Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Apfel | 250 g |
LUNCH | |
| Pasta | 80 g |
| Tomatenkonserven | 30 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Zucchinis | 200 g |
| Eine kleine Thunfischdose | 60 g |
SNACK | |
| Müsli | 20 g |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 80 g |
| Hühnchen, gegrillte Brust | 150 g |
| Olivenöl | 12 g |
| Gegrillte Auberginen | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1686 Kcal | |
| Protein | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Kohlenhydrate | 230 g | 51 |
| Faser | 31 g | |
| trinken | 0 | |
| Eisen | 16 mg | |
| Fußball | 992 mg | |
| Cholesterin | 189 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Cafe | 20 g |
| Zucker | 5 g |
| Vollkorn Zwieback | 70 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 250 g |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
LUNCH | |
| Parboiled Art Reis | 100 g |
| Tomaten | 200 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Salat | 100 g |
| Gegrilltes Lachssteak | 80 g |
SNACK | |
| Apfel | 250 g |
DINNER | |
| Kartoffeln | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Beef Burger | 100 g |
| Rübenbrokkoli | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1697 Kcal | |
| Protein | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Kohlenhydrate | 216 g | 48 |
| Faser | 25 g | |
| trinken | 0 g | 0 |
| Eisen | 12, 27 mg | |
| Fußball | 970 mg | |
| Cholesterin | 142 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Teilentrahmte Milch | 300 g |
| Müsli | 40 g |
SNACK | |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
LUNCH | |
| Hartweizenbrot, wie Bruschetta | 100 g |
| Natives Olivenöl extra | 5 g |
| Natürlicher Thunfisch eine kleine Dose | 60 g |
| Reife Tomaten | 150 g |
| Schwarze Oliven | 10 g |
| Apfel | 250 g |
SNACK | |
| Integrierte Cracker | 30 g |
| Fettarmer Schinken | 30 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 100 g |
| Spinat | 250 g |
| Tafelkorn mit Flocken | 40 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Salat | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1702 Kcal | |
| Protein | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Kohlenhydrate | 209 g | 46 |
| Faser | 39 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 20, 4 mg | |
| Fußball | 1435 mg | |
| Cholesterin | 123 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 250 g |
| Zucker | 5 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
| Apfel | 200 g |
| Süße Mandeln | 10 g |
LUNCH | |
| Bohnensuppe (einschließlich Gewürze) | 200 g |
| Roggenbrot | 100 g |
| Rosenkohl | 100 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
DINNER | |
| Brust Huhn | 150 g |
| Gehackte grüne Oliven | 20 g |
| Gehackte Kapern | 10 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Roggenbrot | 50 g |
| Hähnchenbrust, gekochte oder gegrillte | 150 g |
| Salat | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1702 Kcal | |
| Protein | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Kohlenhydrate | 237 g | 52 |
| Faser | 53 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 19, 91 mg | |
| Fußball | 817 mg | |
| Cholesterin | 120 mg | |
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