft, so dass an jedem Punkt des Bewegungsbogens eine maximale Belastung aufgebracht werden kann.
Muskelkraft
Macht drückt die explosiven Aspekte von Gewalt aus und ist gegeben durch:
Kraft = Kraft / Zeit
Mit anderen Worten, die Muskelkraft eines Subjekts sagt uns, wie viel er sich in einer Zeiteinheit bewegen kann.
Mit der gleichen Last, die bei maximaler Entspannung auf einer flachen Bank (Gewicht = 100 kg) angehoben wird, ist Kevin stärker als Ronnie, wenn er die Bewegung in kürzerer Zeit ausführt.
Muskelwiderstand
Die Muskelausdauer sagt uns, wie viel Kraft ein Athlet in einem bestimmten Zeitraum entwickeln kann (wie viel Kraft, wie lange).
Mit anderen Worten, dieser Parameter gibt die Anzahl der Wiederholungen an, die mit einer bestimmten Last ausgeführt werden können, ausgedrückt als Prozentsatz der maximalen Kraft (1-RM).
Wenn Carlo es schafft, 200 kg in der Hocke und 10 Wiederholungen mit 150 kg auszuführen, ist er stärker, aber weniger widerstandsfähig als Mario, der "nur" 190 kg wiegt, aber 12 Wiederholungen mit 150 kg ausführen kann.
