Der VO2max in Sachen Fitness

Es ist der maximale Sauerstoffverbrauch, den ein Proband im Verlauf einer rhythmischen, lang anhaltenden und intensiven Muskelaktivität aufweist, bei der große Muskelmassen (normalerweise die unteren Gliedmaßen), Atemluft, auf Meereshöhe angreifen.

In der Praxis ist es die maximale Menge an O2, die vom Körper abgefangen - transportiert - werden kann und die Fähigkeit eines Individuums darstellt, Energie zu produzieren und zu nutzen, die durch das aerobe oxidative System erzeugt wird.

Diese beiden Definitionen, die nicht genau wissenschaftlich sind, helfen uns, die Bedeutung von VO2max als Parameter für die Beurteilung des kardiovaskulären Fitnessstatus eines Individuums zu verstehen.

Die American Heart Association erstellte 1972 eine Tabelle, in der die verschiedenen Fitnessniveaus nach Alter, Geschlecht und relativem VO2max klassifiziert sind.

Wir beginnen dann zwischen absolutem und relativem VO2max zu unterscheiden:

Die erste drückt die Fähigkeit aus, Sauerstoff in Litern pro Minute zu verbrauchen, während die zweite in diesem Verhältnis auch das Körpergewicht berücksichtigt und den Ausdruck in ml / kg / min umrechnet. Der relative Wert ist besser für die Bewertung von Personen geeignet, die keine spezifischen wettbewerbsorientierten oder sehr hohen Anforderungen haben (dh alle von uns Ic-Praktikern !!).

Wie berechnet man den maximalen Sauerstoffverbrauch in Ihrem Fitnessstudio?

Beginnen wir mit der Feststellung, dass maximale und direkte Tests die ausschließliche Kompetenz des medizinischen Personals sind, das in ordnungsgemäß ausgestatteten Zentren durchgeführt wird. Wir können nur submaximale und indirekte Tests durchführen, bei denen die Herzfrequenz als Referenzparameter verwendet wird (es besteht eine mathematische Korrelation zwischen% HRM und% VO2max) und die auf keinen Fall 80% der Herzfrequenz überschreiten. Ich möchte klarstellen, dass dieser Wert das Maximum ist, das die derzeitige Gesetzgebung bei Vorliegen eines vom Hausarzt ausgestellten ärztlichen Attests zulässt. Jeder zieht seine eigenen Schlussfolgerungen.

Ich persönlich halte das YMCA-Fahrradprotokoll für gültig (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Bei diesem Test werden auf einem Zyklus-Ergometer nur drei oder vier Phasen mit zunehmender Intensität verwendet. Wenn die Testperson während der Ausführung 85% des HRM überschreitet, wird der Test unterbrochen und nur die verfügbaren Daten werden verwendet. Die erste Phase ist für alle gleich, Sie treten mit einer Belastung von 25 Watt in die Pedale, während die verbleibenden Belastungen je nach Herzreaktion variieren.

Es ist zu beachten, dass bei trainierten Probanden die Werte überschätzt werden, während sie bei sesshaften Probanden unterschätzt werden.

Es ist nützlich zu wissen, dass in direkter Korrelation mit dem relativen VO2max die MET oder das metabolische Äquivalent festgelegt wird, das als ein Vielfaches des Grundstoffwechsels definiert ist. Der Bericht kann wie folgt ausgedrückt werden:

1 MET = 3, 5 mlO 2 / kg / min

Diese sehr wichtige Beziehung gibt uns unter der Bedingung, die Grundumsatzrate des untersuchten Subjekts zu kennen, das genaue Maß für den Energieaufwand, der erforderlich ist, um eine bestimmte Arbeit auszuführen, die eine bestimmte Zeit dauert.

Diese fiktive Liste lässt uns gleichgültig und vielleicht ein wenig verwirrt. Ein Beispiel könnte vielleicht die Aufmerksamkeit auf sich ziehen und die Begriffe schneller verständlicher machen.

Betreff: Francesco Calise

Alter: 41 Jahre

Gewicht: 68kg

Höhe: 174 cm

Fettmasse: 6%

Fettmasse: 4 kg (Protokoll Jackson et al.)

MBR-Rekonstruktion: 1996, 8 Kcal / Tag (Keys and Grande-Protokoll)

Absoluter VO2max: 4, 30 l / min

Relativer VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Wir gehen davon aus, dass die angegebene Person 45 Minuten unterwegs ist. Eine Aktivität, die durchschnittlich 70% der maximalen Herzfrequenz (FCM) (eine Typenklasse von ic) ausmacht, können wir hier abrufen:

Wir wissen, dass 70% der FCM 56% der VO2max entsprechen, so dass die durchschnittliche Stoffwechselbindung für die Dauer der Übung 56% von 18, 06 gewesen sein wird, das heißt 10, 41 Met.

Grundsätzlich habe ich 45 Minuten lang einen Energieverbrauch, der etwa 10-mal höher ist als mein MBR (Grundumsatz). Hier ist die einfache Berechnung:

[(199, 8 / 24/60) x 45] x 10, 41 = ungefähr 650 kcal

Davon 56% für Zucker und die restlichen 44% für Fette (direkte Korrelation mit dem durchschnittlichen VO2max-Anteil). In dem Bestreben, unser Leben zu verkomplizieren und mit den Berechnungen fortzufahren, erhalten wir die Gramm Fett, die während der Übung verwendet werden (ohne die Arbeit unseres Körpers für die Wiederherstellung der Leber- und Muskelglykogenvorräte zu berücksichtigen).

(650 × 44%) / 9 (der in 1 g Fett enthaltene Kcal) = 31, 8 g

An dieser Stelle möchte ich zwei Überlegungen anstellen.

Das erste ist, dass je mehr Sie trainiert sind (die Konstanz zahlt sich viel mehr aus als das stoische Leid), desto mehr verbrauchen Sie bei gleicher Arbeitsintensität, und das zweite ist, dass Sie mit wenig Wissen Daten erhalten, die auf Fitnessniveau viel zuverlässiger sind ( weil sie wirklich personalisiert sind) im Vergleich zu denen, die von sehr teuren Herzfrequenzmonitoren angezeigt werden.

WESENTLICHE PRÄZISION:

Was geschrieben steht, gilt nur für gesunde Probanden und in Abwesenheit bestehender Pathologien und unter der Annahme eines Nicht-Protein-Atmungsquotienten ....

... zu diesem letzten Thema haben Sie noch nie in der Turnhalle Sätze gehört (oft für den Gebrauch von Gentilesesso) wie: "Nach so vielen Opfern habe ich X Kg verloren, aber jetzt bin ich offensichtlich etwas schlaffer, ab morgen fange ich an etwas tun, um zu festigen! "

Zu diesem Zeitpunkt fand die "Verwüstung" statt !!!!

Trainingsfehler zu Fütterungsfehler hinzugefügt, weiter ...