Bearbeitet von: Francesco Currò
Während ich einige Dateien auf einem meiner Computer archivierte, erhielt ich das Trainingsprogramm vom 03.03.2003, das im Artikel erklärt wird ... wahrscheinlich wird sich Antonio Sciacca, Besitzer des Catania Sports Club, daran erinnern. er benutzte und - wie er sagt - in jenem Jahr (dem ersten, in dem ich ihn trainierte), erreichte er einen Formzustand, den er noch nie zuvor erreicht hatte ... und er war mit Sicherheit kein Anfänger oder Dummkopf !
Fünf Jahre sind vergangen, aber da die Karten - meiner persönlichen Meinung nach - "banal und stereotyp" (und oft nutzlos) sind, die in vielen Fitnessstudios, aber auch in bestimmten Zeitschriften angeboten werden, habe ich Zweifel: Aber dieses Programm ist "alt" "von 5 jahren oder sind es 5 jahre in die zukunft? Nun, für meine Studenten ist es "normal", besonders innovative (und äußerst effektive) Schemata zu verwenden ...
Zum Praktikum verteilt sich das Programm auf 6 Wochen, in denen 4 Trainingseinheiten gedreht werden. Aber hier oben ist alles normal!
Mesocycle mit wechselnder Intensität von 6 Wochen
Der Kernpunkt des Programms ist vielmehr eine sorgfältige Modulation der Belastungsparameter (Volumen, Intensität und Dichte) in Bezug auf die verschiedenen Trainingseinheiten, um die "Kontrolle" der inneren Belastung durch den Athleten zu erreichen. Auf diese Weise kann der Athlet häufiger trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen und die Gefahr eines Übertrainings zu minimieren.
Und nun zu den Trainingseinheiten (der Kürze halber werde ich nur zwei von vier vorstellen).
An dieser Stelle denke ich, dass Erklärungen notwendig sind, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht viel verstehen, was in den Tabellen berichtet wird ...
Jede Trainingseinheit, die Sie treffen (Tabelle I oder Tabelle II usw.), kann in drei Varianten mit den Bezeichnungen " P ", " L " und " M " dargestellt werden.
Dies bedeutet trivialerweise, dass ein bestimmtes Training ( P ) im "schweren" Modus, ein anderes ( L ) im "leichten" Modus und eines ( M ) im "durchschnittlichen" Modus durchgeführt wird.
In jedem Modus variieren die Anzahl der Serien, die Intensität, die in den verschiedenen Serien verwendet werden soll, und die Ruhezeiten (siehe die entsprechenden Spalten).
Die Serie und die Ruhezeiten sollten leicht lesbar sein, daher mache ich eine kurze Pause in der Spalte "Intensität".
- " 100% + 2 N " bedeutet, dass die Serie zum Scheitern gebracht werden muss und dann 2 negative Wiederholungen hinzugefügt werden müssen.
- " 100% + 2 S " bedeutet, dass die Serie zum Scheitern gebracht werden muss und dann 2 Abisolierungen (Gewichtszunahme) hinzugefügt werden müssen.
- " -20% " bedeutet, dass Sie in diesem speziellen Training die Werkzeuge mit 20% weniger als dem 100% Training belasten müssen und die gleichen Wiederholungen (eines entsprechenden 100% Trainings) durchführen müssen ... die daher nicht zum Training gebracht werden Grenze. Lassen Sie mich erklären: Wenn Sie 7 Wiederholungen mit 50 kg machen, laden Sie 40 kg auf das Werkzeug und machen Sie 7 Wiederholungen, selbst wenn Sie mehr machen könnten.
- " -10% " bedeutet, dass Sie in diesem speziellen Training die Werkzeuge mit 10% weniger als dem 100% Training belasten und dieselben Wiederholungen ausführen müssen ... was daher nicht an die Grenze gebracht wird. Lassen Sie mich erklären: Wenn Sie 8 Wiederholungen mit 50 kg machen, laden Sie 45 kg auf das Werkzeug und machen Sie 8 Wiederholungen, auch wenn Sie mehr machen könnten.
Okay, für heute werde ich hier aufhören ... Wenn der klassische "Galaxie-Champion" Ihnen eine klassische Karte überreicht - möglicherweise fotokopiert -, bei der es an Programmierung und technischen Details mangelt, sollten Sie wissen, dass er diese Muskelvolumen höchstwahrscheinlich nicht erreicht hat (nur), danke Ich habe mich immer gefragt, wie es bei den " technischen " Seminaren (bei Ausstellungen, die ich mit Sicherheit verstehen kann) dazu kommt, dass sie zu oft eingeladen werden "Meister" statt " Trainer " ...
 |  Francesco Currò, Lehrer von ASI / CONI, Lehrer der Accademia del Fitness, Sporttrainer und Personal Trainer, ist Autor des neuen Buches " Full Body ", des E-Books " The Training " und des Buches "Multiple Frequency Systems". . Weitere Informationen, die Sie an die E-Mail-Adresse senden können, finden Sie auf den Websites: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ oder //digilander.libero.it/francescocurro/ oder rufen Sie die folgende Nummer an: 349 / 23.333.23. |
