Indoor Cycling, Mitochondrien und Gewichtsverlust

Beständigkeit zahlt sich immer aus

Es ist bekannt, dass sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining Anpassungen in unserem Körper hervorrufen. Dieses Prinzip wird als Superkompensation bezeichnet. Ganz einfach reagiert die Mensch-Maschine auf zunehmende Reize (Prinzip der Progressivität von Lasten) und setzt Strategien um, die das aktuelle Gleichgewicht verändern, um sich bestmöglich auf eine größere zukünftige Belastung vorzubereiten.

Es scheint mir bis jetzt nicht, dass ich etwas Neues gesagt habe. Jetzt stelle ich Ihnen eine Frage: Um welche Systeme handelt es sich bei der Superkompensation?

Offensichtlich der Bewegungsapparat. Zu diesem Thema ist viel gesagt und geschrieben worden, worüber ich trivialerweise noch einmal spreche.
Das funktionelle System kann uns Radsportlern - Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen - sicherlich nicht entgehen.
Und dann?

Und dann gibt es das metabolisch-enzymatische System.

Ich möchte klarstellen, dass keiner dieser drei Aspekte von den anderen getrennt betrachtet werden kann. Trainingsbedingte Anpassungen gehen bei allen drei betrachteten Systemen Hand in Hand. Die größten Auswirkungen auf das Funktionssystem und das metabolisch-enzymatische System werden durch Ausdauertraining hervorgerufen.

Deshalb habe ich beschlossen, ein paar Worte über diesen Apparat zu verlieren. Mal sehen, wie es funktioniert und wie es passt.

Zunächst möchte ich klarstellen, dass die Energiemechanismen alle denselben Zweck haben: die Rekonstitution der ATP-Moleküle (Adenosintriphosphat), die die Reserven an leicht verfügbarer Energie darstellen, ausgehend von ADP (Adenosindifosfato). Die wenigen Dinge, die ich sagen werde, betreffen im Wesentlichen den aeroben Energiemechanismus. In diesem Fall findet die ATP-Resynthese in den Mitochondrien statt. Dies sind Organellen, die in den Zellen vorhanden sind, in denen chemische Reaktionen stattfinden, die den soeben beschriebenen Prozess in Gegenwart von Sauerstoff ermöglichen. Vereinfacht gesagt, enthalten sie die für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie erforderlichen Enzyme, die in ATP-Molekülen gespeichert und zur Verfügung gestellt werden. Die Mitochondrien haben eine sehr durchlässige Außenmembran, die fast alle im Cytosol vorhandenen Moleküle passieren lässt. im Gegenteil, die innere Membran ist viel weniger durchlässig, tatsächlich passieren nur Moleküle, die durch den innersten Raum, der die Matrix enthält, metabolisiert werden, Transportproteine (Träger). Sobald sich diese Moleküle im Inneren befinden (wobei absichtlich alle chemischen Schritte weggelassen werden), können sie in Gegenwart von Sauerstoff 36 Mol ATP produzieren. Das gleiche Molekül im Cytosol, dann außerhalb der Mitochondrien, produziert nur 2 Mol ATP! Es ist somit klar, wie viel effektiver der Mechanismus der Resynthese in Gegenwart von Sauerstoff als der anaerobe ist.

Schema einer Mitochondrie

Wir haben gesehen, wie es bisher gemacht wurde. Lassen Sie uns damit umgehen, wie es passt:

Das Beste ist, dass sich die Mitochondrien in derselben Zelle verdoppeln können. Auch Trägerenzyme verbessern sich, indem sie den Transport von Molekülen beschleunigen, die für Energiezwecke in der Matrix verwendet werden.

In der Praxis ist es so, als ob die Anzahl der "Brenner" zunimmt und jeder von ihnen zusätzlich mehr Brennstoff verbrennen könnte. Dies bedeutet, je mehr wir konsequent trainieren, desto mehr können wir den verfügbaren Kraftstoff für unsere Leistungen nutzen, der länger und noch intensiver sein kann. Sollte ich mich daran erinnern, dass der Wahlbrennstoff für uns Indoor-Cycling-Praktiker eine Mischung aus Zucker und FETT ist ?

Und jetzt tritt jeder in die Pedale (allerdings mit Kontinuität) !!!