plyometrics

Was ist Plyometrics?

Der Begriff Pliometrie stammt aus dem Griechischen und bedeutet "Vergrößerung / Entfernung". Insbesondere in der Untersuchung der menschlichen Bewegung beschreibt dieser Begriff eine komplexe Art von Übung.

Plyometrics und plyometrische Ausführungen wurden von dem US-Amerikaner Fred Wilt eingeführt, der sie 1975 der weltweiten Sportgemeinschaft vorstellte und beschrieb, wie " eine Bewegung, die durch die Abfolge einer konzentrischen Kontraktion zu einem Exzentriker gekennzeichnet ist, ein sehr nützliches Werkzeug in der Entwicklung sein kann einiger motorisch bedingter Fähigkeiten (Grundkenntnisse und zusammengesetzte Fähigkeiten) ".

Wie es funktioniert

Nach den Prinzipien der Plyometrie speichern bei einer RAPID-Exzenterkontraktion (Muskelverlängerung) die seriellen Funktionseinheiten (Sehnen und Kreuzbrücken - Actino-Myosin-Brücken) zusätzlich zur anschließenden konzentrischen Kontraktion (Verkürzung der Muskel). Das Ergebnis ist eine Kontraktion, die sowohl die in der exzentrischen Phase verlorene Energie als auch die in der konzentrischen aktiven Kontraktion freigesetzte Energie verwendet.

NB . Die Plyometrie ist eine wesentliche Technik für das Training von Sportarten, die eine Erhöhung der folgenden Faktoren erfordern: Reaktionskraft, Elastizität und Sprengkraft (zusätzlich zu den Kombinationen aller drei), wie z. B. schnelle Rennen, Sprünge und Leichtathletikstarts .

Praktisches Beispiel

Wir gehen von der Annahme aus, dass der Geist und der menschliche Körper bereits die Tendenz und den Instinkt haben, Ausführungen und Bewegungen effektiver auszuführen als andere; Denken Sie nur an ein Kind, das mit einem Sprung versucht, eine Pfütze zu überqueren: Es hockt schnell, sammelt elastische Energie und nutzt mit einem Stoß seiner Arme seine reaktive, elastische und explosive Kraft aus, um die hohe Seite des Wassers zu erreichen Polsterung der Landung durch Beugen der Beine.

Plyometrics war bei allem Respekt vor seinem Entdecker, der seine Existenz offenbarte, immer ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Bewegung, so dass es bei einigen Übungen mit Überlastungen für pure FORZA oder für HYPERTROPHY einen Beitrag leistet die Fehler der Ausführung zu erhöhen. Wie oft haben Sie (zu Recht) in den Muskelturnhallen die Vorträge der Ausbilder miterlebt, die empfehlen: << Führen Sie bei der Ausführung der Kniebeugen oder der Presse die negative Phase nicht zu schnell durch, indem Sie die Gelenke mit "Bounce" schließen! Es kann extrem gefährlich sein und das Einsetzen von Band-, Sehnen- und Muskelverletzungen begünstigen ... ohne zu berücksichtigen, dass die Ausführung so langsam wie möglich sein MUSS, um die Muskelmasse zu trainieren ! >>.

Auf der anderen Seite neigt jeder junge Athlet dazu, die Leistungsabgaben der Übung zu vernachlässigen, wenn er eine größere kontraktile Wirksamkeit und Effizienz wahrnimmt (... und die passive Aufgabe, die exzentrische / negative Phase der Bewegung zu unterstützen, den Gelenken überlässt) (gedankenlos!) Müdigkeit zu reduzieren, elastische Energie anzusammeln und bei der nächsten Ausführung freizugeben; eine Praxis, um es gelinde auszudrücken gruselig.

Wenn nichts anderes, kann die "Tendenz zum Zurückprallen" immer noch ausgenutzt werden, indem man plyometrische Übungen durchführt; Diese Ausführungen, die ich wiederhole, haben nichts mit den Protokollen der Kraft oder der Hypertrophie zu tun, AUCH WENN SIE SICH AUF DIE GELENKSTÜCKE WIEDERHERSTELLEN, ermöglichen sie die Förderung der elastischen Kapazität durch eine schnelle Folge von exzentrisch-konzentrischer dynamischer Kontraktion. Eine KLASSISCHE plyometrische Übung, die darauf abzielt, die elastische Kraft der unteren Extremitäten für den schnellen Läufer in der Leichtathletik zu entwickeln, ist der ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Mal sehen, wie es gemacht wird:

• Die Ausgangsposition ist aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Fußspitzen um ca. 30 ° nach außen gedreht; Auf die Schultern wird eine Langhantel (die hinter dem Nacken verläuft) geladen, die mehr oder weniger schwer ist (je nach Vorbereitungsstufe) und von der Person mit den Händen festgehalten wird
• Der Athlet gerät schnell in eine exzentrische Kontraktion, bis der Winkel des Kniegelenks 90 ° beträgt
• Erreicht den Punkt, reagiert es schnell-elastisch-explosiv, streckt die Beine und macht aufgrund der konzentrischen Kontraktion einen kleinen Vertikalsprung (kurze Flugphase)
• In der kurzen Flugphase erfolgt das Folgen des Bodenkontakts durch Steuern der exzentrischen Bewegung und erneutes Absenken in den Winkel der nützlichen Artikulation zu einem neuen Zyklus.

Voraussetzungen für maximalen Ertrag

Plyometrics ist eine Technik, die eine gewisse Sorgfalt bei der Ausführung der Geste und bei der Verwaltung des gesamten Trainings erfordert. Erstens wissen nicht viele Menschen, dass die Wirksamkeit der elastischen Reaktion auf den plyometrischen Reiz proportional zur exzentrischen Kontraktionsgeschwindigkeit ist, dh: Streckgeschwindigkeit ...> Reaktion bei der anschließenden konzentrischen Kontraktion; Die konzentrische Kontraktionsreaktion hängt daher vom Potential zur Akkumulation von KINETISCHER elastischer Energie ab. Was passiert, wenn die exzentrische Dehnungs- / Kontraktionsgeschwindigkeit abnimmt? Einfach! Eine geringere Anhäufung von elastischer Energie tritt bei größerer Wärmeerzeugung und einer konzentrischen kontraktilen Reaktion auf, die weniger schnell und weniger stark ist (daher weniger effektiv).

NB . Es scheint, dass der Anstieg der Muskeltemperatur auch mit einem Anstieg der Gewebeentzündung zusammenhängt, aber ohne eine spezifische Bibliographie ist es nicht leicht zu verstehen, ob es sich um Folgendes handelt:

• Ein physiologischer und biomechanischer Aspekt
• Ein Aspekt, der eher mit der schlechten Muskelelastizität des Sportlers zusammenhängt, der leicht verletzt wird und Entzündungen und damit einen Temperaturanstieg verursacht.